31 किलो वजन कम करने वाली महिला ने बताया कि उसने एक दिन में क्या खाया; अपना कम कैलोरी वाला स्टारबक्स भोजन साझा करती हैं

'संयम में सब कुछ ठीक है'

वीडियो के साथ उन्होंने लिखा, “यह निगलने में कठिन गोली हो सकती है लेकिन इन चीजों के बारे में जागरूक रहना बहुत मददगार है! याद रखें कि संयमित मात्रा में सब कुछ ठीक है।” क्लिप में, हेल्थ कोल्स नाम से जानी जाने वाली महिला ने बताया कि कैसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ और पेय लेने और कुछ स्वस्थ भोजन की अदला-बदली करने से वजन कम हो सकता है।

उनके अनुसार, जब आपको अतिरिक्त कैफीन या ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता हो तो आपको स्टारबक्स पर पूरी तरह से कटौती करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप क्या ऑर्डर करते हैं।

इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता कि वजन कम करना कठिन और निराशाजनक हो सकता है। इसके लिए प्रतिबद्धता, कड़ी मेहनत और, कई लोगों के लिए, संपूर्ण जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है। यदि आप ढूंढ रहे हैं त्वरित सुधार या एक महीने में 10 किलो वजन कम करें एक प्रकार का वादातो आप गलत जगह आ गए हैं। लेकिन हेल्थ कोल्स की वजन घटाने की यात्रा के टिप्स और ट्रिक्स से खुद को लैस करने से आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को हासिल करने में मदद मिल सकती है।

अपने पहले और अब के आहार के बारे में उन्होंने जो कुछ कहा, उसे पढ़ें।

वह पहले नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में क्या खाती थी

इस बारे में बात करते हुए कि जब वह एक दिन में लगभग 4100 कैलोरी खाती थी और उसका वजन 215 पाउंड (97.5 किलोग्राम) था, उसने कहा, “यह वह सब कुछ है जो मैं एक दिन में खाती थी जब मैं 215 पाउंड की थी, और वास्तव में मुझे समझ नहीं आ रहा था कि मेरा वजन क्यों बढ़ रहा है। मैंने एक दिन में क्या खाया जिससे मेरा वजन 70 पाउंड (31.7 किलोग्राम) कम हो गया और अब मेरा वजन 145 पाउंड (65.7 किलोग्राम) हो गया है।”

इसके बाद उन्होंने अपने पहले के आहार का खुलासा करते हुए कहा, “215 पाउंड के साथ, मैंने हर दिन स्टारबक्स ड्राइव-थ्रू में शुरुआत की। नाश्ते के लिए, मुझे उनका 'असंभव नाश्ता सैंडविच' मिलता था, और मुझे हमेशा कुछ प्रकार का मलाईदार पेय मिलता था एक 'कद्दू चाय लट्टे' की तरह। मुझे यह एहसास नहीं हो रहा था कि अकेले इस नाश्ते में 1000 से अधिक कैलोरी थी, मैं सिर्फ एक नाश्ता सैंडविच और एक कॉफी ले रहा था जैसे कि मेरे दिमाग में कोई भी यह नहीं सोच रहा था कि यह इसका आधा हिस्सा है दिन के लिए मेरी कैलोरी। और हम अभी शुरुआत कर रहे हैं…”

उन्होंने आगे कहा, “दोपहर के भोजन के लिए, मैं दूरदर्शन (फूड डिलीवरी ऐप) की दीवानी थी, इसलिए मुझे आम तौर पर कुछ प्रकार का मैक्सिकन खाना मिल जाता था… और निश्चित रूप से मैं हमेशा चूरोस या कोई मिठाई भी ऑर्डर करती थी। एक और भोजन जो 1000 कैलोरी है। तो, इस बिंदु पर मैंने पहले से ही दिन के लिए अपना पूरा कैलोरी लक्ष्य प्राप्त कर लिया होगा, लेकिन मैंने इसे पूरा नहीं किया है क्योंकि मैं एक स्नैकर हूं, इसलिए मैं नाश्ता करने जा रहा हूं – यह शायद डोरिटोस और ओरियोस होगा। फिर, एक लंबे कार्यदिवस के बाद… रात के खाने का समय था, इसलिए, मैं सड़क के किनारे छोटी बोबा की दुकान पर जाता था और चाउ फन की एक बड़ी प्लेट का ऑर्डर देता था, मुझे लगता है कि यह बिल्कुल चावल के नूडल्स की तरह है… यह। शायद लगभग 1000 कैलोरी थी और फिर मुझे एक मध्यम तारो दूध वाली चाय मिलेगी बोबा… तो, जैसा कि आप देख सकते हैं, अनुमानित कैलोरी 4100 थी। मैं थोड़ा बहुत खा रहा था… मुझे 2000 कैलोरी की आवश्यकता थी। ।”

उन्होंने कहा कि इससे पहले कि वह यह बताएं कि उन्होंने 70 पाउंड वजन कम करने के लिए एक दिन में क्या खाया, वह लोगों को बताना चाहती थीं कि अगर वे भी उसी तरह खाते हैं जैसे वह पहले खाती थीं, तो वे 'जरूरी नहीं कि कुछ भी गलत कर रहे हों।' उन्होंने कहा, ''कैलोरी कोई ऐसी चीज नहीं है जिससे आपको डरने की जरूरत है। मैं सिर्फ यह बता रहा हूं कि एक दिन में भारी मात्रा में कैलोरी का उपभोग करना कितना आसान हो सकता है और इसका एहसास भी नहीं हो सकता है। तो आइए देखें कि मैंने इस वजन को कम करने के लिए क्या खाना शुरू किया।''

अब वह क्या खाती है

उसने कहा, “व्यक्तिगत रूप से, मैं अपनी सुबह की स्टारबक्स को छोड़ना नहीं चाहती थी… इसलिए मैंने कम कैलोरी वाली वस्तुओं का ऑर्डर करना सीखा। उनके 'असंभव नाश्ता सैंडविच' लेने के बजाय, मैंने टर्की बेकन या पालक फ़ेटा रैप। ये दोनों 300 कैलोरी से कम हैं और उस सुपर मलाईदार पेय के बजाय, मुझे एक ग्रैंड वेनिला मीठा ठंडा काढ़ा मिला, यह 110 कैलोरी की तरह है… यह स्वादिष्ट है… तो अब , मेरा स्टारबक्स ऑर्डर हर दिन 1000 कैलोरी से बढ़कर लगभग 400 कैलोरी हो गया, जिससे यह सचमुच आधे से भी कम हो गया।”

इसके बाद उन्होंने बताया कि कैसे उनके दोपहर के भोजन में अब तरबूज या गाजर की छड़ियों के साथ परोसे जाने वाले बैगेल पिज्जा जैसे व्यंजन शामिल हैं, लेकिन उच्च कैलोरी वाले डिप्स के बिना। वह अब अपने डिप्स में ग्रीक दही का उपयोग करती हैं। उन्होंने आगे कहा, “वजन घटाने की अपनी यात्रा के दौरान मैं निश्चित रूप से कम स्नैकर बन गई हूं। लेकिन अगर मुझे कभी स्नैक चाहिए होता, तो मैं वेजी स्ट्रॉ जैसा कुछ चुनती, जो उच्च मात्रा और कम कैलोरी वाला होता है।”

अपने रात्रिभोज के बारे में उन्होंने कहा कि वह ब्रोकोली या अन्य सब्जियों के साथ पास्ता खायेंगी। “मिठाई के लिए यह मेरे लिए 200 कैलोरी-चिह्न के आसपास रखने के बारे में था। तो, यह मेरी कैलोरी गिनती में अंतर है। पहले यह 4100 कैलोरी था, और अब यह 1800 कैलोरी है…”

उन्होंने आगे कहा, “मैंने अभी भी इन दोनों आहारों में जंक फूड खाया है। मैंने अभी सीखा है कि मैं उन खाद्य पदार्थों को कैसे खाऊं जो मुझे पसंद हैं।” कैलोरी की कमी. वस्तुतः यही कारण है कि मैंने यह संपूर्ण वृत्तांत बनाया। मैं उन महिलाओं को दिखाना चाहता था जिन्हें बताया गया है कि उन्हें वजन कम करने के लिए एक निश्चित तरीके से खाना होगा, वास्तव में उन्हें केवल कैलोरी की कमी के साथ खाना चाहिए। मेरे लिए यह रस को साफ करने से कहीं अधिक संभव लगता है कीटो आहार या उन खाद्य समूहों को हटा दें जिन्हें मैं वास्तव में खाना पसंद करता हूं… वास्तव में, हमें वजन घटाने के लिए बस अपनी कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।”

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।