ध्रुव तायलस्व-घोषित फिटनेस कोच, अपने से कुछ अंश साझा करते रहते हैं वजन घटना उनके इंस्टाग्राम प्रोफ़ाइल @yourfitnesshommie पर यात्रा। कुछ दिन पहले, ध्रुव ने उन 50 दिनों के दौरान अपने भोजन को साझा किया जब उन्होंने अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू की और अंत में 12 किलो वजन कम किया। भोजन चार्ट में चावल से लेकर आइसक्रीम से लेकर पिज़्ज़ा तक सब कुछ शामिल है। यह भी पढ़ें | आशीष चंचलानी ने उन 7 चीजों का खुलासा किया जो वजन कम करने के बाद उनके जीवन में बदल गईं: 'मेरी त्वचा बेहतर हो गई…'
ध्रुव ने अपने वजन घटाने वाले आहार के अंश साझा किए, जिसमें चावल, रोटी, भज्जी, चपाती, दूध, दही, पनीर, पालक, खीरा, पत्तागोभी, तले हुए चावल और आलू शामिल हैं। “100+ किलो से लेकर 12 किलो वजन कम करने तक, मैंने हर भोजन का आनंद लिया – चावल, रोटी और सब्जियों से लेकर आइसक्रीम, पिज़्ज़ा और मट्ठा प्रोटीन तक – यह साबित करता है कि परिणाम देखने के लिए आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को काटने की ज़रूरत नहीं है! वजन घटाने की मेरी यात्रा में संतुलन और निरंतरता महत्वपूर्ण थी।
वजन घटाने के दौरान जंक फूड
आश्चर्य की बात यह है कि बदलाव के इस दौर में ध्रुव ने जंक फूड भी खाया। उन्होंने एक रेस्तरां में अपनी प्लेट की तस्वीरें (यद्यपि भाग नियंत्रण), पिज्जा का डिब्बा खोलते हुए और कुछ रविवार को आइसक्रीम के वीडियो साझा किए। यह भी पढ़ें | आशीष चंचलानी ने बताया कि कैसे उन्होंने 40 किलो वजन कम किया, उनकी वजन घटाने की यात्रा के पीछे की प्रेरणा: 'मैं अपने आप में निराश था'
वजन घटाने के दौरान फलों का महत्व:
ध्रुव ने एक फल के कटोरे की तस्वीर साझा की, जिसे वह हर दिन खाते थे। फल शरीर में आवश्यक पोषक तत्व और फाइबर जोड़ने का एक उत्कृष्ट तरीका है। यह शरीर को तृप्त रखने, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और वजन घटाने की यात्रा में सहायता करने में मदद करता है।
ध्रुव ने इस बात पर जोर दिया कि वजन कम करने के लिए उन खाद्य पदार्थों को खाना बंद करना महत्वपूर्ण नहीं है जो हमें पसंद हैं। स्वस्थ संतुलन बनाए रखना और प्रक्रिया के दौरान सुसंगत रहना महत्वपूर्ण है। यह भी पढ़ें | महिला ने बताया कि रोजाना नाश्ते में ये 6 हाई-प्रोटीन, शाकाहारी व्यंजन खाकर उसने 10 किलो वजन कम किया
भाग नियंत्रण: क्या यह महत्वपूर्ण है?
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक पूर्व साक्षात्कार में, प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और 'ईट फिट रिपीट' की संस्थापक रुचि शर्मा ने भाग नियंत्रण के महत्व के बारे में बात की थी, खासकर जब हम अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। “अपने भोजन में अधिक मात्रा में सब्जियां और फाइबर शामिल करना कैलोरी कम करने का एक प्रभावी तरीका है क्योंकि ये उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थ हैं जिनमें कम से कम कैलोरी होती है और साथ ही आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है। उदाहरण के लिए, आप सादी रोटी के बजाय साबुत मल्टीग्रेन रोटी का उपयोग कर सकते हैं, ”उसने कहा।
हर बड़ी हिट को पकड़ें,…
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