Mahtab Ekay एक वसा हानि कोच (अपने इंस्टाग्राम बायो के अनुसार) है, जो एक कठोर वजन परिवर्तन से गुजरा और केवल 3 महीनों में 9 किलो गिरा दिया। महताब एक्य उसके प्रभावशाली के स्निपेट साझा करता रहता है भार में कमी उसके इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर यात्रा। Mahtab नियमित रूप से इंस्टाग्राम पर तेजी से वजन घटाने से संबंधित हैक और ट्रिक्स भी साझा करता है। आहार से वर्कआउट तक, उसके सोशल मीडिया प्रोफाइल में यह सब है। यह भी पढ़ें | उतार -चढ़ाव से थक गए? 30 किलो के शेयरों को खो देने वाली महिला, सरलीकृत आहार और कसरत
एक दिन पहले, महताब ने साझा किया कि वर्कआउट के बाद प्रोटीन युक्त भोजन क्यों आवश्यक है, और प्रोटीन शेक एक अच्छे विकल्प के लिए क्यों बनाता है।
एक प्रोटीन और कार्ब-समृद्ध पोस्ट-वर्कआउट भोजन क्यों महत्वपूर्ण है?
अपनी मांसपेशियों को फिर से भरें: एक कसरत के बाद, आपकी मांसपेशियां अपने ऊर्जा भंडार का उपयोग करती हैं, जो मुख्य रूप से संग्रहीत कार्ब्स से आती हैं जिसे ग्लाइकोजन कहा जाता है। व्यायाम करने के बाद कार्ब्स खाने से इन ऊर्जा स्टोरों को फिर से भरने में मदद मिलती है ताकि आपकी मांसपेशियां आपके अगले वर्कआउट के लिए तैयार हों।
मांसपेशी मरम्मत और वृद्धि: व्यायाम आपके मांसपेशी फाइबर में छोटे आँसू का कारण बनता है। प्रोटीन के साथ एक पोस्ट-वर्कआउट भोजन उन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए आवश्यक आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है।
वसूली की गति: सही पोषक तत्व आपके शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करते हैं, व्यथा को कम करते हैं और आपको जल्द ही जिम में वापस लाते हैं। यह भी पढ़ें | पोषण विशेषज्ञ जिसने 86 किलो को बहाया, 'पांच हार्ड फिटनेस ट्रुथ्स' साझा करता है जो तेजी से वजन घटाने की गारंटी देता है
पुनर्जागरण और पुनर्स्थापित करना: आप वर्कआउट के दौरान तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं। पोस्ट-वर्कआउट पोषण, जिसमें एक पेय शामिल है, फिर से बहाल करने और बहाल करने में मदद कर सकता है।
क्या प्रोटीन शेक एक अच्छा पोस्ट-वर्कआउट विकल्प है?
महताब ने लिखा, “आपको हर वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक नहीं पीना है, लेकिन यह आपको तेजी से ठीक होने, मांसपेशियों का निर्माण करने और अपने पोषण लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए एक शानदार उपकरण है।” बाहर काम करने के बाद प्रोटीन शेक।
त्वरित और सुविधाजनक: एक प्रोटीन शेक बनाना आसान है और इसे चलते पर सेवन किया जा सकता है। व्यस्त कार्यक्रम के लिए बिल्कुल सही या जब आप एक बड़े भोजन के लिए महसूस नहीं कर रहे हैं!
तेजी से अवशोषण: शेक, विशेष रूप से मट्ठा प्रोटीन के साथ, जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं, पोषक तत्वों को सही पहुंचाते हैं जब आपकी मांसपेशियों को उनकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।
पूरा प्रोटीन स्रोत: शेक अक्सर सभी आवश्यक अमीनो एसिड, विशेष रूप से ल्यूसीन के साथ उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन होते हैं, जो मांसपेशियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यह भी पढ़ें | पोषण विशेषज्ञ ने 'अपने लक्ष्यों तक पहुंचने' के लिए वजन घटाने की यात्रा के दौरान 5 सप्लीमेंट्स साझा किए
अनुकूलन: कार्ब्स के लिए फल जोड़ें, स्वस्थ वसा के लिए नट बटर, या अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए साग। इसे अपने लक्ष्यों के लिए काम करें!
तृप्ति के साथ मदद करता है: एक शेक पोस्ट-वर्कआउट पीने से भूख पर अंकुश लगाने में मदद मिल सकती है, जो आपको अपने अगले भोजन तक पूर्ण और संतुष्ट रखता है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
