Mahtab Ekay एक वसा हानि कोच (अपने इंस्टाग्राम बायो के अनुसार) है, जो एक कठोर वजन परिवर्तन यात्रा से गुजरा और सिर्फ 3 महीनों में 9 किलो गिरा दिया। वह अपने प्रभावशाली के स्निपेट साझा करती रहती है भार में कमी नियमित रूप से उसके इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर यात्रा करें। अपने वजन घटाने के आहार को वर्कआउट रेजिमेन में साझा करने से कि वह परिवर्तन के माध्यम से जाने के लिए पीछा करती है, महताब ने इसे इंस्टाग्राम पर साझा किया। यह भी पढ़ें | वेट लॉस कोच ने 9 टिप्स साझा किए हैं जो केवल 12 हफ्तों में 20 किलो तक खोने के लिए हैं
कुछ दिनों पहले, महताब ने एक पोस्ट साझा की और जून के महीने से पहले तेजी से वजन कम करने के लिए सात युक्तियों को नोट किया। महटब ने लिखा, “अगर मैं जून 2025 से पहले 20lbs खोना चाहता था, तो मैं यहाँ क्या करूँगा।”
प्रोटीन को प्राथमिकता दें (30-35 ग्राम प्रति भोजन):
हर भोजन में आपको पूर्ण रखने, मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करने और वसा हानि को आसान बनाने के लिए कम से कम 30-35 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए। लेकिन इसका स्वाद अच्छा है, रसदार टर्की मीटबॉल, लोड किए गए टैको कटोरे, या उच्च-प्रोटीन पेनकेक्स के बारे में सोचें। यह भी पढ़ें | 17 किलो को गिराने वाली महिला, 4 चीजें साझा करती हैं, जो ज्यादातर लोग वजन घटाने में गलत करते हैं
हर दिन चलो (8-12k कदम मीठा स्थान है):
एक त्वरित 20 मिनट की सुबह की सैर और दिन भर में एक और घंटा कुल आप सभी की जरूरत है। भोजन के बाद 10-मिनट की पैदल दूरी (पाचन और वसा हानि के लिए एक गेम-चेंजर) की तरह लग सकता है, अपने साथी, एक दोस्त, या यहां तक कि अपने बच्चों के साथ खेलने और घर पर चलने वाले पैड के साथ 30-मिनट की शाम की पैदल दूरी।
वजन उठाएं और मजबूत हो जाएं:
आपके वर्कआउट को समय के साथ प्रगति, अधिक सेट, अधिक प्रतिनिधि, तनाव के तहत अधिक समय, या भारी वजन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यह वही है जो वास्तव में आपके शरीर के आकार को बदलता है और आपको उस मजबूत, दुबले, बिकनी को देता है जो आप के बाद है।
खाली पेट पर उच्च-कार्ब मिठाई पर कोई स्नैकिंग नहीं:
प्रोटीन युक्त भोजन के बाद मिठाई के रूप में केक, कुकीज़ और हाई-कार्ब स्नैक्स रखें। यह चेक में cravings रखता है और रक्त शर्करा को स्थिर करता है, इसलिए आप एक ऊर्जा रोलरकोस्टर पर समाप्त नहीं होते हैं।
सप्ताहांत को चेक में रखें (जबकि अभी भी जीवन का आनंद ले रहे हैं):
सप्ताहांत में आपकी प्रगति को बर्बाद करने की ज़रूरत नहीं है। बाकी को प्रोटीन और फाइबर के साथ संतुलित रखते हुए अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लें। वसा की हानि स्थिरता के हफ्तों में होती है, एक सही सप्ताह का दिन नहीं। यह भी पढ़ें | 37 किलो को गिराने वाली महिला, घर से अपने वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के तरीके के बारे में सुझाव देती है
सिर्फ पैमाने से अधिक ट्रैक करें:
पैमाना पूरी कहानी नहीं बताता है। प्रगति पिक्स को ट्रैक करें, आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, और आप कितना मजबूत महसूस करते हैं। लक्ष्य? एक दुबला, मजबूत, आत्मविश्वास से भरा शरीर, न कि केवल वजन कम करना।
नींद की तरह यह मायने रखता है (क्योंकि यह करता है):
7-9 घंटे की गुणवत्ता की नींद कम cravings, बेहतर वर्कआउट और तेजी से वसा हानि के बराबर होती है। कोई और अधिक देर रात स्क्रॉलिंग नहीं, आपके लक्ष्य अधिक महत्वपूर्ण हैं।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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