महताब एक्ये अपने इंस्टाग्राम बायो के अनुसार एक मोटी हानि कोच है, जो एक कठोर वजन परिवर्तन से गुजरा और सिर्फ 3 महीनों में 9 किलो गिरा दिया। Mahtab उसके स्निपेट साझा करता रहता है भार में कमी नियमित रूप से उसके इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर यात्रा करें। महताब एक्य इंस्टाग्राम प्रोफाइल वेट लॉस डाइट और वर्कआउट रूटीन से संबंधित उपयोगी जानकारी से भरा हुआ है, और स्वस्थ आदतें जो किसी को अतिरिक्त किलो को तेजी से बहाने के लिए प्रेरित करने की आवश्यकता है। यह भी पढ़ें | 23 किलो खो जाने वाली महिला ने दोहराने पर खाने के लिए 3 हाई-प्रोटीन नाश्ते के विचार साझा किए
मंगलवार को, महताब ने जिम से खुद का एक छोटा वीडियो साझा किया और संबोधित किया कि कैसे वजन कम किया जाए और इसे वापस हासिल नहीं किया जाए। वसा हानि कोच ने लगातार वजन कम करने के तरीके पर छह हैक साझा किए।
अपने भोजन को वेजी के साथ शुरू करें:
वेजीज़ के साथ शुरू करने से आपको भरने में मदद मिलती है, आपके रक्त शर्करा को स्थिर किया जाता है, और दिन में बाद में अधिक खाने की संभावना को कम किया जाता है। महटैब ने अपने नाश्ते के साथ एक कप एडामे, दोपहर के भोजन में बच्चे की गाजर, और रात के खाने में या भोजन के बीच घर के बने हम्मस के साथ बेल पेपर्स या अजवाइन की तरह स्नैक्स का सुझाव दिया। यह भी पढ़ें | एक द्वि घातुमान दिन था? वेट लॉस कोच अपने पसंदीदा भोजन में लिप्त होने के बाद 3 चीजें साझा करता है: 'इसे जलाओ मत'
एक खाली पेट में कार्ब्स खाना बंद करो:
यदि आप कुछ मीठा या कार्ब-भारी तरस रहे हैं, तो प्रोटीन और वसा के साथ भोजन के बाद मिठाई के रूप में इसका आनंद लें। अकेले कार्ब्स खाने से आपके रक्त शर्करा हो सकती है, जो अक्सर बाद में दुर्घटना और cravings की ओर जाता है।
अधिक चलकर अपने दैनिक कैलोरी बर्न को बढ़ाएं:
वसा हानि के लिए चलना सबसे कम टिप है। प्रतिदिन 8-12k चरणों के लिए लक्ष्य। यदि यह बहुत दूर लगता है, तो अपने लक्ष्य को प्रति सप्ताह 1-2k तक बढ़ाएं जब तक कि आप अपने लक्ष्य को हिट नहीं करते। 8-12k कदम सुबह 10 मिनट तक चलने के 10 मिनट तक टूट सकते हैं, दिन में दो बार भोजन के बाद 15 मिनट और दोस्तों या पोस्ट-डिनर के साथ बाहर घूमने के दौरान 30 मिनट पैदल चल सकते हैं।
भार उठाना शुरू करें:
यदि आपका लक्ष्य टोंड देखना है, तो उठाना गैर-परक्राम्य है। उस टोंड लुक को प्राप्त करने के लिए, आपको मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता है। अकेले कार्डियो इसे नहीं काटेगा। लिफ्टिंग आपको मजबूत होने में मदद करती है और यह सुनिश्चित करती है कि आप केवल अपने आप का एक छोटा संस्करण नहीं बन रहे हैं, बल्कि एक मजबूत टोंड संस्करण है। यदि आप समय पर कम हैं और कार्डियो या वजन उठाने के बीच फंस गए हैं, तो उठाने को प्राथमिकता दें क्योंकि यह समय के साथ आपके शरीर की संरचना और चयापचय में सुधार करेगा।
अधिक पानी पीना:
अपने दिन को एक गिलास पानी के साथ शुरू करें, अपने मुख्य भोजन से पहले एक गिलास रखें, और सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट के दौरान पानी पी रहे हैं। लक्ष्य 1/2 आपके शरीर का वजन पाउंड में दैनिक पानी के औंस में है। यह भी पढ़ें | 21 दिनों में एक स्नैच कमर चाहते हैं? फिटनेस कोच जिसने 23 किलो खो दिया है, पेट की वसा खोने के लिए 3 टिप्स शेयर करते हैं: 'दैनिक वर्कआउट करना बंद कर दें'
अपनी नींद लें:
अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की कमी से अगले दिन अधिक भूख और cravings हो जाएगी। औसतन प्रति रात 7 घंटे की गुणवत्ता नींद के लिए लक्ष्य करें। यदि आपका शेड्यूल लगातार 7-घंटे की रातों के लिए अनुमति नहीं देता है, तो 20-30 मिनट की पावर नैप आपको इसके लिए बनाने में मदद कर सकती है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।