पेट, कूल्हों और जांघों के आसपास की चर्बी कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव के संयोजन से इसे प्राप्त किया जा सकता है। ऑनलाइन फिटनेस कोच निधि गुप्ता, जिन्होंने प्रभावशाली 33 किलोग्राम वजन कम किया, ने आपको शुरुआत करने में मदद करने के लिए एक व्यापक गाइड साझा किया है। यह भी पढ़ें | 7 दिनों में 3 किलो वजन घटाया? तेजी से वजन घटाने के लिए आहार विशेषज्ञ ने शेयर की सूप रेसिपी; पता लगाएँ कि क्या यह वास्तव में काम करता है
हाल ही में एक इंस्टाग्राम पोस्ट में निधि ने पहले और बाद की बातें साझा कीं वजन घटना तस्वीरें और वीडियो और लिखा, “स्पॉट रिडक्शन संभव नहीं है; इसके बजाय आप क्या कर सकते हैं…” वजन कम करना और पेट की चर्बी वह कहती हैं, इसमें समय और मेहनत लगती है। अपनी स्वस्थ जीवनशैली की आदतों पर कायम रहें और छोटी-छोटी जीतों का जश्न मनाएं।
निधि के अनुसार, आपको यह करना चाहिए
⦿ पूरा खाओ, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जैसे लीन प्रोटीन, ताज़ी सब्जियाँ, फल, कम वसा वाले डेयरी।
⦿ 500-1000 का वजन बनाकर प्रति सप्ताह सुरक्षित, उचित 1-2 पाउंड वजन घटाने का लक्ष्य रखें कैलोरी की कमी एक दिन में.
⦿ अधिक चलना शुरू करें.
⦿ अपनी अतिरिक्त चीनी और सोडियम को सीमित करें।
⦿ यदि आप महिला हैं तो 1200 (प्रति दिन कैलोरी का सेवन) और यदि आप पुरुष हैं तो 1800 से नीचे न जाएं।
⦿ सबसे पहले अपनी प्लेट का आधा हिस्सा सलाद से भरें, फिर एक चौथाई हिस्सा साबुत अनाज से और आखिरी चौथाई हिस्सा प्रोटीन से भरें।
⦿ हर सुबह और शाम को 15-20 मिनट की सैर करें।
उन्होंने आगे खुलासा करते हुए कहा कि उन्होंने मोटापा कैसे कम किया
⦿ 50 मिनट का मज़बूती की ट्रेनिंगसप्ताह में 3 दिन साथ में 2 दिन अच्छा कार्डियो, 2 दिन हल्का वर्कआउट जिसमें सीढ़ियाँ चढ़ना, कूदना, 10,000 कदम चलना शामिल है।
⦿ घर का बना खाना खाना, बाहर खाना खाते समय भी साफ-सुथरा खाना।
⦿ कभी भी त्वरित और अवास्तविक परिणामों का लक्ष्य न रखें। रोक कटौती संभव नहीं है. कुल मिलाकर, कैलोरी की कमी और वर्कआउट से मदद मिलती है।
⦿ आप मुख्य रूप से कूल्हों, जांघों और पेट से वजन कम करना चाह सकते हैं, लेकिन आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि आपका शरीर पहले कौन सी वसा जलाता है। वसा पूरे शरीर में वसा कोशिकाओं में जमा होती है। कुछ लोगों में कुछ 'परेशानी' स्थानों पर अधिक वसा कोशिकाएं होती हैं, जिसका अर्थ है कि इन क्षेत्रों में मोटा होने की संभावना अधिक होती है।
⦿ जब आप कैलोरी का सेवन कम करते हैं, तो आपका शरीर संग्रहीत वसा को एकत्रित करता है और इसे उपयोगी ऊर्जा में परिवर्तित करता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं के शरीर में वसा अधिक होती है। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के कूल्हों पर अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। यदि आपकी कमर एक महिला के लिए 35 और पुरुष के लिए 40 से अधिक है, तो इसका मतलब है कि आपके पास बहुत अधिक आंत वसा है जो आपके आंतरिक अंगों के आसपास है और आपके स्वास्थ्य जोखिम को बढ़ाती है।
⦿ अपने आप को स्वास्थ्य के प्रति प्रतिबद्ध करें; शॉर्टकट की तलाश मत करो.
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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