‘स्टॉप वर्कआउट, गो टू स्लीप’: फिटनेस कोच नींद और तेजी से वजन घटाने के बीच की कड़ी को समझाता है

हार्मोन विनियमन:

नींद उन हार्मोनों को विनियमित करने में मदद करती है जो भूख, पूर्णता और चयापचय को नियंत्रित करते हैं। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं आती है, तो ये हार्मोन असंतुलित हो सकते हैं, जिससे भूख में वृद्धि हुई है और चयापचय में कमी आई है।

⁣Insulin संवेदनशीलता:

नींद की कमी से इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी आ सकती है, जिससे ग्लूकोज के लिए कोशिकाओं में प्रवेश करना कठिन हो जाता है। यह इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।

⁣Cortisol विनियमन:

नींद कोर्टिसोल के स्तर को विनियमित करने में मदद करती है, जो ऊंचा होने पर पेट वसा भंडारण में योगदान कर सकती है।

बढ़ा हुआ मानव विकास हार्मोन (HGH) उत्पादन:

एचजीएच उत्पादन के लिए नींद आवश्यक है, जो वसा हानि और मांसपेशियों को लाभ में मदद करता है।

बेहतर शारीरिक प्रदर्शन:

शारीरिक वसूली और प्रदर्शन के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आप वर्कआउट के दौरान अपने आप को कठिन धक्का दे पाएंगे, जिससे बेहतर वसा हानि परिणाम हो सकते हैं यह भी पढ़ें | महिला ने अपने 86 किलोग्राम वजन घटाने में परिवर्तन के दौरान क्या खाया। उसकी पूरी आहार योजना देखें

बढ़ी हुई मानसिक स्पष्टता और प्रेरणा:

नींद मानसिक स्पष्टता और प्रेरणा को बेहतर बनाने में मदद करती है, जिससे आपके आहार और व्यायाम योजना से चिपके रहना आसान हो जाता है।

प्रियांक ने वजन घटाने पर खराब नींद के बीमार प्रभावों को भी नोट किया:

कम वसा हानि:

नींद की कमी से वसा की कमी कम हो सकती है, भले ही आप एक स्वस्थ आहार और व्यायाम योजना का पालन कर रहे हों।

बढ़ी हुई भूख और cravings:

नींद की कमी से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए भूख और cravings बढ़ सकते हैं, जिससे आपके आहार से चिपके रहना मुश्किल हो जाता है।

कमी की प्रेरणा:

नींद की कमी से प्रेरणा कम हो सकती है, जिससे आपके फिटनेस लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहना कठिन हो जाता है।

बिगड़ा हुआ शारीरिक प्रदर्शन:

नींद की कमी शारीरिक प्रदर्शन को बिगाड़ सकती है, जिससे वर्कआउट के दौरान खुद को धक्का देना कठिन हो जाता है।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ पहले के एक साक्षात्कार में, जशान विज, स्वास्थ्य और वसा हानि कोच ने पर्याप्त नींद की आवश्यकता को साझा किया। “सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद मिलती है। नींद की कमी हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकती है, जिससे भूख की भावनाओं में वृद्धि और संभावित रूप से वजन बढ़ाने से प्रभावित हो सकता है। प्रति रात 7-9 घंटे की नींद के लिए लक्ष्य, ”कोच ने कहा। यह भी पढ़ें | सोने के लिए जलयोजन; 5 जीवनशैली परिवर्तन जो वसा हानि के साथ मदद करते हैं

पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।