जैसे ही दिसंबर शुरू होता है, क्रिसमस और नए साल जैसे अवसरों के साथ जीवन अधिक आरामदायक और उत्सवपूर्ण लगने लगता है। सोशल मीडिया चुटकुलों और मीम्स से भरा पड़ा है, जिसमें कहा गया है, “दिसंबर साल का शुक्रवार है।” हममें से कई लोग इस विचार से जुड़ते हैं, क्योंकि यह महीना एक लंबे ब्रेक के इंतजार जैसा लगता है। लेकिन इस छुट्टियों के मूड के साथ, कुछ लोग नोटिस करते हैं कि वे थका हुआ, विचलित या भुलक्कड़ महसूस करते हैं। इसे अक्सर हॉलिडे ब्रेन फ़ॉग कहा जाता है।
हॉलिडे ब्रेन फॉग सिर्फ एक मजेदार मुहावरा नहीं है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक वास्तविक अनुभव है जो तब होता है जब हम लंबे साल से थक जाते हैं और छुट्टियों के बारे में सोचने लगते हैं।
“मस्तिष्क कोहरा उच्च सूजन के स्तर और मूड, ऊर्जा और फोकस को प्रभावित करने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है। त्योहारों के मौसम में तनाव, खराब नींद और अस्वास्थ्यकर आदतें अक्सर इस स्थिति को ट्रिगर करती हैं, ”एशियाई अस्पताल में मनोचिकित्सा की एसोसिएट निदेशक डॉ मिनाक्षी मनचंदा साझा करती हैं।
इसके अलावा, “शुक्रवार” की तुलना समझ में आती है। जैसे शुक्रवार सप्ताहांत के बारे में विचार लाता है, वैसे ही दिसंबर हमें आराम करने, जश्न मनाने और प्रियजनों के साथ समय बिताने के बारे में सोचने पर मजबूर करता है। लेकिन इस मानसिकता के कारण समय का ध्यान भटकना, कार्यों को भूल जाना, या जो करना आवश्यक है उसे पूरा करने में बहुत थकान महसूस करना आसान हो सकता है।
“छुट्टियाँ मस्तिष्क को तरोताज़ा करने के लिए होती हैं, लेकिन कभी-कभी वे इसका विपरीत भी कर सकती हैं। फोर्टिस अस्पताल में न्यूरोलॉजी के प्रमुख निदेशक और प्रमुख डॉ. प्रवीण गुप्ता बताते हैं, “जल्दी दर्शनीय स्थलों की यात्रा के कारण नींद की कमी, अनियमित भोजन का समय और गरिष्ठ, शर्करायुक्त भोजन या शराब का अत्यधिक सेवन शरीर की लय को बाधित कर सकता है, जिससे मस्तिष्क सुस्त और फोकसहीन हो जाता है।”
हॉलिडे ब्रेन फ़ॉग से कैसे निपटें:
छुट्टियों के दौरान दिमागी धुंध तनाव, बाधित दिनचर्या और त्योहारों के दौरान अत्यधिक भोग से उत्पन्न होती है। व्यस्त कार्यक्रम, देर रात और गरिष्ठ भोजन नींद में खलल डाल सकते हैं, कोर्टिसोल का स्तर बढ़ा सकते हैं और संज्ञानात्मक थकान पैदा कर सकते हैं।
इससे निपटने के लिए, आकाश हेल्थकेयर, नई दिल्ली में मनोचिकित्सा सलाहकार डॉ. स्नेहा शर्मा नियमित नींद का कार्यक्रम रखने और अपने दिन में पढ़ने या योग जैसी आरामदायक गतिविधियों को शामिल करने का सुझाव देती हैं। हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है, खासकर यदि आप कॉफी या शराब पी रहे हैं।
फल, मेवे और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे स्वस्थ भोजन के साथ उत्सव के व्यंजनों को संतुलित करने से ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिलती है। दैनिक शारीरिक गतिविधि, यहां तक कि थोड़ी सी सैर, मानसिक स्पष्टता को बढ़ाती है। अत्यधिक प्रतिबद्धता से बचने के लिए कार्य सूचियों का उपयोग करके और सीमाएँ निर्धारित करके कार्यों को सरल बनाएं।
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