उनके इंस्टाग्राम बायो के अनुसार, साक्षी यादव एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक हैं वजन घटना प्रशिक्षक। वह उसे शेयर करती रहती हैं वजन घटाने से पहले और बाद में तस्वीरें उनके इंस्टाग्राम पेज, योगावाली लड़की पर। हाल ही में एक पोस्ट में उन्होंने 'स्वैप मैंने अपना वजन कम किया – छह महीने में 25 किलो।' यह भी पढ़ें | 7 दिनों में 3 किलो वजन घटाया? तेजी से वजन घटाने के लिए आहार विशेषज्ञ ने शेयर की सूप रेसिपी; पता लगाएँ कि क्या यह वास्तव में काम करता है
भारी वजन घटाने के लिए स्वस्थ बदलाव
यहां बताया गया है कि उन्होंने अपना वजन कैसे कम किया: नमकीन के बजाय, उन्होंने सूखे मेवे खाए। उन्होंने 'पैकेज्ड जूस को चुकंदर के रस से फाइबर से बदल दिया' और 'ब्रेड की जगह पनीर के साथ पूरी गेहूं की ब्रेड' ले ली। दाल चावल की जगह 'दाल, चावल, सलाद और दही' ने ले ली।
नज़र रखना:
25 किलो वजन घटाने के लिए वर्कआउट रूटीन
स्वस्थ खाने के अलावा, साक्षी ने घरेलू वर्कआउट रूटीन का भी पालन किया। उन्होंने अपने वर्कआउट का वीडियो शेयर करते हुए लिखा, “वजन कम करने के लिए मैंने जो एक्सरसाइज की।”
क्लिप में, उसने खुलासा किया कि उसने अपने दैनिक वर्कआउट शासन में जंपिंग जैक, हाई नीज, बैक फ्रंट जंप, जंपिंग स्क्वाट, माउंटेन क्लाइंबर, शोल्डर टैप्स, मिलिट्री प्लैंक और हाफ बर्पीज़ जैसे व्यायाम शामिल किए हैं।
नज़र रखना:
सुनिश्चित करें कि ये खाद्य पदार्थ आपकी थाली में कभी न हों
वजन कम करने (और इसे कम रखने का भी) का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ आहार बनाए रखना है। आगे 5 खाद्य पदार्थ हैं जो वजन कम करना अधिक कठिन बनाते हैं:
⦿ जंक फूड
हाल ही में साक्षात्कार एचटी लाइफस्टाइल के साथ, ग्रेटर नोएडा में यथार्थ अस्पताल के पोषण और स्वास्थ्य विभाग की प्रमुख डॉ किरण सोनी ने कहा कि वह अपने मरीजों को सलाह देती हैं कि वे अपने खाने की आदतों के प्रति सचेत रहें और उन विशिष्ट वस्तुओं से दूर रहें जो उनके वजन घटाने के प्रयासों को पटरी से उतार सकती हैं। '. उन्होंने कहा, “चिप्स, कुकीज और फास्ट फूड खाने से बचें। इनमें अक्सर अस्वास्थ्यकर वसा और अतिरिक्त शर्करा अधिक होती है, जो अंततः वजन बढ़ाती है।”
⦿ मीठा पानी
सोडा जैसे शर्करायुक्त पेय पदार्थों में कैलोरी और अतिरिक्त चीनी की मात्रा अधिक होती है। डॉ किरण सोनी ने कहा, “ये तरल कैलोरी तेजी से बढ़ती हैं और भूख को संतुष्ट नहीं करती हैं। यहां तक कि फलों के रस में भी उच्च चीनी सामग्री के कारण समस्या हो सकती है।”
⦿ तले हुए खाद्य पदार्थ
उन्होंने कहा, “फ्रेंच फ्राइज़, फ्राइड चिकन और अन्य चिकने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। इनमें आम तौर पर कैलोरी और अस्वास्थ्यकर वसा अधिक होती है और यह वजन बढ़ाने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान करते हैं।”
⦿ सफ़ेद ब्रेड और पास्ता
ये परिष्कृत होते हैं और इनमें अक्सर बहुत अधिक मात्रा में चीनी मिलाई जाती है। डॉ. किरण सोनी ने कहा, “ये परिष्कृत कार्ब्स रक्त शर्करा में तेजी से बढ़ोतरी का कारण बन सकते हैं। वजन घटाने के लिए साबुत अनाज के विकल्प चुनें।”
⦿ उच्च वसा वाले मांस
उन्होंने कहा, “लाल मांस और तले हुए मांस के वसायुक्त टुकड़ों में संतृप्त वसा और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, जिससे वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है।”
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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