104 किलो वजन वाली महिला ने बताया कि कैसे 'जिम गए बिना' उसने 16 किलो वजन कम किया

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बिना जिम जाए वजन घटाएं?

साहिबा ने इंस्टाग्राम पर साझा किया कि कैसे उन्होंने बिना जिम जाए 16 किलो वजन कम किया। उनके पोस्ट के मुताबिक उनका वजन 103.95 किलो हुआ करता था. हालाँकि, अभ्यास के बाद निश्चित वजन घटना नापने के बाद, उसने काफी किलो वजन कम किया और अब उसका वजन 87.85 किलोग्राम है।

सूची में जहां उन्होंने अपनाई गई वजन घटाने की प्रथाओं का उल्लेख किया, साहिबा ने खुलासा किया कि वह 10-20 हजार कदम चलीं, कुछ कदम उठाए कार्डियो घर पर, और रस्सी कूदकर व्यायाम किया। हालाँकि, उन्होंने अधिक वजन वाले लोगों को सलाह दी कि वे आधे घंटे की सैर से शुरुआत करें और अपने आराम क्षेत्र के अनुसार इसे बढ़ाएँ।

16 किलो वजन कम करने के लिए उसने क्या कदम उठाए?

उन्होंने आगे कहा, “मैंने 16:8 रुक-रुक कर उपवास शुरू किया, वर्तमान में 22:2 कर रही हूं। यदि आप उपवास करना चाहते हैं, तो 12:12 (12 घंटे उपवास 12 घंटे खाना) से शुरू करें और यदि आपका शरीर दिनचर्या को अनुकूलित करता है तो इसे बढ़ाएं। यदि आप मधुमेह रोगी हैं या कुछ दवाएँ ले रहे हैं तो उपवास न करें।” शुरुआती लोगों के लिए, 16:8 उपवास विधि में दिन में 16 घंटे का उपवास शामिल है, सामान्य रूप से भोजन खाने के लिए दिन के दौरान 8 घंटे का समय छोड़ा जाता है।

कैप्शन में उन्होंने यह भी लिखा, “मैंने इस पूरी यात्रा के दौरान मध्यम आहार का पालन किया। मैंने खुद को बिल्कुल भी प्रतिबंधित नहीं किया. मैंने जो चाहा वह खाया, लेकिन मैंने मात्रा का ध्यान रखा और अपनी कैलोरी पर नज़र रखना सुनिश्चित किया।'' उन्होंने अपने अनुयायियों को यह सीखने की सलाह दी कि कैलोरी की कमी कैसे काम करती है ताकि उन्हें अपने पसंदीदा भोजन का त्याग न करना पड़े। उन्होंने आगे कहा, “अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने की कोशिश करें जिसमें अधिक प्रोटीन और फाइबर हो और थोड़ा कम कार्ब्स और वसा हो, और सीखें कि बिना कुछ छोड़े इसे कैसे प्रबंधित किया जाए।”

इसके अतिरिक्त, साहिबा ने उचित मात्रा में पानी पीकर खुद को हाइड्रेटेड रखा और वजन घटाने की अपनी यात्रा को लक्ष्य के बजाय जीवनशैली में बदलाव के रूप में लिया। उन्होंने यह भी कहा कि उन्हें जिम जाने से कोई आपत्ति नहीं है। हालाँकि, चूँकि हर कोई इसे वहन नहीं कर सकता, इसलिए उसने अपने बटुए पर दबाव डाले बिना ये कदम उठाया।

हालाँकि ये उपाय साहिबा के लिए काम कर गए, लेकिन याद रखें कि किसी व्यक्ति का व्यक्तिगत स्वास्थ्य और परिस्थितियाँ प्रभावित करती हैं कि उन्हें अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू करने से पहले क्या कदम उठाने चाहिए।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।