एलेना होड, एक फिटनेस कोच (उनके इंस्टाग्राम बायो के अनुसार), अपनी तस्वीरें साझा करती रहती हैं वजन घटना उसके इंस्टाग्राम प्रोफ़ाइल पर यात्रा @एलेना_फिट. एलेना ने कुछ महीने पहले कुछ हफ्तों में अपने वजन परिवर्तन को साझा किया था। एलेना ने अपने बारे में पहले और बाद की कल्पना साझा की और लिखा, “यह वही है जो मैं पिछले कुछ हफ्तों से 4 किलो वजन कम करने के लिए कर रही हूं और फिर से अपने आप में बहुत अच्छा महसूस कर रही हूं!”
एलेना ने चार किलो वजन कम करने के लिए पांच हफ्ते तक डाइटिंग की। यहाँ उसने क्या किया:
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किसी भी सामाजिक कार्यक्रम से न चूकें:
आहार पर नज़र रखने के लिए सामाजिक कार्यक्रमों को छोड़ने के बजाय, ऐलेना दिन या सप्ताह के दौरान कैलोरी बचाना सुनिश्चित करती है। अपने भोजन की योजना बनाने के लिए, उन्होंने यात्रा से पहले कार्यक्रम का मेनू भी पढ़ा।
कैलोरी ट्रैक की, चॉकलेट खाई:
“मुझे कोई बड़ा बदलाव नहीं करना पड़ा या अपना कोई पसंदीदा भोजन नहीं काटना पड़ा। मैंने वास्तव में हर दिन चॉकलेट खाई है, ”उसकी पोस्ट का एक अंश पढ़ें। ऐलेना ने अपनी कैलोरी पर नज़र रखी, और अपना नाश्ता सुबह 10 बजे तक कर दिया। उन्होंने हर दिन 3 भोजन और 2 नाश्ते के माध्यम से कम से कम 140 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखा।
जवाबदेह रहा:
“यह तराजू के बारे में कभी नहीं था, लेकिन मैं बस यह स्पष्ट करना चाहता हूं कि वे हमेशा गिरे नहीं हैं। ऐसे कई सप्ताह रहे हैं जब वे टस से मस नहीं हुए, हालाँकि मैंने इसे अपने ऊपर हावी नहीं होने दिया और यही कारण है कि मुझे अच्छे परिणाम मिले हैं। मैं निरंतर बनी रही,'' ऐलेना ने लिखा कि उसने अपना वजन ट्रैक किया, हर दिन अपनी तस्वीरें लीं और जिम में अपना वजन दर्ज किया।
ऊर्जा व्यय में वृद्धि:
उन्होंने जिम में अपनी ऊर्जा खर्च बढ़ा दी। उनका लक्ष्य हर दिन 8000 या अधिक कदम चलना, 30 मिनट दौड़ना और प्रति सप्ताह 3 प्रतिरोध प्रशिक्षण वर्कआउट करना था। “लेकिन कभी-कभी ऐसा नहीं हुआ है और यह ठीक है। जीवन घटित होता है,” उसने आगे कहा।
लगातार रहा:
“सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मेरी प्रगति की कुंजी निरंतरता रही है। जब वजन कम नहीं हुआ तो मैंने हार नहीं मानी और जब मेरे पास कोई सामाजिक कार्यक्रम था तब मैंने हार नहीं मानी,'' ऐलेना ने अपनी वजन परिवर्तन यात्रा को साझा करते हुए लिखा।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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