जो संभावित जीत हो सकती थी वह उस समय त्रासदी में बदल गई जब 51 वर्षीय आशीष कुमार गर्ग रविवार को दिल्ली हाफ मैराथन में दौड़ते समय गिर गए। गर्ग के पास था दिल का दौरा जब वह फिनिशिंग लाइन से 50 मीटर दूर था। जब उस पर सीपीआर शुरू किया गया तो वह प्रतिक्रिया नहीं दे रहा था और उसकी नाड़ी भी बंद थी। मेडिकल बेस कैंप के आईसीयू में इलाज के बाद उनकी हालत में सुधार हो गया, हालांकि, नजदीकी अस्पताल में ले जाने के बाद उन्होंने दूसरे अस्पताल में दम तोड़ दिया। दिल की धड़कन रुकना और मर गया। जिम में, संगीत समारोहों में और यहाँ तक कि गाड़ी चलाते समय भी हृदय संबंधी मौतें पिछले कई वर्षों से बढ़ रही हैं और इसने कई लोगों को भारी व्यायाम करने के प्रति सतर्क कर दिया है। हालाँकि, दौड़ना हृदय के लिए स्वस्थ व्यायाम माना जाता है और हृदय रोग विशेषज्ञों का कहना है कि दौड़ते समय दिल का दौरा पड़ने की संभावना न्यूनतम होती है। हालाँकि, ऐसे कई छिपे हुए कारक हैं जो मैराथन के दौरान पतन का कारण बन सकते हैं। (यह भी पढ़ें: 8 संकेत जो बताते हैं कि आपका शरीर आपको ट्रेडमिल पर चढ़ने के खिलाफ चेतावनी दे रहा है)
“प्रतिष्ठित अंतरराष्ट्रीय जर्नल के एक पेपर के अनुसार, लंबी दूरी की दौड़ के दौरान कार्डियक अरेस्ट और अचानक मौत की घटना दर क्रमशः प्रति 184,000 पर 1 और प्रति 259,000 प्रतिभागियों पर 1 थी। हमारा अनुमान है कि यह प्रति 0.2 कार्डियक अरेस्ट और 0.14 अचानक मौत में बदल जाता है। मैराथन और हाफ-मैराथन के लिए क्रमशः 4 और 2 घंटे के औसत दौड़ समय का उपयोग करते हुए 100,000 धावक-घंटे जोखिम में हैं। कॉलेजिएट एथलीटों सहित अन्य एथलेटिक आबादी की तुलना में मैराथन और हाफ-मैराथन धावकों के बीच घटना दर अपेक्षाकृत कम है। प्रति वर्ष प्रति 43,770 प्रतिभागियों पर 1 मृत्यु), 23 ट्रायथलॉन प्रतिभागियों (प्रति 52,630 प्रतिभागियों पर 1 मृत्यु), और पहले से स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के जॉगर्स (प्रति 7620 प्रतिभागियों पर 1 मृत्यु)। इन आंकड़ों से पता चलता है कि लंबी दूरी की दौड़ की घटनाओं से जुड़ा जोखिम बराबर है डॉ विवुध प्रताप सिंह, वरिष्ठ सलाहकार – इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी, फोर्टिस एस्कॉर्ट्स, ओखला रोड, नई दिल्ली कहते हैं, “अन्य ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से जुड़े जोखिम के बराबर या उससे कम।”
“कार्डियक अरेस्ट, जो आमतौर पर हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी या एथेरोस्क्लोरोटिक कोरोनरी रोग के कारण होता है, मुख्य रूप से पुरुष मैराथन प्रतिभागियों में होता है; पिछले दशक के दौरान इस समूह में घटना दर में वृद्धि हुई है। पिछले दशक में हर साल दौड़ से संबंधित कार्डियक अरेस्ट की पूर्ण संख्या में वृद्धि हुई है डॉ. सिंह कहते हैं, “इसे भागीदारी में समानांतर वृद्धि से सबसे अच्छी तरह से समझाया गया है। दूसरा, महिलाओं की तुलना में पुरुषों में कार्डियक अरेस्ट और अचानक मौत की संभावना अधिक थी।”
धावक की मृत्यु का कारण क्या हो सकता है? यहां संभावित कारण हैं
डॉ. नीरज जैन, निदेशक-इंटरनल कार्डियोलॉजी, चिकित्सा निदेशक-मेट्रो अस्पताल, फ़रीदाबाद का कहना है कि धावक की मृत्यु विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है और यह समझना आवश्यक है कि व्यक्तिगत परिस्थितियाँ, चिकित्सा इतिहास और पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियाँ भी ऐसे मामलों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएं।
“इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि दौड़ना आम तौर पर एक सुरक्षित और स्वस्थ गतिविधि है, लेकिन व्यक्तियों को अपनी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति के बारे में जागरूक होना चाहिए और उचित सावधानी बरतनी चाहिए, जैसा कि पिछली प्रतिक्रिया में बताया गया है। यदि कोई अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित है या किसी भी असामान्य लक्षण का अनुभव करता है दौड़ते समय, उन्हें तत्काल चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। नियमित चिकित्सा जांच से अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों की पहचान करने और उन्हें प्रबंधित करने में भी मदद मिल सकती है जो शारीरिक गतिविधि के दौरान जोखिम पैदा कर सकती हैं,” डॉ. जैन कहते हैं।
डॉ. जैन द्वारा बताए गए धावक की मौत के कुछ संभावित कारण:
हृदय संबंधी समस्याएं: अचानक हृदय संबंधी घटनाएँ, जैसे दिल का दौरा या अतालता, दौड़ के दौरान या उसके बाद हो सकती हैं, विशेष रूप से अज्ञात हृदय रोग वाले व्यक्तियों या हृदय रोग के पारिवारिक इतिहास वाले व्यक्तियों में।
गर्मी से होने वाली बीमारियाँ: अधिक गर्मी, गर्मी से थकावट या हीट स्ट्रोक जीवन के लिए खतरा हो सकता है, खासकर जब उचित जलयोजन और शीतलन रणनीतियों के बिना अत्यधिक गर्म और आर्द्र परिस्थितियों में दौड़ रहे हों।
हाइपोनेट्रेमिया: यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन के कारण रक्त में सोडियम का स्तर खतरनाक रूप से कम हो जाता है। यह उन धावकों के लिए जोखिम हो सकता है जो दौड़ के दौरान खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई किए बिना बड़ी मात्रा में पानी का सेवन करते हैं।
निर्जलीकरण: गंभीर निर्जलीकरण से गुर्दे की क्षति सहित विभिन्न जटिलताएँ हो सकती हैं, जिनका समाधान न करने पर घातक हो सकता है।
अत्यधिक परिश्रम: शरीर पर बहुत अधिक दबाव डालने से, विशेष रूप से पर्याप्त प्रशिक्षण के बिना, थकावट हो सकती है और, गंभीर मामलों में, अंग विफलता हो सकती है।
अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों का बढ़ना: अस्थमा, मधुमेह, या कुछ मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं जैसी पहले से मौजूद चिकित्सीय स्थितियों वाले व्यक्तियों को जोखिम हो सकता है यदि वे दौड़ते समय अपनी स्थितियों का ठीक से प्रबंधन नहीं करते हैं।
दुर्घटनाएँ और चोटें: असमान भूभाग पर या यातायात वाले क्षेत्रों में दौड़ते समय धावकों को गिरने, टकराव या दुर्घटना का खतरा हो सकता है।
अज्ञात चिकित्सीय स्थितियाँ: कुछ मामलों में, धावकों में अज्ञात स्वास्थ्य स्थितियां हो सकती हैं जो दौड़ के दौरान अचानक प्रकट होती हैं, जैसे कि धमनीविस्फार का टूटना या गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया।
लंबी दूरी की दौड़ से पहले अपनाई जाने वाली रोकथाम युक्तियाँ
“थकान, भावनात्मक तनाव, निर्जलीकरण और हीट स्ट्रोक के साथ-साथ दौड़ के दौरान रक्त में लैक्टिक एसिड और डिसइलेक्ट्रोलाइटेमिया का संचय सहित कई कारक महत्वपूर्ण रूप से (दिल के दौरे में) योगदान कर सकते हैं और इसका संभावित कारण हो सकते हैं मैक्स हॉस्पिटल गुड़गांव के कार्डियोलॉजी निदेशक डॉ. संजत चिवाने कहते हैं, ”मैराथन धावक फिनिश लाइन के करीब गिर रहे हैं।”
डॉ. चिवाने ने मैराथन दौड़ने से पहले अपनाई जाने वाली हृदय-अनुकूल युक्तियाँ साझा कीं:
1. अपने शरीर पर ध्यान दें: यह आपको संकेत और संकेत प्रदान करेगा। यदि आपको व्यायाम या प्रशिक्षण के दौरान निम्नलिखित लक्षणों में से कोई भी अनुभव होता है जैसे: चक्कर आना, ऊपरी शरीर में परेशानी, सांस लेने में तकलीफ या सीने में दर्द, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं।
2. अपने परिवार के इतिहास की जाँच करें: यदि आपके परिवार में कोई अप्रत्याशित हृदय संबंधी मृत्यु हुई है, तो इसके बारे में सूचित रहें। आपकी बेहतर सहायता के लिए, अपने डॉक्टर के साथ अपना मेडिकल इतिहास साझा करें और नियमित पूर्व-स्वास्थ्य जांच कराएं।
3. अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ और सुरक्षित सीमा के भीतर रखें। अपने कोरोनरीज़ को साफ़ रखना महत्वपूर्ण है। यदि आपका डॉक्टर आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए स्टैटिन लेने की सलाह देता है, तो इसे लें।
4. वार्म-अप और कूल-डाउन: सुनिश्चित करें कि आप दौड़ने से पहले ठीक से वार्मअप करें और दौड़ के अंत में ठंडा हो जाएं। यह उपचार को बढ़ावा देता है और आपके शरीर को शारीरिक तनाव के लिए तैयार करता है।
दौड़ते समय हृदय पर दबाव से बचने के लिए डॉ. जैन ने सूची में और सावधानियां शामिल की हैं।
5. अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें: किसी भी लंबी दूरी की दौड़ कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको पहले से ही हृदय संबंधी समस्याएं हैं या हृदय रोग के जोखिम कारक हैं। वे आपके हृदय स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए व्यक्तिगत सलाह दे सकते हैं और कोई भी आवश्यक परीक्षण कर सकते हैं।
6. मजबूत नींव बनाएं: यदि आप दौड़ने में नए हैं, तो छोटी दूरी से शुरुआत करें और समय के साथ धीरे-धीरे अपना माइलेज बढ़ाएं। इससे आपके शरीर को लंबी दूरी की दौड़ की मांगों के अनुरूप ढलने में मदद मिलेगी और चोट लगने का खतरा कम होगा।
7. हाइड्रेटेड रहें: निर्जलीकरण हृदय पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है, इसलिए दौड़ने से पहले, उसके दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें, खासकर गर्म या आर्द्र परिस्थितियों में।
8. अपनी हृदय गति पर ध्यान दें: दौड़ के दौरान अपनी हृदय गति की निगरानी करें। आप अपने लक्षित हृदय गति क्षेत्र के भीतर रहने में मदद के लिए हृदय गति मॉनिटर का उपयोग कर सकते हैं। इससे आपको अत्यधिक परिश्रम से बचने में मदद मिल सकती है।
9. अपनी सीमाएं जानें: अपने शरीर को सुनो. यदि आपको सीने में दर्द, चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ या कोई अन्य असामान्य लक्षण महसूस होता है, तो दौड़ना बंद कर दें और तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
10. क्रॉस-ट्रेन: व्यायाम के अन्य रूपों, जैसे शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन वाले व्यायाम, को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इससे समग्र फिटनेस में सुधार करने और अत्यधिक उपयोग से होने वाली चोटों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
11. हृदय-स्वस्थ आहार पर विचार करें: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से भरपूर हृदय-स्वस्थ आहार बनाए रखने से आपके हृदय स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है। संतृप्त और ट्रांस वसा, सोडियम और अतिरिक्त शर्करा का सेवन सीमित करें।
12. पर्याप्त आराम करें: सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं और लंबी दौड़ के बीच अपने शरीर को स्वस्थ होने दे रहे हैं। हृदय स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए नींद आवश्यक है।
13. विषम परिस्थितियों में दौड़ने से बचें: अत्यधिक गर्म या ठंडे मौसम में दौड़ना आपके हृदय प्रणाली पर दबाव डाल सकता है। सतर्क रहें और अपने दौड़ने के कार्यक्रम को तदनुसार अनुकूलित करें।
14. उचित गियर पहनें: अच्छी गुणवत्ता वाले दौड़ने वाले जूतों में निवेश करें जो उचित समर्थन और कुशनिंग प्रदान करते हैं। अधिक गर्मी और घर्षण से बचने के लिए नमी सोखने वाले कपड़े पहनें।
15. अपने परिवेश के प्रति सचेत रहें: अपने परिवेश पर ध्यान दें, खासकर यदि आप अपरिचित क्षेत्रों में दौड़ रहे हों। यातायात, असमान इलाके और अन्य संभावित खतरों से सावधान रहें।
16. नियमित रूप से अपनी प्रगति की निगरानी करें: अपनी दौड़ने की दूरी, गति और अपने फिटनेस स्तर में किसी भी बदलाव पर नज़र रखें। इससे आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने और अत्यधिक प्रशिक्षण से बचने में मदद मिल सकती है।
याद रखें कि हर किसी का फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य स्थिति अद्वितीय होती है। यदि आपको लंबी दूरी की दौड़ में शामिल होने की अपनी क्षमता के बारे में कोई चिंता है, तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ अपनी योजनाओं पर चर्चा करना आवश्यक है। वे आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों के अनुरूप मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
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