28 किलो वजन कम करने वाली महिला ने वजन कम करने के लिए अपना भारतीय आहार प्लान साझा किया और बताया कि वसा घटाने पर वास्तव में क्या प्रभाव पड़ता है: 'रात का खाना जल्दी करें'

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वजन घटाने वाला आहार योजना

पोषण विशेषज्ञ की पोस्ट में नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के विकल्प और स्नैकिंग के दौरान क्या खाना चाहिए, इसकी जानकारी दी गई है। वीडियो में दीक्षा ने बताया कि इस दौरान उन्होंने 28 किलो वजन कम किया वजन घटाने की यात्राऔर अगर उसे यह सब दोबारा करना पड़ा, तो वह इस आहार का पालन करेगी।

1. सुबह का पेय

विकल्प 1: धनिया के बीज, अजवाइन के बीज और अदरक का पानी

विकल्प 2: जीरा पानी

दीक्षा ने उसे अपने बाद जोड़ा सुबह का पेयवह अपने चयापचय को शुरू करने के लिए टहलने जाती थी।

2. नाश्ता

विकल्प 1: 2 साबुत अंडे + 1 पैकेट मशरूम

विकल्प 2: मूंग दाल चीला सब्जियों और पुदीने की चटनी के साथ

इसके बाद दोपहर की कॉफ़ी का आनंद लिया गया।

3. दिन का खाना

विकल्प 1: चिकन और हुम्मस सलाद

विकल्प 2: चना और हुम्मस सलाद

दोपहर के भोजन के बाद, वह वर्कआउट करेगी। क्लिप में, उसे रिफॉर्मर पर पिलेट्स रूटीन करते हुए देखा जा सकता है। उन्होंने अपने अनुयायियों को शक्ति प्रशिक्षण का भी सुझाव दिया।

4. शाम का नाश्ता

अगर आपको भूख लगती है, तो आप मुट्ठी भर भुने हुए चने या 1 फल + 5 मेवे खा सकते हैं

5. रात का खाना

विकल्प 1: सूजन रोधी चिकन शोरबा

विकल्प: पालक का सूप + 1/2 कप पके हुए अंकुरित अनाज

अन्य तथ्य जो वजन घटाने पर प्रभाव डालते हैं

वजन घटाने के लिए आहार योजना बनाने के अलावा, दीक्षा ने अन्य कारकों का भी उल्लेख किया जो आपकी यात्रा को प्रभावित कर सकते हैं।

कसरत करना:

पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, व्यक्ति को सप्ताह में 4-5 दिन प्रतिदिन कम से कम 45 मिनट की कसरत सुनिश्चित करनी चाहिए।

आंदोलन:

वर्कआउट के अलावा पूरे दिन अपने शरीर को गतिशील रखना चाहिए। यह आपके NEAT (गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस) में योगदान देगा, जो कि हम जो कुछ भी करते हैं उसमें सोने, खाने या खेल जैसे व्यायाम के लिए खर्च होने वाली ऊर्जा है। दीक्षा ने सुझाव दिया कि प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें।

पानी का सेवन:

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पेट का स्वास्थ्य ठीक है, प्रतिदिन 3 लीटर तक पानी पिएं, जो आपके चयापचय में मदद करेगा।

नींद और तनाव:

अक्सर नजरअंदाज किए गए कारक, नींद और तनाव आपके वजन घटाने की यात्रा में गेम चेंजर हैं। कम आराम और अधिक काम करने वाले शरीर का वजन कभी कम नहीं होगा। अपनी नींद की स्वच्छता और तनाव के स्तर को प्रबंधित करने का बहुत ध्यान रखें।

प्रारंभिक रात्रिभोज:

अंत में, पोषण विशेषज्ञ ने अपने अनुयायियों को जल्दी रात्रि भोजन करने का सुझाव दिया। उन्होंने कहा कि भोजन को सर्कैडियन लय के साथ समन्वयित करने से आपकी वजन घटाने की यात्रा तेज हो सकती है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।