19 जनवरी, 2024 06:00 AM IST पर प्रकाशित
- अच्छी नींद सेहत के सभी पहलुओं को बढ़ावा दे सकती है। नींद संबंधी विकार और अनुचित नींद स्वच्छता नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। यहां सोने के समय के अनुष्ठान हैं जो मदद कर सकते हैं।
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19 जनवरी, 2024 06:00 AM IST पर प्रकाशित
“नींद मानव कामकाज का एक महत्वपूर्ण पहलू है, और नींद संबंधी विकार जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक खराब कर सकते हैं, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य संबंधी बाधाएं उत्पन्न हो सकती हैं। भारतीय आबादी में, नींद संबंधी विकारों का बोझ काफी है, जिसमें अनिद्रा, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया जैसी समस्याएं प्रचलित हैं। , हाइपरसोमनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, और शिफ्ट वर्क डिसऑर्डर। चिंताजनक रूप से, रिपोर्टों से संकेत मिलता है कि भारत जापान के बाद दूसरा सबसे अधिक नींद से वंचित देश है,'' डॉ. नीरजा अग्रवाल, (मनोविज्ञान में पीएचडी) मनोवैज्ञानिक और एमोनीड्स की सह-संस्थापक कहती हैं। (अनप्लैश)
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“सोते समय अनुष्ठानों का पालन विश्राम को बढ़ावा देकर और उच्च गुणवत्ता वाली नींद सुनिश्चित करके मानसिक स्वास्थ्य को उल्लेखनीय रूप से बढ़ा सकता है। सोने से पहले सुखदायक गतिविधियों में संलग्न होना, जैसे कि पढ़ना, ध्यान का अभ्यास करना, या गर्म स्नान करना, शरीर को आराम करने के लिए संकेत भेजता है , नींद में सहज परिवर्तन के लिए तनाव और चिंता के स्तर को कम करना,'' डॉ. अग्रवाल आगे कहती हैं, क्योंकि वह सोते समय की आदतों के बारे में विस्तार से बताती हैं जो नींद और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं। (अनप्लैश)
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नियमित नींद कार्यक्रम: निरंतरता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि नियमित नींद कार्यक्रम शरीर की आंतरिक घड़ी को मजबूत करता है, जो समग्र मानसिक कल्याण में योगदान देता है। (istockphoto)
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आरामदायक नींद का माहौल बनाने पर ध्यान दें: आरामदायक नींद का माहौल बनाने से, जिसमें अंधेरा, ठंडा और शांत कमरा हो, आरामदायक नींद की संभावना बढ़ जाती है। (ट्विटर/माइंडफुलऑनलाइन)
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स्क्रीन से बचें: सोने से पहले स्क्रीन से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उत्सर्जित नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित कर सकती है। (अनप्लैश)
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एक दिनचर्या स्थापित करें: सोने के समय की एक सुसंगत दिनचर्या स्थापित करने से सुरक्षा और पूर्वानुमेयता की भावना बढ़ती है, जिससे मन शांत होता है। (शटरस्टॉक)
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स्वयं की देखभाल: शाम को स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देने से न केवल नींद की मात्रा बढ़ती है बल्कि इसकी गुणवत्ता में भी सुधार होता है, जिससे संज्ञानात्मक कार्य, भावनात्मक लचीलापन और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि होती है। (अनप्लैश)
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