इंस्टाग्राम उपयोगकर्ता और प्रमाणित पोषण कोच (सीएनसी) जनरल कोहेन का मानना है कि वजन घटाने का मतलब अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए क्या करें और क्या न करें का पालन करना है। वजन घटना विशेषज्ञ, जो अक्सर वजन कम करने के लिए टिप्स, व्यायाम दिनचर्या और आहार संबंधी सिफारिशें साझा करती हैं, ने एक नया वीडियो पोस्ट किया जहां उन्होंने 4 महीनों में 9 किलो/20 पाउंड वजन कम करने के टिप्स साझा किए।
जेन, जिन्होंने खुद वजन घटाने की यात्रा के दौरान 23 किलो या 50 पाउंड वजन कम किया है और इसे बनाए रखने में कामयाब रही हैं, ने बताया कि अगर आप कुछ महीनों के अंतराल में 9 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो क्या करें और क्या न करें का पालन करें। उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला कि उनका मतलब 9 किलोग्राम वजन से नहीं था पानी का वजन वह अगले दिन वापस बढ़ सकता है, लेकिन शरीर में वसा।
4 महीने में 9 किलो वजन कम करने के लिए क्या करें और क्या न करें
जनरल ने वीडियो को कैप्शन के साथ साझा किया, “अगले चार महीनों में 20 पाउंड वजन कैसे कम करें ताकि आप इस साल मई तक आत्मविश्वास महसूस कर सकें।” यहां वे युक्तियां दी गई हैं जो उन्होंने साझा कीं।
1. भूखे मत रहो: प्रति जनरल, वह कभी भी खुद को भूखा नहीं रखतीं और वजन कम करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति को यही सलाह देती हैं। यह नेतृत्व करने का सबसे तेज़ तरीका है मोटा वजन घटाने के बाद लाभ.
2. कई बार जिम जाना: उन्होंने यह भी सलाह दी कि दिन में कई बार जिम जाकर खुद को थकाएं नहीं।
3. कैलोरी की कमी वाला आहार लेना: वजन घटाने वाले कोच के अनुसार, वजन घटाने में सहायता के लिए व्यक्ति को कम कैलोरी वाला (प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी कम) खाना चाहिए। उन्होंने कहा कि अगर कोई महिला इस योजना का पालन करती है, तो उन्हें प्रतिदिन 1,500-1,900 कैलोरी के बीच खाना चाहिए।
4. भोजन की पूर्व-योजना बनाना: जनरल ने यह सुनिश्चित करने के लिए एक दिन पहले भोजन की योजना बनाने की सलाह दी कि आप एक स्वस्थ और संतुलित सामाजिक जीवन जीते हुए भी अपने कैलोरी और प्रोटीन मैक्रो लक्ष्यों को प्राप्त कर रहे हैं।
5. पेय जल: उन्होंने अपने अनुयायियों को अपने पानी के सेवन पर नज़र रखने के लिए बड़ी पानी की बोतलें खरीदने की सलाह दी। जागने के बाद 16 औंस (लगभग आधा लीटर) पानी पियें और प्रत्येक भोजन से पहले 16 औंस पानी पियें। दैनिक लक्ष्य प्रति दिन 1 गैलन (लगभग 3.78 लीटर) पानी होना चाहिए।
6. भारोत्तोलन: एक पागल फिटनेस दिनचर्या की सदस्यता लेने के बजाय, प्रति सप्ताह तीन (अधिकतम चार) दिन वजन उठाने की सदस्यता लें और प्रति दिन 60 मिनट की सैर को प्राथमिकता दें। आप इसे जिम में ट्रेडमिल पर या बाहर कर सकते हैं। आप अपनी दिनचर्या को अपने दिन की शुरुआत और अंत में 30 मिनट की दो सैर में भी बदल सकते हैं।
7. सर्वोत्तम संस्करण होना: अंत में, उन्होंने खुद को 'खुद का सबसे हॉट और खुशहाल संस्करण' के रूप में देखने का सुझाव दिया। याद रखें, भले ही पैमाने पर संख्या आपके जीवन को परिभाषित नहीं करती है, लेकिन अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखना ठीक है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
