24 फरवरी, 2025 04:42 PM IST
इंसुलिन की भूमिका को समझने, ग्लूकोज स्पाइक्स का प्रबंधन करने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में एक संतुलित आहार को समझने में मदद करने के लिए यहां एक वेट लॉस गाइड है।
ऑनलाइन फिटनेस कोच Aimee Meier ने 9 महीने में स्वाभाविक रूप से स्वाभाविक रूप से ‘216 पाउंड से 146 पाउंड (97.9 किग्रा से 66.2 किग्रा) से गिरकर 70 पाउंड (31.7 किग्रा) खो दिया। में एक हाल ही में इंस्टाग्राम पोस्टएमी, जो अपने इंस्टाग्राम बायो के अनुसार वसा हानि और हार्मोन स्वास्थ्य में माहिर हैं, ने साझा किया: “अगर मैं 9 महीने (फिर से) में 70 पाउंड खोना चाहता था, तो यहां तीन चीजें हैं जो मैं एक व्यस्त माँ के रूप में करूंगा- पाँच।” यह भी पढ़ें | 7 वेट लॉस मिथक सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर ट्राइडेव पांडे द्वारा बस्ट किए गए: ‘कभी भी ओज़ेम्पिक के लिए मत जाओ …’
तेजी से वजन कैसे घटाएं’
आप कैसे ‘हार्मोनल वेट गेन को तेजी से और अंत में छोड़ सकते हैं’ के बारे में बोलते हुए, यहाँ Aimee ने कहा:
1। अपने पोषण कम्पास (100 ग्राम प्रोटीन और हर दिन 50 ग्राम स्वस्थ वसा के 100 ग्राम) के रूप में 100-50 विधि दृष्टिकोण का उपयोग करें। यह विधि आपके शरीर को फैट-बर्निंग मोड में लाने के लिए सिद्ध होती है।
2। समझें कि इंसुलिन हार्मोन क्यों नहीं है। अपने 40 के दशक में ध्यान केंद्रित करने के लिए 1 बात। यह वसा भंडारण हार्मोन है और शरीर में अतिरिक्त इंसुलिन वजन बढ़ाता है।
3। ग्लूकोज स्पाइक्स (और क्रैश) से बचने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि क्रेविंग दूर रहें और ऊर्जा ऊपर रहें। भोजन के बाद चलने जैसे छोटे बदलाव (10 मिनट की पैदल दूरी पर जा रहे हैं या भोजन समाप्त होने के लगभग 30 मिनट बाद मेरी मांसपेशियों को ले जाते हैं) और कुछ क्रम में खाद्य पदार्थ खाने (पहले वेजीज़, फिर प्रोटीन और स्वस्थ वसा, कार्ब्स पिछले) बड़े ग्लूकोज स्पाइक्स से बचने के लिए ।
उन्होंने कहा, “इन तीनों में क्या आम है? वे रक्त शर्करा संतुलन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ”
इंसुलिन हार्मोन और वजन घटाने
क्या आप जानते हैं कि इंसुलिन कोशिकाओं में ग्लूकोज अपटेक की सुविधा के द्वारा रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। जब इंसुलिन अधिक होता है, तो आपका शरीर ऊर्जा को संग्रहीत करता है, और जब यह कम होता है, तो आपका शरीर संग्रहीत ऊर्जा को जला देता है। नियमित रूप से उच्च-कार्ब का सेवन, उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों से इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है, जिससे वजन कम करना कठिन हो जाता है। संतुलित आहार खाकर, नियमित रूप से व्यायाम करने और तनाव का प्रबंधन करके संतुलित इंसुलिन स्तरों के लिए लक्ष्य। यहाँ क्लिक करें अधिक जानने के लिए।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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