मार्च 22, 2024 01:18 अपराह्न IST पर प्रकाशित
- इन आसान युक्तियों के साथ अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने की चिंता किए बिना होली उत्सव का आनंद लें।
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इन आसान युक्तियों के साथ अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने की चिंता किए बिना होली उत्सव का आनंद लें। (शटरस्टॉक)
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1. प्रोटीन को प्राथमिकता दें: प्रोटीन को अपने भोजन और नाश्ते का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाएं। लीन मीट, मछली, अंडे, टोफू, बीन्स और दाल जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करते हैं, जिससे अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है। (यूसुफ गलाभाईवाला)
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2. फाइबर का भरपूर सेवन करें: अपने आहार में भरपूर मात्रा में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मेवे और बीज। फाइबर न केवल पाचन में सहायता करता है बल्कि भूख को नियंत्रित करने और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराकर वजन घटाने को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। (अनप्लैश)
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3. अपने हिस्से का ध्यान रखें: अतिरिक्त कैलोरी के सेवन से बचने के लिए हिस्से के आकार का ध्यान रखें। छोटी प्लेटों और कटोरियों का उपयोग करें और अपने भोजन का आनंद लेने के लिए अपना समय लें। अधिक खाने से बचने के लिए अपने शरीर की भूख और परिपूर्णता के संकेतों को सुनें। (पिक्साबे)
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4. अतिरिक्त शर्करा को सीमित करें: शर्करा युक्त पेय, स्नैक्स और मिठाइयों का सेवन कम करें, जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं और आपके वजन घटाने के प्रयासों को विफल कर सकते हैं। मौसमी ताजे फल जैसे प्राकृतिक रूप से मीठे विकल्प चुनें। (पिंटरेस्ट)
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5. संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें: जब भी संभव हो संपूर्ण, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें। ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर प्रसंस्कृत समकक्षों की तुलना में अधिक पोषक तत्व-सघन और कम कैलोरी वाले होते हैं, जो आपके शरीर को पोषण देते हुए आपके वजन घटाने की यात्रा में सहायता करते हैं। (शटरस्टॉक)
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6. हाइड्रेटेड रहें: पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से लालसा को रोकने, चयापचय को बढ़ावा देने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। प्रतिदिन कम से कम 2-3 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें और मीठे पेय पदार्थों के बजाय पानी का विकल्प चुनें। (अनप्लैश)
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7. पहले से योजना बनाएं: आखिरी समय के प्रलोभनों और अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों से बचने के लिए पहले से स्वस्थ भोजन और नाश्ता तैयार करें। अपनी रसोई में पौष्टिक विकल्प रखें और भूख लगने पर हाथ में रखने के लिए पोर्टेबल स्नैक्स पैक करें। (पेक्सल्स)
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