सोशल मीडिया की लत: हम इससे कैसे बच सकते हैं?

जो कोई भी एक्स, पूर्व में ट्विटर, फेसबुक, इंस्टाग्राम या टिकटॉक पर रहा है, वह इस भावना को जानता है: इससे पहले कि हम इसे महसूस करें, “एक त्वरित झलक” आसानी से एक या दो घंटे की विनाशकारी स्क्रॉलिंग बन सकती है। सोशल मीडिया हर जगह है. हम इसे अपने फोन के माध्यम से, अपने कंप्यूटर पर, काम पर, या अपने खाली समय के दौरान एक्सेस कर सकते हैं। हम इसका उपयोग चैट करने, पोस्ट करने, अपडेट रहने, नवीनतम गपशप पर नज़र रखने, दूसरों को क्या कहना है यह सुनने के लिए करते हैं।

लेकिन सोशल मीडिया के अपने स्याह पक्ष भी हैं। सोशल मीडिया सामग्री का अत्यधिक मात्रा में उपभोग करने वाले लोगों की संख्या बढ़ रही है। जर्मनी के 6% से अधिक युवा, या लगभग 600,000 लड़कियाँ और लड़के, नशे के आदी हैं सामाजिक मीडिया और गेमिंग. यह बात जर्मन स्वास्थ्य बीमाकर्ता डीएके और यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर हैम्बर्ग-एप्पेंडॉर्फ (यूकेई) द्वारा इस वसंत में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार है। इसमें पाया गया कि दो मिलियन से अधिक नाबालिगों ने सोशल मीडिया या स्ट्रीमिंग प्लेटफॉर्म का इस्तेमाल “समस्याग्रस्त” लेबल वाले तरीकों से किया। तदनुसार, बच्चों और युवा वयस्कों द्वारा स्क्रीन के सामने बिताया जाने वाला समय महामारी से पहले के स्तर की तुलना में तेजी से बढ़ गया है, अकेले सोशल मीडिया पर प्रति दिन लगभग दो घंटे और 45 मिनट तक।

सहायक या हानिकारक?

तो क्या सोशल मीडिया सिर्फ एक और चीज़ है? खतरनाक यंत्र? ऑस्ट्रिया में वियना विश्वविद्यालय में इंटरैक्टिव संचार के सहायक प्रोफेसर टोबियास डायनलिन ने कहा, “कम से कम, उनकी भूमिका अस्पष्ट है।” “बहुत सारी तुच्छ सामग्री है, लेकिन इसमें से कुछ फायदेमंद भी हो सकती है।”

विशेषज्ञ ने कहा: “आप सोशल मीडिया का उपयोग कई अलग-अलग तरीकों से कर सकते हैं। आप निष्क्रिय रूप से सामग्री का उपभोग कर सकते हैं, या आप संचार और संचार के लिए सक्रिय रूप से सोशल मीडिया से जुड़ सकते हैं।” रिश्ते बनाए रखें।”

उन्होंने कहा, जब तक यह संयमित तरीके से होता है, सब कुछ ठीक है। उन्होंने आगाह किया, चीजें तभी समस्याग्रस्त हो जाती हैं, जब उपयोगकर्ता सोशल मीडिया साइटों पर अत्यधिक बार-बार आना शुरू कर देते हैं।

आज तक, सोशल मीडिया की लत की कोई सटीक चिकित्सा परिभाषा नहीं है। “लेकिन सिर्फ इसलिए कि कोई निदान मौजूद नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि घटना मौजूद नहीं है,” डायनलिन ने कहा। मीडिया विशेषज्ञ ने बताया कि सोशल मीडिया का अत्यधिक उपभोग एक लत बन जाता है जब उपयोगकर्ता अपने जीवन में अन्य महत्वपूर्ण चीजों तक पहुंचने में सक्षम नहीं होते हैं, जब उन्हें सोशल मीडिया का कम उपयोग करने की इच्छा होती है लेकिन वे खुद को किसी और चीज के बारे में सोचने में असमर्थ पाते हैं, और जब उन्होंने वास्तविक जीवन की उपेक्षा करना शुरू कर दिया सामाजिक रिश्ते.

आकर्षक एल्गोरिदम

अधिकांश सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म अल्पकालिक पुरस्कारों की एक प्रणाली की पेशकश करके लोगों की न्यूरोलॉजिकल हार्डवायरिंग का फायदा उठाते हैं। लाइक और इमोजी सकारात्मक सुदृढीकरण प्रदान करते हैं, और किसी भी अप्रिय सामग्री को आसानी से हटाया जा सकता है।

डिएनलिन ने कहा, “अंततः स्क्रॉल करने की संभावना शुरू करने का मतलब है कि उपयोगकर्ता कभी भी ब्राउज़िंग समाप्त नहीं करेंगे। देखने के लिए हमेशा नई सामग्री होती है।” “निश्चित रूप से यह बेहद व्यसनी है, क्योंकि इसका मतलब है कि उपयोगकर्ताओं को सक्रिय रूप से अपनी स्क्रीन से अलग होना होगा। जब मैं एक किताब पढ़ना समाप्त कर लेता हूं, तो मेरा काम खत्म हो जाता है। सभी टेलीविजन शो समाप्त हो जाते हैं। लेकिन ऑनलाइन ऐसा नहीं है।”

इसके अलावा, कई सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म हमारे द्वारा देखी जाने वाली सामग्री को हमारी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुरूप बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए एल्गोरिदम पर चलते हैं। इससे यह नियंत्रित करना और भी कठिन हो जाता है कि हम कितना उपभोग करते हैं।

जो लोग अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में संघर्ष करते हैं वे विशेष रूप से मीडिया की लत के प्रति संवेदनशील होते हैं। डिएनलिन ने कहा, “जिन लोगों का आवेग नियंत्रण पहले से ही कमजोर है, या जो अपने दैनिक जीवन को व्यवस्थित करने के लिए संघर्ष करते हैं, उनके लिए सोशल मीडिया और भी कठिन है।”

पलायनवाद और प्रतिध्वनि कक्ष

जो लोग अकेले हैं, या उदास हैं, उनके लिए सोशल मीडिया का अत्यधिक मात्रा में सेवन वास्तविकता से भागने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

विशेषज्ञ ने बताया, “इन मामलों में, यह हमें अपने मूड को नियंत्रित करने और असहज स्थितियों से बाहर निकलने में मदद करता है।” “अगर मैं ऊब रहा हूं, या अभिभूत महसूस कर रहा हूं, या अगर मैं शर्मिंदा और दोषी महसूस कर रहा हूं, और फिर मैं अपना फोन उठाता हूं और सोशल मीडिया खोलता हूं, तो सब कुछ खत्म हो जाता है। एक पल में।”

दूसरी ओर, अत्यधिक सोशल मीडिया उपभोग मौजूदा मनोवैज्ञानिक स्थितियों, जैसे अवसाद या खान-पान संबंधी विकारों को भी खराब कर सकता है। ऐसा तब हो सकता है जब उपयोगकर्ता कुछ हानिकारक सामग्री की तलाश करते हैं, जिसे एल्गोरिदम उपयोगकर्ताओं की बताई गई प्राथमिकताओं के अनुसार अधिक बार प्रस्तुत करना सीखता है।

यूएस क्लास एक्शन फिर से बड़ी तकनीक

संयुक्त राज्य अमेरिका में, सैकड़ों परिवार अब दुनिया की चार सबसे बड़ी तकनीकी कंपनियों के खिलाफ वर्ग कार्रवाई मुकदमे में शामिल हो गए हैं। वे फेसबुक ऑपरेटर मेटा, चीनी टिकटॉक ऑपरेटर बाइटडांस, गूगल और यूट्यूब ऑपरेटर अल्फाबेट और स्नैपचैट ऑपरेटर स्नैप को न केवल बच्चों के सोशल मीडिया के आदी होने के जोखिम की अनदेखी करने, बल्कि इसे सक्रिय रूप से बढ़ावा देने के लिए दोषी ठहराते हैं।

कई स्कूल जिलों ने भी मुकदमा दायर किया है। अन्य बातों के अलावा, वादी का दावा है कि कंपनियों ने माता-पिता के नियंत्रण और आयु-सत्यापन प्रणाली को अपर्याप्त रूप से लागू किया है, और सोशल मीडिया खातों को हटाना अनावश्यक रूप से कठिन बना दिया है।

यह लंबे समय से अस्पष्ट था कि मुकदमा आगे बढ़ेगा या नहीं, क्योंकि प्रतिवादियों ने सभी आरोपों से इनकार किया और उन्हें निराधार बताकर खारिज कर दिया। लेकिन नवंबर के मध्य में, एक अमेरिकी जिला अदालत के न्यायाधीश ने मामले को खत्म करने के सोशल मीडिया दिग्गजों के प्रयास को खारिज कर दिया।

लेकिन मामला कितना सार्थक हो सकता है? डिएनलिन अनिश्चित हैं: “इस तरह का मुकदमा बहुत अधिक ध्यान आकर्षित करता है। जिस तरह से मैं इसे देखता हूं, इन चीजों को इंगित करना अप्रासंगिक नहीं है। लेकिन, जैसा कि अक्सर होता है, कहानी के दो पहलू हैं। यदि प्रदाता चाहें तो अपनी सेवाओं को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए, जो किसी भी लाभ-उन्मुख व्यवसाय का लक्ष्य होता है, तो वे निश्चित रूप से लत के संभावित जोखिम को स्वचालित रूप से बढ़ाते हैं। लेकिन उपयोगकर्ता अपनी जिम्मेदारी से इनकार नहीं कर सकते। हमें दोनों करना होगा: प्रौद्योगिकी का अनुकूलन करें, और प्रशिक्षण भी दें और उपयोगकर्ताओं की मदद करें।”

इस बीच, यूरोपीय संघ ने बाल संरक्षण नियमों के उल्लंघन के संदेह में यूट्यूब और टिकटॉक की भी जांच शुरू कर दी है।

लत को रोकने की रणनीतियाँ

सबसे बढ़कर, विशेषज्ञ ने सुझाव दिया कि उपयोगकर्ता अपनी सोशल मीडिया आदतों के साथ-साथ अपने बच्चों की आदतों के प्रति भी सतर्क रहें। “एक परिवार के रूप में इस पर चर्चा करना और संयम का अभ्यास करना अच्छा है, बिना यह सोचे कि सभी सोशल मीडिया पूरी तरह से बकवास है।”

उन्होंने सोशल मीडिया पर बिताए गए समय को सीमित करने और कभी-कभी फोन को एक तरफ रख देने की भी सिफारिश की। उपयोगकर्ताओं के लिए भी अपने स्मार्टफ़ोन के विकल्पों को फिर से खोजना महत्वपूर्ण है। डिएनलिन ने शारीरिक गतिविधि, कोई शौक पूरा करने, दोस्तों से मिलने या स्वयंसेवा करने का सुझाव दिया।

उन्होंने बताया, “यह मान लेना गलत होगा कि हमें उदास महसूस करने के लिए सोशल मीडिया नेटवर्क जिम्मेदार हैं। अक्सर, किसी के फोन से चिपके रहना एक व्यापक समस्या का संकेत है। लेकिन यह और अधिक समस्याएं पैदा कर सकता है।” उन्होंने कहा, यहां तक ​​कि इसका एहसास मात्र भी सोशल मीडिया की लत से बाहर निकलने का पहला कदम हो सकता है।