हृदय स्वास्थ्य के लिए तनाव का प्रबंधन: जीवन के दबावों के बीच अपने हृदय की सुरक्षा के लिए 5 युक्तियाँ

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, मुंबई में एशियन हार्ट इंस्टीट्यूट के वरिष्ठ इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. तिलक सुवर्णा ने अच्छी खबर साझा की कि तनाव को प्रबंधित करने और अपने हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए हम कुछ कदम उठा सकते हैं।

1. स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें: मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से अपना ख्याल रखना शुरू करें। उन गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपको खुशी और आराम देती हैं, चाहे योग का अभ्यास करना, ध्यान करना या प्रकृति में घूमना। स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देने से तनाव के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभावों को कम करने में मदद मिलती है।

2. सक्रिय रहें: नियमित शारीरिक गतिविधि एक शक्तिशाली तनाव निवारक और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी है। व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो प्राकृतिक मूड लिफ्टर है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखें, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी।

3. दिल के लिए स्वस्थ भोजन खाएं: संतुलित आहार तनाव को प्रबंधित करने और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार पर ध्यान दें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त स्नैक्स और उच्च सोडियम भोजन के अत्यधिक सेवन से बचें।

4. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: माइंडफुलनेस और विश्राम तकनीक तनाव को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं। सचेतन साँस लेने के व्यायाम, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम और ध्यान सभी विश्राम और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा दे सकते हैं। ये अभ्यास नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

5. एक सपोर्ट सिस्टम बनाएं: दोस्तों और प्रियजनों के साथ जुड़ना तनावपूर्ण समय के दौरान भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकता है। विश्वसनीय व्यक्तियों के साथ अपनी भावनाओं और चिंताओं को साझा करने में संकोच न करें। समस्याओं पर बातचीत करने से अक्सर समाधान निकल सकता है या एक नया दृष्टिकोण मिल सकता है।

उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “याद रखें कि तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन इसे आपके जीवन को नियंत्रित नहीं करना चाहिए या आपके दिल के स्वास्थ्य को खतरे में नहीं डालना चाहिए। इन रणनीतियों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, आप तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और अपने दिल की रक्षा कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, नियमित रूप से आपके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और समग्र हृदय स्वास्थ्य की निगरानी करना आवश्यक है। तनाव को दूर करके और हृदय-स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर, आप हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं और एक खुशहाल, अधिक संतुष्टिदायक जीवन का आनंद ले सकते हैं। आपका दिल जीवन की चुनौतियों का सामना करने के लिए आवश्यक देखभाल और ध्यान का हकदार है।

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