31 जुलाई, 2023 07:00 अपराह्न IST पर प्रकाशित
- असंतृप्त वसा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। यहां हृदय-स्वस्थ वसा हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
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“अपने हृदय स्वास्थ्य के लिए इन आवश्यक वसा के अविश्वसनीय लाभों की खोज करें। ओमेगा -3 की शक्ति को अपनाएं, कोलेस्ट्रॉल कम करें, और अपने दिल की जीवन शक्ति को बढ़ाएं। आइए प्रत्येक स्वादिष्ट, हृदय-स्वस्थ भोजन के साथ प्यार और दीर्घायु से भरे जीवन का जश्न मनाएं। साझा करें। अच्छाई, जागरूकता फैलाएं, और अपने दिल की भलाई की जिम्मेदारी लें। साथ मिलकर, हम फलेंगे-फूलेंगे!” न्यूट्रिशनिस्ट करिश्मा शाह अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में लिखती हैं। (फ्रीपिक)
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असंतृप्त वसा: हृदय-स्वस्थ वसा जैसे मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। ये वसा एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं और कम मात्रा में सेवन करने पर हृदय रोग के खतरे को कम कर सकते हैं। (फ्रीपिक)
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ओमेगा-3 फैटी एसिड: अलसी, चिया बीज और अखरोट में पाया जाने वाला ओमेगा-3 वसा हृदय रोग के खतरे को कम करता है। (फ्रीपिक)
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मेवे और बीज: अपने आहार में बादाम, अखरोट, अलसी और चिया बीज जैसे मेवे और बीज शामिल करने से हृदय-स्वस्थ वसा मिल सकती है। (फ्रीपिक)
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जैतून का तेल: जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होता है, जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। मक्खन या मार्जरीन जैसे संतृप्त वसा के स्थान पर उपयोग करने पर इसे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने से जोड़ा गया है। (पेक्सल्स)
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डार्क चॉकलेट: उच्च कोको सामग्री (70% या अधिक) वाली डार्क चॉकलेट में हृदय-स्वस्थ वसा, एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनोइड होते हैं। मध्यम मात्रा में डार्क चॉकलेट का सेवन हृदय स्वास्थ्य में सुधार और हृदय रोग के जोखिम को कम करने से जुड़ा हुआ है। (अनप्लैश)
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