फरवरी 19, 2025 07:11 PM IST
हाइड्रेटेड रहने से लेकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने तक, यहां बॉडी डिस्मोर्फिया को हराने और अतिरिक्त किलो को बहाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
बॉडी डिस्मॉर्फिया एक मानसिक स्थिति है जहां एक व्यक्ति अपनी उपस्थिति के बारे में चिंता करता है, और अपने शरीर को आलोचना करता है, अक्सर हानिकारक विचारों के लिए अग्रणी होता है। अधिक वजन या बहुत पतला होने के मामले में, शरीर की डिस्मॉर्फिया मन को परेशान कर सकती है। किम्बर्ली आनंद एक इंस्टाग्राम उपयोगकर्ता है जो एक कठोर वजन परिवर्तन से गुजरा और केवल 4 महीनों में 14 किलो गिरा दिया। किम्बर्ली अपने वेट लॉस डाइट और वर्कआउट के स्निपेट्स को अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर साझा करता रहता है। यह भी पढ़ें | पीसीओएस के साथ 18 किलोग्राम खोने वाले पोषण विशेषज्ञ ने 5 शक्तिशाली जीवन शैली की पाली साझा की, जिससे उसे शेड किलोस में मदद मिली
कुछ हफ़्ते पहले, किम्बर्ली ने बॉडी डिस्मोर्फिया को संबोधित किया और भार में कमी एक साथ और उसके आहार की झलक साझा की। किम्बर्ली ने कहा कि खाना खाना उसका नकल करने वाला तंत्र था और वह जिस तरह से उसके शरीर को नुकसान पहुंचा रही थी, उसे नोटिस करने में विफल रही। जब उसने अपनी अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों पर ध्यान दिया, और शरीर की डिस्मॉर्फिया होने लगी। यहाँ कुछ युक्तियाँ किम्बर्ली द्वारा स्वस्थ वजन घटाने के लिए सुझाए गए हैं:
संतुलित आहार लो:
किम्बर्ली ने अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के स्निपेट्स साझा किए, जिसमें वेजी, पनीर, मछली, चिकन, चावल और फल शामिल थे। “रात के खाने के लिए मैं सिर्फ फल और नट खाऊंगा, इसे आंतरायिक उपवास के रूप में गिना जा सकता है,” उसने कहा।
चीनी का सेवन काट लें:
“यह पहली बार में कठिन था क्योंकि एक बड़ा मीठा दांत था, लेकिन धीरे -धीरे यह बहुत अंतर करता है और आप खुद को सिकुड़ते हुए देखेंगे,” किम्बर्ली ने साझा किया। यह भी पढ़ें | 7 महीनों में 32 किलो गिराकर महिला ने वजन कम करने के लिए 10 चीजें साझा कीं: ‘सोडा को मत छोड़ो’
हाइड्रेटेड रहें:
हर दिन कम से कम 3-4 लीटर पानी पीने के लिए आवश्यक है क्योंकि यह शरीर के चयापचय को बढ़ावा देने और शरीर को तृप्त रखने में मदद करता है।
हर दिन काम करना:
तेजी से वसा हानि और मांसपेशियों के निर्माण को सुनिश्चित करने के लिए वर्कआउट के साथ आहार को संयोजित करना आवश्यक है।
भारोत्तोलन:
किम्बर्ली ने साझा किया कि उसने हर हफ्ते 3 दिनों के लिए वजन उठाया ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि मांसपेशियों की हानि न हो। यह भी पढ़ें | वेट लॉस कोच ने 9 टिप्स साझा किए हैं जो केवल 12 हफ्तों में 20 किलो तक खोने के लिए हैं
एक धोखा भोजन है:
जब हम एक वजन घटाने की यात्रा से गुजरते हैं, तो हम अक्सर अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से बचते हुए, एक सख्त आहार के माध्यम से खुद को डालते हैं। हालांकि, एक बार में एक धोखा भोजन हमें लगातार और दृढ़ रहने में मदद करेगा। यह हमें आगे देखने के लिए कुछ देगा।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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