20 सप्ताह में 22 किलो वजन कम करने वाले व्यक्ति ने 'वसा घटाने के लिए कार्ब्स का उपयोग कैसे करें' की अपनी तरकीब बताई

प्री-वर्कआउट और पोस्ट-वर्कआउट भोजन मायने रखता है

अपने आहार और 'परिवर्तन के लिए आपको जिन चीज़ों को जानना आवश्यक है' के बारे में एक इंस्टाग्राम वीडियो में, पैट्रिक ने कहा, “20 सप्ताह में लगभग 50 पाउंड वजन कम करने के बाद, यहां से इस तक जाना (वजन घटाने से पहले और बाद की उनकी तस्वीरों की ओर इशारा करता है) ), और मेरी अधिकांश मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, आपको अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की भूमिका को समझने की आवश्यकता है। तो, मैं समझाता हूँ।”

फिर उन्होंने कहा, “बहुत से लोग सोचते हैं कि वे अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन वास्तव में वे ऐसा नहीं करते हैं – वे सिर्फ मोटापा कम करना चाहते हैं। अब, वास्तव में वह रूप प्राप्त करने के लिए जो आप चाहते हैं, और इस वसा को जलाते हुए मांसपेशियों को बनाए रखना और फिर भी बनाना, यही वह है जिसे मैं प्राथमिकता दूंगा: बेशक, आपको एक उचित रूप से संरचित (कसरत) कार्यक्रम की आवश्यकता है, लेकिन पोषण की दृष्टि से, आपका कसरत से पहले और बाद का भोजन दोनों बहुत महत्वपूर्ण हैं। जो वर्कआउट से पहले एक उच्च-कार्ब, मध्यम-प्रोटीन और कम वसा वाला भोजन है और आपके वर्कआउट के बाद एक उच्च-कार्ब, उच्च-प्रोटीन और कम वसा वाला भोजन है।

वजन कम करने और मांसपेशियां बढ़ाने के लिए प्रो ट्रिप

पैट्रिक ने एक और तरकीब साझा करते हुए कहा, “मैं ईमानदारी से कहूंगा कि आप दिन के अपने कुल कार्ब्स का 70 प्रतिशत केवल उन दो भोजन में चाहते हैं ताकि आप जितना संभव हो सके प्रदर्शन और रिकवरी को बढ़ावा दे सकें… प्री-वर्कआउट भोजन को वही रखें, चाहे कुछ भी हो, और कसरत के बाद का भोजन यथासंभव समान होगा।”

'जिम में आपके प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए कार्ब्स महत्वपूर्ण होंगे'

उन्होंने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट के कैप्शन में यह भी लिखा, “बहुत से लोग सोचते हैं कि फैट लॉस हासिल करने के लिए आप अपने कार्ब्स को पूरी तरह से कम कर दें। अब यह आंशिक रूप से सत्य है क्योंकि आपका प्रोटीन और वसा मानक होना चाहिए। तो आपके पास जो कुछ बचा है वह यह है कि आप वसा घटाने के चरण में हैं या बढ़ने के चरण के आधार पर कार्ब्स को ऊपर और नीचे कम करना है। आप इस तरह से इसे अपनाते हैं, लेकिन आप जानते हैं कि गलत सूचना ऑनलाइन कैसे फैलती है, इसलिए हर कोई सोचता है कि कम कार्ब्स कम करना ठीक है, इसलिए मूल रूप से मेरे सभी कार्ब्स कम कर दें और मैं अपनी सारी चर्बी कम कर दूंगा।

उन्होंने आगे कहा, “यदि आपका लक्ष्य शरीर की चर्बी कम करना है, लेकिन अपनी मांसपेशियों को बनाए रखना या बनाना है, तो जिम में आपके प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए कार्ब्स महत्वपूर्ण होंगे, यही कारण है कि आपके दैनिक कार्ब्स का अधिकांश भाग आपके लिफ्ट से पहले और बाद में होना चाहिए, क्योंकि एक में वसा हानि चरण इसलिए आपके पास काम करने के लिए उतने लोग नहीं होंगे।”

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।