40 साल पहले मनोभ्रंश को रोकें: आपके मस्तिष्क की सुरक्षा के लिए जीवनशैली में सरल बदलाव

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, पीडी हिंदुजा अस्पताल और खार में एमआरसी में न्यूरोलॉजी के सलाहकार डॉ. कौस्तुभ महाजन ने साझा किया कि इस स्तर पर उठाए गए कदम मनोभ्रंश की प्रगति को रोक सकते हैं। उन्होंने निम्नलिखित व्यावहारिक कदमों की सिफारिश की:

1. अच्छी निर्बाध नींद सुनिश्चित करें –

आपकी नींद के बाद के आधे हिस्से में उतनी ही अधिक नींद आती है, जहां कनेक्शन के रूप में यादें समेकित होती हैं और अवांछित कनेक्शनों की सफाई होती है, जितने अधिक अवांछित कनेक्शन जमा होते हैं, उतना अधिक नुकसान हो सकता है।

2. दैनिक व्यायाम-

हर कोई इसे जानता है लेकिन फिर भी इससे बचता है, चलने जैसे सरल एरोबिक व्यायाम आपके मस्तिष्क में परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करते हैं, रुकावटों के मामले में कोलेटरल विकसित करते हैं, और मस्तिष्क में विषाक्त पदार्थों को साफ करने में सुधार करते हैं।

3. एक उद्देश्य होना –

खुद को मानसिक और शारीरिक रूप से सक्रिय रखने से अल्पकालिक सेवानिवृत्ति और सिर्फ आराम करने में मदद मिलती है, उदाहरण के लिए। निष्क्रिय गतिविधियों (जैसे टीवी देखना या आजकल डूम स्क्रॉलिंग) में शामिल होना हमारे मस्तिष्क के लिए अच्छा नहीं है, इसके बजाय कुछ नया सीखें। कुछ नया सीखने के बजाय जैसे कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाना या कोई नई भाषा या कोई ऐसी चीज़ जो आपको उत्साहित करती हो, यह बागवानी या बुनाई जितना सरल हो सकता है। अधिक उम्र में कोई शौक और आदत बनाना कठिन होता है इसलिए जल्दी शुरुआत करना और बाद में उस आदत पर कायम रहना आसान होता है।

4. सामाजिकता –

मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है. अध्ययनों ने पुष्टि की है कि सामाजिककरण मस्तिष्क के सकारात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने और मनोभ्रंश को रोकने में मदद करता है।

पुणे के हडपसर में सह्याद्रि सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल के न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सादिक पठान ने अपनी विशेषज्ञता लाते हुए सलाह दी कि नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और धूम्रपान से परहेज जैसी स्वस्थ जीवन शैली अपनाने से मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है, जो स्मृति को प्रभावित करने वाली स्थिति है। और अनुभूति. उन्होंने विस्तार से बताया-

• व्यायाम मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. नियमित शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है, न्यूरो-सूजन को कम करती है, और न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधि को बढ़ाती है, जो सभी संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। साप्ताहिक रूप से कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज, जैसे तेज चलना या साइकिल चलाना, का लक्ष्य रखें। सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम शामिल करें और गिरने के जोखिम को कम करने के लिए योग जैसे संतुलन और लचीलेपन वाले व्यायाम शामिल करें।
• ए संतुलित आहार एक अन्य प्रमुख कारक है. एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ वसा और भूमध्यसागरीय और डीएएसएच आहार जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर आहार को बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य से जोड़ा गया है। MIND आहार, इन दोनों के तत्वों को मिलाकर, विशेष रूप से उन खाद्य पदार्थों को लक्षित करता है जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, जैसे पत्तेदार साग, जामुन, नट्स और साबुत अनाज। प्रतिदिन साबुत अनाज की कम से कम तीन सर्विंग शामिल करें, साप्ताहिक मछली खाएं और प्राथमिक खाना पकाने वाले वसा के रूप में जैतून के तेल का उपयोग करें। संतृप्त वसा और परिष्कृत शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें, जो संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़े हैं।
• धूम्रपान से परहेज यह महत्वपूर्ण है क्योंकि धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को कम करता है, और स्ट्रोक और संवहनी मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है। किसी भी उम्र में धूम्रपान छोड़ने से संज्ञानात्मक गिरावट का जोखिम काफी हद तक कम हो सकता है। इसके अतिरिक्त, मध्यम शराब का सेवन – महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए दो पेय – की सलाह दी जाती है, क्योंकि भारी शराब पीने से मस्तिष्क शोष और संज्ञानात्मक हानि होती है।
• संज्ञानात्मक जुड़ाव और सामाजिक संपर्क मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक हैं। पढ़ने, पहेलियाँ या नए कौशल सीखने जैसी मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में संलग्न होने से संज्ञानात्मक रिजर्व बनाने में मदद मिलती है, जिससे मनोभ्रंश की शुरुआत में देरी होती है। नियमित सामाजिक संपर्क संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और भावनात्मक समर्थन प्रदान करता है, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

हालाँकि मनोभ्रंश को रोकने का कोई गारंटीकृत तरीका नहीं है, नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार, धूम्रपान बंद करना और संज्ञानात्मक जुड़ाव के संयोजन से जोखिम को काफी कम किया जा सकता है। ये कदम न केवल मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं बल्कि समग्र कल्याण को भी बढ़ाते हैं, एक स्वस्थ, अधिक पूर्ण जीवन को बढ़ावा देते हैं।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।