03 दिसंबर, 2024 04:58 अपराह्न IST
फैट लॉस कोच निक कॉनवे ने 4 हैक्स साझा किए जो एक महीने में वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। शराब छोड़ने से लेकर लगातार बने रहने तक, यहां वह है जो आपको जानना आवश्यक है।
निक कॉनवे40 से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए एक स्व-घोषित ताकत और वसा हानि कोच, लगातार और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के टिप्स और हैक्स साझा करने के लिए जाना जाता है। निक का इंस्टाग्राम प्रोफ़ाइल फिटनेस इंस्पो और स्वस्थ जीवनशैली हैक्स से भरा हुआ है जो तेजी लाने में मदद कर सकता है वजन घटना यात्रा। निक ने कुछ हफ्ते पहले एक वीडियो शेयर किया था जिसमें एक महीने में 4 किलो वजन कम करने के लिए चार जरूरी टिप्स बताए गए थे।
अपनी कैलोरी जानें:
वजन घटाने के लिए कैलोरी की कमी एक महत्वपूर्ण उपाय है। कैलोरी की मात्रा जानना और उसके अनुसार आहार तय करना आवश्यक है। “यदि आप नहीं जानते कि आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं, तो आप अंधे हो रहे हैं। निक ने लिखा, अपनी रखरखाव कैलोरी का पता लगाएं और खुद को घाटे में रखें। उन्होंने रील में साझा किया कि उस वजन को बनाए रखने के लिए हमें एक दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, यह समझने के लिए हमें अपने वजन को 15 से गुणा करना होगा। फिर हम वजन को अलग-अलग 12 से गुणा करके समझ सकते हैं कि हमें कितनी कैलोरी की कमी करनी है। यह भी पढ़ें | 59 किलो वजन कम करने वाली महिला ने खुलासा किया कि भारी वजन घटाने की यात्रा के दौरान भी उसने स्टारबक्स और टैको बेल का फास्ट फूड खाया था।
सप्ताह में 3-4 दिन शक्ति प्रशिक्षण:
वजन परिवर्तन की प्रक्रिया के प्रति प्रतिबद्ध होना और उसमें निरंतरता बनाए रखना महत्वपूर्ण है। “कोई बहाना नहीं। आना। भारी सामान उठाना. मांसपेशियों का निर्माण करें. शक्ति प्रशिक्षण से वसा जलती है और आपके शरीर में बदलाव आता है। अवधि,” निक ने कहा।
प्रतिदिन 10,000 कदम चलें:
वजन घटाने के लिए आहार महत्वपूर्ण है, लेकिन व्यायाम भी उतना ही महत्वपूर्ण है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो वजन घटाने का एक मजबूत संयोजन है। “आंदोलन मायने रखता है। रोजाना 10 हजार कदम चलें। यह सरल, प्रभावी और गैर-परक्राम्य है, ”निक ने कैप्शन में लिखा। यह भी पढ़ें | 21 दिनों में 7 किलो वजन कम करने वाली महिला ने अपना इंटरमिटेंट फास्टिंग आहार साझा किया
शराब पीना बंद करें:
“शराब आपकी प्रगति को ख़त्म कर रही है। खाली कैलोरी, खराब नींद, धीमा चयापचय-यह आपको रोक रहा है। इसे 30 दिनों के लिए छोड़ दें और अंतर देखें,'' निक ने कहा कि वजन घटाने के लिए शराब छोड़ना कोई समझौता नहीं है।
“इन चार चरणों का पालन करें, अमल करें और 10 पाउंड वजन कम करें। कोई शॉर्टकट नहीं. बस नतीजे,'' निक ने कहा। यह भी पढ़ें | पेट की चर्बी को तेजी से कैसे कम करें: पोषण विशेषज्ञ ने सपाट पेट के लिए अपने शीर्ष 5 सुझाव साझा किए हैं
कैलोरी की कमी लगातार वजन कम करने में मदद करती है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि खोया हुआ वजन लंबे समय तक शरीर को वापस नहीं मिलता है। शराब कम करने से यह भी सुनिश्चित होता है कि शरीर द्वारा बिना किसी रुकावट के प्रभावी वसा जलाई जा सके।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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