Mahtab Ekay एक वसा हानि कोच है जो एक वजन परिवर्तन यात्रा से भी गुजरा और केवल 3 महीनों में 9 किलो खो दिया। महताब एक्य उसके प्रभावशाली के स्निपेट साझा करता रहता है भार में कमी वजन घटाने के आहार और वर्कआउट रूटीन से संबंधित हैक और युक्तियों के साथ यात्रा। एक दिन पहले, महताब ने सात कैलोरी डेफिसिट टिप्स को नोट करते हुए एक पोस्ट साझा की, जिसे तेजी से वजन कम करने और लक्ष्य शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए एक का पालन करने की आवश्यकता है। “अपने कैलोरी घाटे के अनुरूप रहने का मतलब है कि आप उस अतिरिक्त वजन को कम कर देंगे,” महताब ने लिखा। यह भी पढ़ें | वज़न कम करने के लिए आलसी लड़की की गाइड: 23 किग्रा शेड करने वाली महिला अपने वसा हानि के रहस्यों को साझा करती है; उसने बिना भूख से खाया कि उसने क्या खाया
अपने फाइबर सेवन को 25 ग्राम/दिन तक बढ़ावा दें:
फाइबर आपको लंबे समय तक संतुष्ट रहने में मदद करता है और स्वस्थ पाचन का समर्थन करता है। अच्छे स्रोत एवोकैडो, रास्पबेरी, नाशपाती, चिया बीज, आलू, उच्च-फाइबर ब्रेड, दाल और बीन्स हैं
केवल पैमाने पर ध्यान केंद्रित न करें:
वजन उठाते समय, आप वसा खोते समय मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए पैमाना एक बड़ा अंतर नहीं दिखा सकता है। यही कारण है कि जिम में पैमाने, नियमित प्रगति चित्रों और प्रगति का एक संयोजन आपकी समग्र प्रगति का एक बेहतर मीट्रिक होगा। यह भी पढ़ें | 7 महीनों में 32 किलो गिराकर महिला ने वजन कम करने के लिए 10 चीजें साझा कीं: ‘सोडा को मत छोड़ो’
गुणवत्ता वाली नींद को प्राथमिकता दें:
नींद की कमी से भूख और cravings बढ़ सकते हैं, जिससे आपके कैलोरी लक्ष्यों से चिपके रहना कठिन हो जाता है। प्रत्येक रात 7-8 घंटे के आरामदायक नींद के लिए लक्ष्य करें। यदि आप पूरी रात की नींद नहीं ले सकते हैं, तो रिचार्ज करने के लिए दिन के दौरान छोटी पावर झपकी को शामिल करें।
स्नैक्स के लिए कम-कैलोरी फल चुनें:
डाइटिंग करते समय, आप कभी -कभी भूखे और अनिवार्य रूप से अपने मुख्य भोजन के बीच नाश्ता करना चाहते हैं। कम-कैलोरी फल जैसे कि जामुन, तरबूज और अनानास होने से आपको महान पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को ईंधन देते हुए ट्रैक पर रहने में मदद मिलेगी।
अपने दैनिक चरणों को बढ़ाएं:
अधिक कैलोरी जलाने और एक बड़ा घाटा बनाने का सबसे कम तरीका चल रहा है। प्रत्येक सप्ताह 1-2k चरणों को जोड़कर शुरू करें जब तक कि आप प्रति दिन 8-12k चरणों तक नहीं पहुंचते।
अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को काटें:
प्रतिबंध हमेशा बैकफायर। एक दिन पहले अपने भोजन की योजना बनाएं। सबसे पहले, अपने सभी प्रोटीन स्रोतों को जोड़ें ताकि आप अपने लक्ष्य को हिट कर सकें। फिर, अपने पसंदीदा भोजन की एक संतुलित राशि जोड़ें। यह भी पढ़ें | वेट लॉस कोच ने 9 टिप्स साझा किए हैं जो केवल 12 हफ्तों में 20 किलो तक खोने के लिए हैं
बहुत कम कैलोरी आहार से बचें:
एक दिन में 1200 कैलोरी के रूप में कम भोजन करना दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए टिकाऊ नहीं है। एक बड़े घाटे के साथ त्वरित परिणाम आकर्षक लग सकते हैं, लेकिन वे अक्सर बर्नआउट और वजन प्राप्त करते हैं।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।