यह मुश्किल है वजन कम करना? आप अकेले नहीं हैं! किलोस को शेड करने के लिए कई संघर्ष करते हैं, खासकर जब शर्तों से निपटते हैं पीसीओजो वजन घटाने को और भी अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है। पीसीओएस वेट लॉस कोच हीथर, जिन्होंने सफलतापूर्वक 54 किलोग्राम खो दिया, अक्सर इंस्टाग्राम पर अपनी यात्रा से मूल्यवान अंतर्दृष्टि साझा करते हैं। अपनी नवीनतम पोस्ट में, वह पीसीओएस के साथ वजन कम करने की कोशिश करते समय लोगों की सबसे बड़ी गलतियों को उजागर करती है और आपको बेहतर परिणामों के लिए क्या बचना चाहिए। (यह भी पढ़ें: पीसीओएस के साथ 18 किलोग्राम खोने वाले पोषण विशेषज्ञ ने 5 शक्तिशाली जीवन शैली की पाली साझा की, जिससे उसे शेड किलोस में मदद मिली )
हीथर ने कैप्शन में लिखा है, “मैंने अपनी” गलतियों “के माध्यम से अपना रास्ता खोज लिया कि मेरे लिए क्या काम करता है … फिर मैंने एक साल में 90lbs खो दिए! मेरी आशा है कि मेरी कहानी साझा कर रही है, आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपके और आपके पीसीओएस के लिए क्या काम करता है,” हीथर ने कैप्शन में लिखा है। वीडियो देखने के लिए यहां क्लिक करें।
पीसीओएस वजन घटाने की यात्रा से बचने के लिए गलतियाँ
हीथर ने पीसीओएस के प्रबंधन की अपनी यात्रा और रास्ते में जो गलतियाँ कीं। “मैं 100% ग्लूटेन और डेयरी-मुक्त हो गया या इसलिए मैंने सोचा। मैंने इस प्रीमियर प्रोटीन शेक को पकड़ लिया क्योंकि मैंने सुना है कि प्रोटीन वास्तव में पीसीओएस के लिए अच्छा था। मुझे नहीं लगता था कि इसमें दूध होगा क्योंकि यह ठंडे खंड में नहीं था। किसी ऐसी चीज में दूध कैसे हो सकता है जो सूखी थी? वजन मुश्किल से आ रहा था, और मैं कोई बेहतर महसूस नहीं कर रहा था। ”
वह कहती हैं, “वास्तव में, मैं बदतर महसूस कर रही थी क्योंकि मैं अपने में अधिक डेयरी पेश कर रही थी आहारमेरे बलगम को बदतर और मेरे पेट को बदतर बना रहा है। ओह, यह भयानक था। मेरे पास इतना कम आत्म-मूल्य था क्योंकि मेरे पास क्रैश डाइटिंग का इतिहास था, 1,200 कैलोरी मुझे अपना वजन बढ़ाएगी, और मुझे वास्तव में लगा कि मेरे साथ कुछ गलत था। “
हीथर ने यह भी स्वीकार किया कि, अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, वह ग्लूटेन- और डेयरी-मुक्त नहीं थी जैसा कि वह विश्वास करती थी। उसने अपनी गलतियों को प्रतिबिंबित किया, यह स्वीकार करते हुए कि कैसे वे अनजाने में उसे वापस सेट करते हैं। “लोग मुझे यह सोचने के लिए भ्रम को कॉल करना पसंद करते हैं कि मैंने 1,200 कैलोरी पर वजन बढ़ाया। लेकिन यह एकमात्र समय था जब मैं कहूंगा कि मैं वास्तव में भ्रमपूर्ण था-मुझे लगा कि मैं 80-90% ग्लूटेन- और डेयरी-मुक्त था, लेकिन वास्तव में, वास्तव में, वास्तव में, मैं केवल 50-60%था। इंसुलिन प्रतिरोध। “
कार्डियो या वेट ट्रेनिंग?
उसके संघर्ष आहार से परे बढ़े। उसने शुरू में कार्डियो वर्कआउट को प्राथमिकता दी, यह सोचकर कि वे सबसे प्रभावी होंगे, लेकिन बाद में यह पता चला कि भारी प्रतिरोध के साथ वजन प्रशिक्षण इंसुलिन प्रतिरोध के प्रबंधन के लिए एक बेहतर दृष्टिकोण होगा – पीसीओएस वाले लोगों के लिए एक सामान्य मुद्दा। उन्हें बाहर व्यायाम करने की कोशिश करते हुए शारीरिक चुनौतियों का भी सामना करना पड़ा। “काश मैं अपनी कंपन प्लेट के बारे में जल्द ही जानता था क्योंकि बाहर की सैर करना मेरे लिए थका हुआ था। मेरे जोड़ों में गर्मी की थकावट थी। यह मेरे अस्थमा के लिए बुरा था, और मैंने इसे पूरी तरह से नहीं किया।”
इन चुनौतियों के बावजूद, हीथर अभी भी छह महीने में 35 पाउंड खोने में कामयाब रहे और अंत में संघर्ष करने के वर्षों के बाद अपने बेटे की कल्पना की। “इतने लंबे समय तक कोशिश करने के बाद, यहां तक कि इन गलतियों के साथ, 18 महीने के प्रसवोत्तर, मैं आखिरकार 100% ग्लूटेन और डेयरी-मुक्त हो गया। मैंने अपने पीसीओएस रूटीन में कुछ अन्य चीजों को भी जोड़ा, जिनके बारे में मैं इस पृष्ठ पर बात करता हूं। अपने पीसीओएस बिग सिस्टर का पालन करना सुनिश्चित करें, क्योंकि मैं अब इन सभी लक्षणों से पीड़ित नहीं हूं, और मैं चाहता हूं कि आप अपने लिए एक ही चीज ढूंढें। ”
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।