अंश त्रिपाठी वजन में भारी बदलाव आया और वजन 115 किलो से 80 किलो हो गया। अंश अपने प्रभावशाली अंश साझा करते रहते हैं वजन घटना उनके इंस्टाग्राम प्रोफ़ाइल पर यात्रा। आहार से लेकर कसरत के नियम तक, अंश की सोशल मीडिया प्रोफ़ाइल तेजी से और स्थिर वजन घटाने से संबंधित उपयोगी जानकारी से भरी हुई है। यह भी पढ़ें | 28 किलो वजन कम करने वाली पोषण विशेषज्ञ ने अपने आहार का खुलासा किया और उन कारकों को साझा किया जिन्होंने उसके भारी वजन घटाने को प्रभावित किया
अंश ने कुछ दिन पहले एक पोस्ट शेयर किया था और 10 खाद्य पदार्थों के बारे में बताया था, जिन्हें तेजी से वजन घटाने के लिए खाने से बचना चाहिए। यहां सूची पर एक नजर डालें.
मीठा नाश्ता अनाज:
स्वास्थ्यवर्धक के रूप में विपणन किए जाने वाले कई नाश्ता अनाजों में चीनी की मात्रा अधिक होती है और फाइबर की कमी होती है। बिना चीनी मिलाए साबुत अनाज अनाज या जई चुनें।
स्वादयुक्त दही:
फलों के स्वाद वाले दही में अक्सर अतिरिक्त शर्करा होती है। सादा ग्रीक दही चुनें और स्वाद के लिए अपने ताजे फल डालें। यह भी पढ़ें | केवल 3 महीनों में 19 किलो वजन कम करने वाली महिला ने वजन घटाने के लिए अपना सुनहरा नियम साझा किया: इसका रहस्य आपके रात्रिभोज में है
तत्काल नूडल्स:
सुविधाजनक होते हुए भी, इंस्टेंट नूडल्स में परिष्कृत कार्ब्स, सोडियम और अस्वास्थ्यकर वसा की मात्रा अधिक होती है। उन्हें साबुत अनाज के विकल्प या ताजी सब्जियों के साथ घर पर बने नूडल सूप से बदलें।
उच्च चीनी वाले पेय पदार्थ:
पैकेज्ड फलों के रस, मीठी चाय और ऊर्जा पेय में चीनी और खाली कैलोरी अधिक होती है। इनकी जगह पानी, हर्बल चाय या बिना चीनी वाले पेय पदार्थ लें।
मलाईदार सलाद ड्रेसिंग:
मेयोनेज़-आधारित ड्रेसिंग जैसी मलाईदार ड्रेसिंग में अस्वास्थ्यकर वसा और कैलोरी अधिक होती है। हल्के विकल्प के लिए जैतून का तेल आधारित विनैग्रेट या दही आधारित ड्रेसिंग का उपयोग करें।
प्रसंस्कृत पनीर स्प्रेड:
पनीर स्प्रेड में अक्सर सोडियम और अस्वास्थ्यकर वसा की मात्रा अधिक होती है। यह सलाह दी जाती है कि बिना किसी अतिरिक्त सामग्री के प्राकृतिक पनीर स्लाइस या स्प्रेड का चयन करें।
उच्च कैलोरी बिरयानी:
घी, तले हुए प्याज और वसायुक्त मांस के उपयोग के कारण पारंपरिक बिरयानी में कैलोरी अधिक हो सकती है। कम वसा वाले मांस या सब्जियों वाली बिरयानी चुनें और हिस्से का आकार सीमित करें।
मीठा स्वाद वाला दूध:
गुलाब का दूध या फालूदा जैसे स्वादयुक्त दूध पेय चीनी से भरपूर होते हैं। बिना चीनी वाले दूध और इलायची या केसर जैसे प्राकृतिक स्वादों का उपयोग करके घर पर अपना स्वयं का स्वादिष्ट दूध बनाएं। यह भी पढ़ें | सूजन और तनाव से वजन घटाने पर असर? पोषण विशेषज्ञ आहार में शामिल करने के लिए 6 खाद्य पदार्थ साझा करते हैं
रेस्तरां बुफ़े:
बुफ़े अक्सर विभिन्न प्रकार के उच्च-कैलोरी व्यंजनों के साथ अधिक खाने को प्रोत्साहित करते हैं। छोटे हिस्से चुनें और अपनी प्लेट को सलाद, ग्रिल्ड प्रोटीन और सब्जियों से भरने पर ध्यान दें।
उच्च कैलोरी वाली दालें और करी:
क्रीम आधारित दालें और गरिष्ठ ग्रेवी में कैलोरी और अस्वास्थ्यकर वसा की मात्रा अधिक हो सकती है। साधारण, हल्की मसालेदार दालें और दाल, बीन्स या सब्जियों से बनी करी चुनें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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