Mar 03, 2025 07:00 AM IST
स्टैटिक स्ट्रेचिंग से वर्कआउट को निर्जलित करने तक, यहां वर्कआउट से पहले 5 गलतियाँ हैं जो वजन घटाने को धीमा कर सकती हैं।
Mahtab Ekay एक इंस्टाग्राम उपयोगकर्ता और एक वसा हानि कोच (उसके इंस्टाग्राम बायो के अनुसार) है। महटब इसके अलावा एक वजन परिवर्तन यात्रा के माध्यम से चला गया जहां उसने सिर्फ 3 महीनों में 9 किलो खो दिया। फैट लॉस कोच उसके स्निपेट्स को साझा करता रहता है भार में कमी आहार, वर्कआउट रेजिमेन और सबक उसने अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर सीखा। गलतियों से बचने के लिए हैक से बचने के लिए तेजी से वजन घटाने के लिए, Mahtab यह सब साझा करता है। यह भी पढ़ें | दिन में 10 मिनट का ध्यान वसा हानि आसान हो जाता है? फिटनेस ट्रेनर वसा को जलाने के लिए ‘यथार्थवादी वजन घटाने की सलाह’ साझा करता है
एक हफ्ते पहले, महताब ने 5 सबसे खराब चीजों की व्याख्या करते हुए एक पोस्ट साझा की, जो कसरत से पहले कर सकते हैं:
अपने वार्म-अप को छोड़ना:
उचित वार्म-अप के बिना अपने वर्कआउट में सीधे गोता लगाना एक बड़ा नहीं है। वार्मिंग आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार करता है, चोट के जोखिम को कम करता है और आपके प्रदर्शन में सुधार करता है।
इसके बजाय क्या करें: अपने शरीर को कार्रवाई के लिए तैयार करने के लिए कम से कम 5-10 मिनट गर्म करें।
भारी भोजन करना:
अपने वर्कआउट से ठीक पहले एक बड़ा भोजन होने से आप सुस्त और असहज महसूस कर सकते हैं। आपका शरीर आपके वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय भोजन को पचाने में व्यस्त होगा। यह भी पढ़ें | वज़न कम करने के लिए आलसी लड़की की गाइड: 23 किग्रा शेड करने वाली महिला अपने वसा हानि के रहस्यों को साझा करती है; उसने बिना भूख से खाया कि उसने क्या खाया
इसके बजाय क्या करें: जिम मारने से 30-60 मिनट पहले हल्के स्नैक से चिपके रहें।
हाइड्रेशन की उपेक्षा:
अपना वर्कआउट निर्जलित शुरू करना आपदा के लिए एक नुस्खा है। निर्जलीकरण से प्रदर्शन, ऐंठन और यहां तक कि चक्कर आना भी हो सकता है।
इसके बजाय क्या करें: दिन भर में बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें और व्यायाम शुरू करने से पहले एक गिलास या दो हो। अपने पानी में एक चुटकी नमक जोड़ने से इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है, खासकर यदि आप भारी पसीना बहा रहे हैं।
स्टेटिक स्ट्रेचिंग:
अपने वर्कआउट से पहले स्टेटिक स्ट्रेच (एक लंबी अवधि के लिए एक खिंचाव पकड़ना) करना वास्तव में आपके प्रदर्शन को कम कर सकता है। अपने वर्कआउट के बाद स्टैटिक स्ट्रेचिंग को बचाएं।
इसके बजाय क्या करें: गतिशील स्ट्रेच के लिए ऑप्ट जो आपके शरीर को हिलाते हैं और मांसपेशियों को गर्म किया जाता है। यह भी पढ़ें | वजन कम करना चाहते हैं? पोषण विशेषज्ञ ने आपको किलोस को शेड करने में मदद करने के लिए सरल आहार स्विच का खुलासा किया: ‘मेयोनेज़ की जगह …’
बहुत अधिक कैफीन का सेवन:
जबकि थोड़ा कैफीन आपकी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, बहुत ज्यादा आपको चिड़चिड़ा और चिंतित कर सकता है। यह एक क्रैश मिड-वर्कआउट को भी जन्म दे सकता है।
इसके बजाय क्या करें: यदि आपको उस प्री-वर्कआउट को बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो मध्यम मात्रा में रहें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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