आधुनिक कार्य जीवन इतना व्यस्त है कि यह अक्सर छोड़ सकता है औरत अभिभूत महसूस करना, पर बल दिया और और भी अवसादग्रस्त। पेशेवर जिम्मेदारियों और व्यक्तिगत प्रतिबद्धताओं के बीच निरंतर टकराव काफी प्रभाव डाल सकता है मानसिक स्वास्थ्यविशेष रूप से कामकाजी महिलाओं के लिए।
विशेषज्ञों के अनुसार, योग अवसाद को कम करने के लिए सबसे अच्छे समाधानों में से एक है क्योंकि यह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि माइंडफुलनेस को बढ़ावा देने, तनाव हार्मोन को कम करने और तंत्रिका तंत्र को संतुलित करके भावनात्मक कल्याण को बढ़ाता है। कामकाजी महिलाओं के लिए करियर और घरेलू कर्तव्यों के बोझ को एक साथ ले जाने के लिए, योग आंतरिक आत्म-लचीलेपन को मजबूत करके जीवन की अराजकता के बीच बहुत आवश्यक शांति प्रदान करता है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, आध्यात्मिक और ध्यान गुरु, डॉ। आर्किका सुधान्शु ने कुछ योग पोज़ की सिफारिश की, जो कामकाजी महिलाओं में अवसाद से लड़ने में मदद कर सकते हैं –
1। सुखासन (आसान मुद्रा):
यह घुटनों के बल हाथ रखते हुए क्रॉस पैरों के साथ बैठे हैं, जो मन को शांत करता है और चिंता को कम करता है।
2। सवाना (कॉर्प पोज):
यह एक आरामदायक मुद्रा है जो शरीर और दिमाग को शांत करती है। यह आंतरिक शांति और शांति की भावना की खेती करता है। केंद्रित महसूस करना और ग्राउंडेड महिलाओं को स्पष्ट रूप से स्पष्ट निर्णय लेने और शांति से चुनौतियों का सामना करने का अधिकार देता है।
3। सेतू बिंडासाना (ब्रिज पोज़):
यह एक बैक-झुकने वाला योग पोज़ है, जो नीचे लेटते समय, छाती और कंधों को खोलता है, खुलेपन और भावनात्मक रिलीज की भावना को बढ़ावा देता है। यह चिंता और थकान को कम करने में मदद करता है। यह अपने आप को प्रामाणिक रूप से व्यक्त करने और अपनी पूरी क्षमता को गले लगाने की क्षमता को बढ़ावा देता है।
4। बालासाना (बच्चे की मुद्रा):
यह मुद्रा आपके माथे के साथ जमीन पर आराम करने के साथ कर्ल करता है, यह गहरी छूट की अनुमति देता है और शांति की भावनाओं को बढ़ावा देता है। यह तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह महिलाओं को उनकी भावनाओं को स्वीकार करने और उनकी भलाई को प्राथमिकता देने का अधिकार देता है जो कि आत्म-सशक्तिकरण का एक महत्वपूर्ण पहलू है।
5। मकरसाना (मगरमच्छ मुद्रा):
इसमें आपके पेट पर पड़े हुए हैं और आपका माथा हाथों पर लेट जाएगा। यह आपकी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में तनाव और संकुचन को मुक्त करते हुए आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है।
उसी के लिए अपनी विशेषज्ञता लाते हुए, ऋषि रंजन ऑफ जागृति और स्वास्थ्य, (भारत सरकार के आयुष मंत्रालय में प्रमाणित योग चिकित्सक) ने कहा, “योग न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य में मदद करता है, बल्कि मानसिक रूप से हमारी मदद भी करता है।” उन्होंने सूची में जोड़ा और आगे कुछ पोज़ की सिफारिश की जो अवसाद के साथ महिलाओं की मदद कर सकते हैं –
1। माउंटेन पोज़ (तदासना):
यह स्थायी मुद्रा अच्छी मुद्रा, संतुलन और संरेखण स्थापित करने में मदद करती है। यह किसी भी योग मुद्रा के लिए एक शानदार शुरुआती बिंदु है, और ग्राउंडिंग और स्थिरता की भावनाओं को बढ़ावा देकर तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
2। नीचे की ओर का सामना करने वाला कुत्ता (अदो मुखा सनासाना):
यह मुद्रा शरीर के पूरे पीछे की ओर, कंधों से एड़ी तक फैला है। यह गर्दन, कंधों और पीठ में तनाव जारी करके तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है।
3। कोबरा पोज़ (भुजंगासन):
यह मुद्रा पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है और छाती को खोलती है, जो मूड को बेहतर बनाने और तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। यह लचीलेपन में सुधार और थकान को कम करने के लिए भी बहुत अच्छा है।
4। आगे की ओर बैठा हुआ (Paschimottanasana):
यह मुद्रा शरीर के पूरे सामने की ओर, कंधों से पैर की उंगलियों तक फैला है। यह गर्दन, पीठ और कंधे के तनाव को छोड़कर तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है।
5। तख़्त पोज़ (फालाकासाना):
यह मुद्रा हथियारों, कंधों और कोर को मजबूत करने के लिए जाना जाता है, जो समग्र शारीरिक और मानसिक शक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह संतुलन में सुधार और तनाव और चिंता को कम करने के लिए भी अच्छा है।
योग न केवल एक शारीरिक व्यायाम है, बल्कि भावनात्मक और मानसिक कल्याण के लिए एक प्रवेश द्वार है और कामकाजी महिलाओं के लिए अवसाद से लड़ने वाली महिलाओं के लिए, ये दस योग अभ्यास संतुलन, शक्ति और आंतरिक शांति को फिर से खोजने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। यहां तक कि प्रत्येक दिन कुछ मिनट भी शांत होने की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं, तनाव को कम करने और एक सकारात्मक मानसिकता बनाने में मदद कर सकते हैं।
याद रखें कि मानसिक कल्याण की ओर हर व्यक्ति का रास्ता अलग -अलग लेकिन छोटा, सुसंगत कदम है – जैसे योग जोड़ने से – वास्तव में मदद कर सकते हैं। योग के माध्यम से आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना केवल उपचार का एक कार्य नहीं है, बल्कि हर दिन के लिए प्रयास करने वाले अविश्वसनीय संतुलन कामकाजी महिलाओं का उत्सव है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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