स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी जागरूक होना, स्वीकार करना और फिर कठिन भावनाओं को संबोधित करना सीखने की एक प्रक्रिया है। कभी-कभी लोग भावनाओं से अभिभूत हो जाते हैं जो उन्हें जीवन में आगे बढ़ने से रोकते हैं – यह थेरेपी लोगों को उन भावनाओं को संबोधित करना सीखना और उनसे आगे बढ़ने और जीवन के उज्जवल पक्ष पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सावधानीपूर्वक तकनीकों का उपयोग करना सिखाती है। व्यवहार में आवश्यक सकारात्मक परिवर्तन करने से जीवन में नए दृष्टिकोण आते हैं और हम जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करने में मदद मिलती है। “क्या आप जानते हैं कि आप कठिन अनुभव करना सीख सकते हैं और जब ये अनुभव सामने आते हैं तो लचीला होना सीख सकते हैं? स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी आपको अपने अनुभवों का मूल्यांकन करने के बजाय उनका वर्णन करना सिखाती है,” थेरेपिस्ट मैथल एशाघियन ने लिखा।
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उन्होंने आगे स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी की छह मुख्य प्रक्रियाओं का उल्लेख किया:
स्वीकार: कठिन भावनाओं को संबोधित करने का पहला कदम उन भावनाओं के अस्तित्व के बारे में जागरूक होना है। स्वीकृति प्रक्रिया में, लोग अपनी भावनाओं और विचारों को स्वीकार करना सीखते हैं और अपने आंतरिक अनुभवों को बेहतर ढंग से समझते हैं।
संज्ञानात्मक प्रसार: जहां हमारे विचारों को स्वीकार करना और उनके प्रति जागरूक रहना महत्वपूर्ण है, वहीं हमें विचारों के साथ एक स्वस्थ दूरी भी बनानी चाहिए। अक्सर विचार वास्तविकता से अधिक हमारे डर को प्रतिबिंबित करते हैं और हमें अंतर लाने में सक्षम होना चाहिए।
वर्तमान क्षण: सचेत रूप से यहां और अभी पर ध्यान देना और यह समझना कि हम इस समय कहां हैं, मौजूद रहने में मदद करता है।
संदर्भ के रूप में स्व: स्वयं का अवलोकन करने का पैटर्न विचारों को समझने और स्वयं को जानने और उनके बारे में हम कैसा महसूस करते हैं, यह जानने में मदद करता है।
मान: जिन मूल्यों का हमें पालन करना चाहिए उन्हें समझना और उन चीज़ों को जानना जो मायने रखती हैं, हमारे विचारों, विकल्पों और निर्णयों को आकार देने में मदद करती हैं।
प्रतिबद्ध कार्रवाई: हमारे मूल्यों और नैतिकता द्वारा निर्देशित; हमें सचेत और प्रतिबद्ध कार्रवाई करनी चाहिए। कठिन भावनाओं के बावजूद भी हमें जीवन में आगे बढ़ना सीखना चाहिए।
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