20 किलो वजन कम करने वाली महिला ने इंटरमिटेंट फास्टिंग प्लान साझा किया; यहाँ बताया गया है कि उसने एक सप्ताह में क्या खाया

“हाँ, आप रुक-रुक कर उपवास के माध्यम से अपना वजन जल्दी से कम कर सकते हैं। आंचल ने लिखा, ''मैंने 20 से 25 किलो वजन कम किया।'' फिटनेस ट्रेनर ने आगे सप्ताह के लिए अपना डाइट प्लान साझा किया। यह भी पढ़ें | वजन घटाने के लिए कैलोरी की कमी: क्या यह काम करता है? जानिए इसका अभ्यास करने के प्रभावी तरीके, क्या करें और क्या न करें

सोमवार:

सुबह-सुबह- जीरा पानी

नाश्ता (सुबह 9 बजे): रात भर जई

मध्याह्न (दोपहर 12 बजे): फल

दोपहर का भोजन (दोपहर 2 बजे): फ्रेंकी रोल

शाम का नाश्ता (शाम 5 बजे): मेवे और ग्रीक दही

रात का खाना (रात 8 बजे): साबुत गेहूं पास्ता, चना और सब्जियाँ

मंगलवार:

सुबह-सुबह – गर्म जीरा पानी

नाश्ता (सुबह 9 बजे): बेसन का चेला

मध्याह्न (दोपहर 12 बजे): एक गिलास चावल कांजी

दोपहर का भोजन (दोपहर 2 बजे): राजमा चावल और छाछ

शाम का नाश्ता (शाम 5 बजे): मेवे और ग्रीक दही

रात का खाना (रात 8 बजे): दाल खिचड़ी

बुधवार:

सुबह-सुबह – जीरा और सौंफ का पानी

नाश्ता (सुबह 9 बजे): बीन वेजी सैंडविच

मध्याह्न (दोपहर 12 बजे): जामुन

दोपहर का भोजन (दोपहर 2 बजे): क्विनोआ कटोरा

शाम का नाश्ता (शाम 5 बजे): कॉफी और फॉक्स नट्स

रात का खाना (रात 8 बजे): पनीर मशरूम की सब्जी, एक चपाती, सलाद और दही

गुरुवार:

सुबह-सुबह – जीरा और अदरक का पानी

नाश्ता (सुबह 9 बजे): इडली, सांबर और नारियल की चटनी

मध्य-सुबह (दोपहर 12 बजे): एक गिलास सब्जी का रस

दोपहर का भोजन (दोपहर 2 बजे): सोयाबीन, पनीर कटलेट और पुदीने की चटनी

शाम का नाश्ता (शाम 5 बजे): सेब और बीज का मिश्रण

रात का खाना (रात 8 बजे): राजमा चावल और दही

शुक्रवार:

सुबह-सुबह- जीरा पानी

नाश्ता (सुबह 9 बजे): सब्जी उत्तपम और पनीर की स्टफिंग

मध्याह्न (दोपहर 12 बजे): पपीता

दोपहर का भोजन (दोपहर 2 बजे): भिंडी, दाल, चावल और दही

शाम का नाश्ता (शाम 5 बजे): भुना चना

रात का खाना (रात 8 बजे): ओनीर पुलाव और लोबिया करी

शनिवार:

सुबह-सुबह – पुदीना जीरा पानी

नाश्ता (सुबह 9 बजे): प्रोटीन स्मूदी

मध्य-सुबह (दोपहर 12 बजे): भीगे हुए मेवे और बीज

दोपहर का भोजन (दोपहर 2 बजे): एक रागी रोटी, पनीर भुर्जी और सलाद

शाम का नाश्ता (शाम 5 बजे): भूमा चना

रात का खाना (रात 8 बजे): काला चना सैंडविच

रविवार:

सुबह-सुबह- जीरा पानी

नाश्ता (सुबह 9 बजे): ओट्स पैनकेक

मध्य-सुबह (दोपहर 12 बजे): एक गिलास सब्जी का रस

दोपहर का भोजन (दोपहर 2 बजे): मल्टीग्रेन ब्रेड और पनीर

शाम का नाश्ता (शाम 5 बजे): डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा

रात्रिभोज (रात 8 बजे): दाल चावल

आंचल ने आगे बताया कि आंतरायिक उपवास के दौरान उपवास की अवधि और फीडिंग विंडो कैसे काम करती हैं:

उपवास की अवधि: उपवास अवधि के दौरान, आप किसी भी कैलोरी का सेवन करने से बचते हैं। आमतौर पर पानी, ब्लैक कॉफ़ी, चाय और अन्य गैर-कैलोरी पेय पदार्थों की अनुमति है। शरीर ईंधन के लिए संग्रहीत ऊर्जा, जैसे ग्लाइकोजन (संग्रहीत ग्लूकोज का एक रूप) और वसा पर निर्भर करता है। यह भी पढ़ें | 76 किलो से 56 किलो वजन करने वाली महिला ने 20 किलो वजन कम करने से मिले सबक साझा किए: 'व्यायाम पर्याप्त नहीं है'

घर के अंदर खाना खिलाना: खाने की अवधि या दूध पिलाने की अवधि में, आप अपनी सभी दैनिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। यह आम तौर पर एक छोटी अवधि होती है, जैसे कि 16/8 उपवास कार्यक्रम में 6-8 घंटे, जहां आप 16 घंटे उपवास करते हैं और 8 घंटे की अवधि के दौरान भोजन करते हैं। यह भी पढ़ें | क्या आप हर महीने 2-3 किलो वजन कम करना चाहते हैं? पोषण विशेषज्ञ तेजी से वजन घटाने के लिए ये 3 अद्भुत टिप्स सुझाते हैं

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।