ज़राफशां शिराजनई दिल्ली
मानसिक स्वास्थ्य समग्र का एक महत्वपूर्ण घटक है हाल चाल और छोटी-छोटी दैनिक प्रथाओं को अपनाने से इसके सुधार में महत्वपूर्ण योगदान मिल सकता है। दैनिक जीवन में इन छोटे, व्यावहारिक कदमों को शामिल करने से मानसिक सुधार में महत्वपूर्ण योगदान मिल सकता है स्वास्थ्य.
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, नोएडा एक्सटेंशन में यथार्थ सुपर स्पेशलिटी अस्पताल में मनोचिकित्सा के सलाहकार डॉ. सरस प्रसाद ने उन कदमों का सुझाव दिया जो व्यक्ति दैनिक आधार पर अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए उठा सकते हैं –
- लगातार नींद की दिनचर्या स्थापित करना:
- मानसिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद सर्वोपरि है। लगातार नींद का पैटर्न मूड, अनुभूति और भावनात्मक स्थिरता को नियंत्रित करता है।
- प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें, एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखें, और एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएं।
- सचेतन श्वास और विश्राम तकनीकें:
- सचेतन साँस लेने से तनाव, चिंता कम होती है और शांति की भावना को बढ़ावा मिलता है। यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, विश्राम को बढ़ावा देता है।
- तनाव को प्रबंधित करने और मानसिक कल्याण को बढ़ाने के लिए गहरी साँस लेने, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, या निर्देशित कल्पना जैसी प्रथाओं को प्रोत्साहित करें।
- मानसिक स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि:
- नियमित व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो प्राकृतिक मूड लिफ्टर के रूप में कार्य करता है। शारीरिक गतिविधि बेहतर संज्ञानात्मक कार्य और अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने से जुड़ी है।
- व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और क्षमताओं के अनुरूप, सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की वकालत करें।
- पोषण और मस्तिष्क स्वास्थ्य:
- पोषक तत्वों से भरपूर आहार मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। कुछ विटामिन और खनिज न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- संज्ञानात्मक कार्य और भावनात्मक कल्याण का समर्थन करने के लिए फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर संतुलित आहार को बढ़ावा दें।
- सामाजिक जुड़ाव और समर्थन:
- मानसिक स्वास्थ्य के लिए सामाजिक रिश्ते महत्वपूर्ण हैं। मजबूत संबंध अलगाव की भावनाओं को कम करते हैं और भावनात्मक लचीलेपन में योगदान करते हैं।
- व्यक्तियों को रिश्ते बनाए रखने और पोषित करने, सामाजिक गतिविधियों में शामिल होने और जरूरत पड़ने पर समर्थन मांगने के लिए प्रोत्साहित करें।
- स्क्रीन टाइम और डिजिटल डिटॉक्स सीमित करना:
- लंबे समय तक स्क्रीन पर समय बिताना, विशेष रूप से सोशल मीडिया पर, तुलना को बढ़ावा देकर और अपर्याप्तता की भावनाओं को बढ़ाकर मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
- हम स्वस्थ डिजिटल संतुलन के लिए स्क्रीन से नियमित ब्रेक लेने, सोशल मीडिया के उपयोग की सीमाएं तय करने और आमने-सामने बातचीत को बढ़ावा देने का सुझाव देते हैं।
- कृतज्ञता और सकारात्मक पुष्टि का अभ्यास करना:
- कृतज्ञता और सकारात्मक प्रतिज्ञान विकसित करने से नकारात्मक विचार पैटर्न को फिर से व्यवस्थित किया जा सकता है और समग्र मानसिक कल्याण में वृद्धि हो सकती है।
- सकारात्मक मानसिकता को बढ़ावा देने के लिए कृतज्ञता जर्नलिंग या जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर विचार करने के दैनिक अभ्यास को प्रोत्साहित करें।
आवश्यकता पड़ने पर पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करने के महत्व पर जोर देते हुए, इन सिफारिशों को व्यक्तिगत जरूरतों और प्राथमिकताओं के अनुरूप बनाना आवश्यक है। इन आदतों के नियमित अभ्यास से मानसिक स्वास्थ्य पर स्थायी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल के वरिष्ठ सलाहकार मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक डॉ. अचल भगत ने अपनी विशेषज्ञता बताते हुए कहा, “अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है और यहां तक कि छोटी दैनिक आदतें भी महत्वपूर्ण अंतर ला सकती हैं। इन सरल कदमों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको स्वस्थ मानसिकता विकसित करने, तनाव कम करने और अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। उसने सिफारिश की –
- अपने दिन की शुरुआत सचेतनता से करें: प्रत्येक सुबह की शुरुआत कुछ गहरी साँसें लेकर और माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करके करें, भले ही यह केवल पाँच मिनट के लिए ही क्यों न हो। यह सरल व्यायाम आपको शांति और स्पष्टता की भावना पैदा करने में मदद कर सकता है, जो अधिक केंद्रित और केंद्रित दिन के लिए माहौल तैयार कर सकता है।
- शारीरिक गतिविधि में शामिल हों: यह सिद्ध हो चुका है कि नियमित व्यायाम मूड को बेहतर बनाता है और अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें, चाहे वह तेज चलना हो, योग करना हो या जिम जाना हो।
- स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता दें: उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपके मन, शरीर और आत्मा को पोषण देती हैं। इसमें गर्म स्नान करना, किताब पढ़ना, उत्साह बढ़ाने वाला संगीत सुनना या कोई ऐसा शौक शामिल हो सकता है जिसका आप आनंद लेते हैं।
- अभ्यास प्रतिबिंब: किसी की सोच के पैटर्न पर विचार करना सीखना संभव है। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि प्रतिदिन जर्नल बनाएं और सप्ताह के अंत में जर्नल को दोबारा देखें। आपको पता चलेगा कि आपकी कौन सी सोच उपयोगी है और कौन सी अनुपयोगी है।
- दूसरों से जुड़ें: मानसिक भलाई के लिए सामाजिक संबंध बनाए रखना महत्वपूर्ण है। मित्रों और प्रियजनों तक पहुँचने का प्रयास करें, चाहे वह फ़ोन कॉल के माध्यम से हो, वीडियो चैट के माध्यम से हो, या व्यक्तिगत रूप से मिलने-जुलने के माध्यम से हो।
- अभ्यास प्रतिबिंब: किसी की सोच के पैटर्न पर विचार करना सीखना संभव है। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि प्रतिदिन जर्नल बनाएं और सप्ताह के अंत में जर्नल को दोबारा देखें। आपको पता चलेगा कि आपकी कौन सी सोच उपयोगी है और कौन सी अनुपयोगी है।
- स्वस्थ नींद की दिनचर्या स्थापित करें: मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है। एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करके और आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाकर हर रात सात से नौ घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।
- मन लगाकर खाने का अभ्यास करें: अपने खाने की आदतों पर ध्यान दें और संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेने का प्रयास करें। कुछ खाद्य पदार्थ मूड और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए जब भी संभव हो पौष्टिक विकल्प चुनें।
- तनाव कम करने वाली गतिविधियों में शामिल हों: ऐसी गतिविधियों की पहचान करें जो आपको आराम करने और तनाव कम करने में मदद करती हैं, जैसे जर्नलिंग, गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करना, या रचनात्मक गतिविधियों में संलग्न होना।
- जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें: यदि आप लगातार उदासी, चिंता या अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से जूझ रहे हैं, तो किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता लेने में संकोच न करें।
याद रखें, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार एक निरंतर चलने वाली यात्रा है और धैर्य रखना और अपने प्रयासों में निरंतरता बनाए रखना आवश्यक है। इन छोटे कदमों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप एक स्वस्थ, अधिक संतुलित मानसिकता विकसित कर सकते हैं और अपने समग्र कल्याण को बढ़ा सकते हैं।
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