सुस्त और फूला हुआ लग रहा है? ये विरोधी भड़काऊ युक्तियाँ आपके जीवन को बदल देंगे

क्या आप गलत खाद्य पदार्थ खा रहे हैं? यहाँ स्वाभाविक रूप से सूजन से कैसे लड़ें

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, विजयश्री, एमजीएम हेल्थकेयर में आहार विशेषज्ञ ने सूजन को दूर करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का सुझाव दिया –

1। कभी-कभी समर्थक भड़काऊ भोजन से बचें/उपयोग करें।

2। बुनियादी संतुलित आहार से चिपके रहें।

3। प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ शामिल करें। सूजन को ठीक करने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों को एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स जैसे फल कहा जाता है, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसी सब्जियां जो एंटीऑक्सिडेंट, बाजरा, वसायुक्त मछली, बादाम और खट्टे फल में उच्च होती हैं, वे अच्छे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ होते हैं।

4। शराब और उच्च चीनी का सेवन से बचें

5। तेल और तले हुए खाद्य पदार्थों के उच्च उपयोग से बचें

6। कॉफी/चाय को सीमित करें

7। स्वस्थ वजन बनाए रखें

8। व्यायाम

9। अच्छी नींद

सूजन आपके स्वास्थ्य को बर्बाद कर रही है। आज इसे कैसे रोकें!

अपनी विशेषज्ञता को उसी के लिए लाते हुए, डॉ। पर्लस ग्रेस राजन, वरिष्ठ सलाहकार – चेन्नई के रिले अस्पताल में आंतरिक चिकित्सा, निम्नलिखित आदतों की सिफारिश की जो सूजन को कम करती हैं –

• स्वस्थ आहार: फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें।
• प्रति दिन कम से कम 30 से 45 मिनट की मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधि का व्यायाम करें।
• धूम्रपान छोड़ने
• शराब से परहेज।
• ध्यान, योग, या गहरी साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करें।
• पर्याप्त नींद: रात में 7-8 घंटे की नींद के लिए लक्ष्य करें और नींद के कार्यक्रम से चिपके रहें।
• सप्लीमेंट्स: ओमेगा -3 फैटी एसिड की तरह, हल्दी और अदरक सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• लंबे समय तक और फुलर रहने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए एक आदत ट्रैकर /डायरी बनाए रखें।

पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।