लीना, जो उसका दस्तावेजीकरण करती है वजन घटना अपने इंस्टाग्राम अकाउंट फिटजीलिफ्ट्स पर जर्नी ने इस बारे में बात की कि उनका 'कैसे'पेट की चर्बी वर्षों के संघर्ष के बाद अंततः गायब हो गई' क्योंकि वह दिन में 4/5 बार खाना खाती थी। उन्होंने कहा, 2 से 8 सप्ताह के भीतर, आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को प्रकट कर सकते हैं। 2 महीने में 7 किलो वजन कम करने वाली लीना ने कहा, 'यह सब बेहतर विकल्प चुनने के बारे में है जो वंचित महसूस किए बिना आपके शरीर के लिए उपयुक्त हो।' यह भी पढ़ें | 7 दिनों में 3 किलो वजन घटाया? तेजी से वजन घटाने के लिए आहार विशेषज्ञ ने शेयर की सूप रेसिपी; पता लगाएँ कि क्या यह वास्तव में काम करता है
प्रोटीन से भरपूर मिठाई जो आपको संतुष्ट कर सकती है
यदि आप अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करना चाहते हैं, तो मिठाई खाकर न सोएं। लीना के अनुसार, आम धारणा के विपरीत, आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए मिठाइयाँ छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। जैसा कि कहा गया है, आपकी मिठाइयों को थोड़ा अधिक पौष्टिक बनाने के कुछ तरीके हैं, और अपनी मिठाइयों में अधिक प्रोटीन जोड़ना उनमें से एक है।
लीना ने हाल ही में प्रोटीन से भरपूर मिठाई की रेसिपी शेयर की है टोफू जो चीनी की लालसा से लड़ने में मदद करता है। इसके साथ उन्होंने लिखा, “रिफाइंड चीनी को पूरी तरह से छोड़ना कठिन हो सकता है, लेकिन अपने सेवन को कम करना एक शक्तिशाली कदम है, खासकर यदि आप चीनी की लालसा से जूझ रहे हैं। इसे प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक प्राकृतिक विकल्पों के साथ रिफाइंड चीनी की जगह लेना है। उदाहरण के लिए, पके केले उत्तम होते हैं; वे जितने अधिक पके होते हैं, वे स्वाभाविक रूप से उतने ही अधिक मीठे हो जाते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से अपने मिठाइयों में संतरे का रस/जेस्ट या सेब जैसे अन्य प्राकृतिक मिठास का उपयोग करता हूँ, लेकिन केला वास्तव में मेरा पसंदीदा है।”
लीना ने कहा, “आप शहद या मेपल सिरप जैसे अन्य प्राकृतिक मिठास भी शामिल कर सकते हैं। यह लालसा को संतुष्ट करते हुए आपके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है, और फल से जटिल कार्ब्स आपको लंबे समय तक तृप्त रखते हैं। यह सब बेहतर विकल्प बनाने के बारे में है जो आपके लिए उपयुक्त हों वंचित महसूस किए बिना शरीर!”
उन्होंने एक वीडियो में अपनी रेसिपी साझा करते हुए कहा, “रिफाइंड चीनी आपकी फिटनेस की प्रगति को रोक रही है। यहां बताया गया है कि आप अपनी चीनी खाने की लालसा को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं: फलों की प्राकृतिक मिठास का उपयोग करके अपनी मिठाइयां बनाएं।''
उसकी केला ब्राउनी रेसिपी
3 मीठे पके केलों को मैश कर लीजिए.
1 बड़ा चम्मच बेकिंग पाउडर डालें।
150 ग्राम आटा डालें।
200 ग्राम रेशमी टोफू डालें।
100 ग्राम पिघली हुई डार्क चॉकलेट डालें।
वैकल्पिक: प्रोटीन पाउडर।
सभी सामग्रियों को मिलाएं।
मिश्रण को केक पैन में डालें और 180° C (350° F) पर 30 से 40 मिनट तक बेक करें।
आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सामग्री के ब्रांड के आधार पर प्रत्येक सर्विंग में लगभग 120 कैलोरी और 12 ग्राम प्रोटीन होता है।
उसकी फिटनेस यात्रा पर
एक हालिया वीडियो में, वजन घटाने से पहले और बाद में अपने शरीर को दिखाते हुए, लीना ने कहा, “मैंने 2 महीने की कटौती में 7 किलो वजन कम किया, और वर्षों के संघर्ष के बाद आखिरकार मेरे पेट की चर्बी गायब हो गई – मैंने दिन में 4/5 बार खाया और इस प्रक्रिया के दौरान मुझे बिल्कुल भी निराशा महसूस नहीं हुई। यह मेरे अब तक के सबसे अच्छे फिटनेस अनुभवों में से एक था क्योंकि मुझे पता था कि इसे कैसे संभालना है। कुछ लोग परिणामों से हैरान हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि यह संभव है। वास्तव में, सब कुछ संभव है। मैं इसे इतनी बुरी तरह से चाहता था कि मैंने इसे प्राथमिकता बना लिया। अनुशासन आपको अविश्वसनीय स्थानों पर ले जा सकता है, और इसके साथ आप जो परिणाम प्राप्त कर सकते हैं वह आपकी कल्पना से परे है एक लंबी यात्रा क्योंकि आपको मांसपेशियों का निर्माण करना है और फिर वसा कम करना है, लेकिन यह 100 प्रतिशत इसके लायक है, और कटौती इतने लंबे समय तक नहीं रहती है 2 से 8 सप्ताह तक, आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं और खुलासा कर सकते हैं आपकी मांसपेशियाँ।”
फिटर बनने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए उनका संदेश था: “जब आप मांसपेशियां बनाते हैं, तो काटना बहुत आसान हो जाता है। आपने पहले से ही अनुशासन बना लिया है, और थोक के दौरान आपका दैनिक कैलोरी सेवन अधिक होता है, इसलिए जब कटौती करने का समय आता है, तो आप जो लोग वजन नहीं उठाते हैं और कम वजन के बावजूद पेट की चर्बी कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, उनके लिए मेरी सलाह बहुत सरल है और मेरे पास कोई अन्य सलाह नहीं है। आपके लिए समाधान: मांसपेशियों का निर्माण करें। अपने चयापचय को बढ़ाना ही एकमात्र तरीका है। पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए शरीर का वजन खतरनाक रूप से कम करने से मदद नहीं मिलेगी, जो लोग सोचते हैं कि यह संभव नहीं है, वे जिम जाने का प्रयास करें सप्ताह में पाँच बार और अधिकतर असंसाधित भोजन खाएँगे, और फिर हम बात कर सकते हैं।”
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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