स्मार्टफोन और स्क्रीन हमारे जीवन में आवश्यकताएं बन गई हैं। हमारे अधिकांश काम स्क्रीन से बंधे होने के साथ, हमें हमेशा जुड़े रहने की आवश्यकता है। हालांकि, लंबे समय तक स्क्रीन एक्सपोज़र हमारी आंखों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है, और स्मार्टफोन विजन सिंड्रोम का नेतृत्व कर सकता है। यह आंखों में जलन को संदर्भित करता है जो स्मार्टफोन के लंबे समय तक संपर्क के कारण होता है। यह भी पढ़ें | डिजिटल आई स्ट्रेन: स्क्रीन टाइम के प्रभाव को प्रबंधित करने के टिप्स
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, शार्प दृष्टि आई हॉस्पिटल्स के वरिष्ठ सलाहकार डॉ। अभिनव सिंह ने कहा, “सोशल मीडिया पर अद्यतन रहने से लेकर आभासी बैठकों में भाग लेने और दैनिक कार्यों का प्रबंधन करने के लिए, स्मार्टफोन ने संचार में क्रांति ला दी है। हालांकि, यह सुविधा एक महत्वपूर्ण नकारात्मक -स्मार्टफोन विजन सिंड्रोम (एसवीएस) के साथ आती है। एक बढ़ती चिंता, एसवीएस लंबे समय तक स्मार्टफोन के उपयोग के कारण आंखों द्वारा अनुभव किए गए तनाव और असुविधा को संदर्भित करता है। ”
स्मार्टफोन विजन सिंड्रोम के कारण:
विस्तारित स्क्रीन समय: सोशल मीडिया के माध्यम से काम, मनोरंजन, या स्क्रॉल करने के लिए स्मार्टफोन का निरंतर उपयोग। यह भी पढ़ें | आपकी आंखों पर कंप्यूटर और स्मार्टफोन स्क्रीन के हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए टिप्स
अपर्याप्त पलक: स्क्रीन का उपयोग करते समय, ब्लिंक दर लगभग 60%कम हो जाती है, जिससे सूखापन और असुविधा होती है।
खराब देखने की दूरी: आंखों के करीब फोन को पकड़ने से आंखों की मांसपेशियों पर तनाव बढ़ जाता है।
अनुचित प्रकाश व्यवस्था: मंद रोशनी वाले वातावरण में स्मार्टफोन का उपयोग करना आंख के तनाव को बढ़ाता है।
स्मार्टफोन विजन सिंड्रोम के शुरुआती लक्षण:
आंखों की असुविधा और थकान: आंखों में और उसके आसपास लगातार तनाव।
धुंधली नज़र: ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, विशेष रूप से विस्तारित उपयोग के बाद।
सिर दर्द: लंबे समय तक आंखों के तनाव के कारण लगातार, तनाव-प्रकार का सिरदर्द।
सूखी आँखें: कम होने के कारण एक जलन की सनसनी।
गर्दन और कंधे का दर्द: स्मार्टफोन के उपयोग के दौरान खराब आसन मस्कुलोस्केलेटल तनाव में जोड़ता है।
सोने में कठिनाई: नीली रोशनी के लिए ओवरएक्सपोजर शरीर की सर्कैडियन लय को बाधित करता है, नींद के पैटर्न के साथ हस्तक्षेप करता है।
इसके बारे में जानने के लिए उपचार के विकल्प:
डॉक्टर ने कहा कि स्मार्टफोन विजन सिंड्रोम के इलाज में लक्षणों और मूल कारणों को संबोधित करना शामिल है।
बनावटी आंसू: ये कम ब्लिंकिंग के कारण सूखापन और जलन को कम कर सकते हैं। यह भी पढ़ें | बहुत ज्यादा स्क्रीन समय? अपनी दृष्टि की रक्षा के लिए आंखों से स्वस्थ खाद्य पदार्थ और आदतें
नीली हल्की चश्मा: ब्लू लाइट को ब्लॉक या फ़िल्टर करने वाले विशेष लेंस तनाव को कम कर सकते हैं।
नेत्र व्यायाम: 20-20-20 नियम जैसी तकनीकें-हर 20 मिनट के लिए 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर कुछ दिख रही हैं-आंखों की मांसपेशियों को आराम दें।
एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श: लगातार लक्षणों को चिकित्सा सलाह और संभावित नुस्खे आईवियर की आवश्यकता हो सकती है।
चिकित्सीय बूंदें: विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित चिकनाई आंखों की बूंदें जलयोजन में सुधार कर सकती हैं।
रोकथाम युक्तियाँ:
स्क्रीन समय को सीमित करें: आवश्यक होने पर केवल अपने स्मार्टफोन का उपयोग करें। ओवरएक्सपोजर से बचने के लिए दैनिक स्क्रीन समय सीमा निर्धारित करें।
स्क्रीन सेटिंग्स समायोजित करें: चमक को कम करें, ब्लू लाइट फिल्टर सक्षम करें, और आरामदायक पढ़ने के लिए फ़ॉन्ट आकार बढ़ाएं।
उचित मुद्रा बनाए रखें: अपने स्मार्टफोन को आंखों के स्तर पर रखें और 16-24 इंच की आरामदायक दूरी बनाए रखें।
नियमित रूप से पलक झपकाएं: सूखापन को रोकने के लिए अधिक बार झपकी लेने के लिए एक सचेत प्रयास करें।
20-20-20 नियम का पालन करें: यह सरल अभ्यास आंख की थकान को काफी कम कर सकता है।
एंटी-ग्लेयर स्क्रीन का उपयोग करें: ये चकाचौंध को कम करते हैं और लंबे समय तक स्क्रीन को आपकी आंखों पर कम कर का उपयोग करते हैं। यह भी पढ़ें | स्क्रीन समय से पोषण तक: 10 विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित नेत्र देखभाल की आदतें 2025 में स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने के लिए
ब्रेक लें: निरंतर स्मार्टफोन के उपयोग से बचें। अपनी आँखों को बहुत जरूरी आराम देने के लिए छोटे ब्रेक को शामिल करें।
हाइड्रेशन: हर दिन 2-3 लीटर पानी पीकर खुद को हाइड्रेटेड रखें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
