कभी-कभी आपको रोज़मर्रा की भागदौड़ से दूर रहने की ज़रूरत होती है। हाइपरकनेक्टेड दुनिया की जीवनशैली ने एक चक्करदार गति पकड़ ली है, जो व्यस्त शेड्यूल के इर्द-गिर्द घूमती है। अतिउत्तेजना के कोलाहल में, एक शांत दिन ही वह सब है जो कोई चाहता है। बहुत ज़्यादा मेहनत करना छानना आपके शरीर पर और दिमाग गंभीर कारण बनता है खराब हुएजिससे आपको अगोचर थकान होती है। इससे पहले कि बर्नआउट आपको परेशान करे, अपनी आँखें बंद करें और आराम करने के लिए कुछ समय निकालें। यदि आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आप अधिक उत्पादक और संतुष्ट होते हैं। आराम केवल सोना नहीं है, यह उससे कहीं आगे है। ठीक होने और अपने पैरों पर खड़े होने के लिए, आत्मनिरीक्षण करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है और इसे कैसे संबोधित किया जाए। आराम को एक बहुत जरूरी रीसेट बटन के रूप में समझें जो आपको स्पष्टता और संतुलन प्रदान करता है।
डॉ. सौंद्रा डाल्टन-स्मिथ विश्राम के सात विभिन्न प्रकार प्रस्तावित किए गए हैं जो विभिन्न पहलुओं को पूरा करते हैं भलाईवह एक चिकित्सक और कार्य-जीवन एकीकरण शोधकर्ता हैं, जो बर्नआउट और कार्य-संबंधी तनाव का मुकाबला करने के लिए आवश्यक तकनीकों का प्रस्ताव करती हैं। यहाँ सात अलग-अलग प्रकार के आराम दिए गए हैं:
शारीरिक आराम
दिन भर की गतिविधियों से निपटने के बाद, जिसमें बहुत अधिक शारीरिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जैसे कि किसी मौज-मस्ती वाली पार्टी या कामों की भागदौड़ से भरा दिन; अगले दिन काम पर वापस लौटने के लिए शारीरिक आराम की आवश्यकता होती है। यह शारीरिक ऊर्जा की निरंतर मांग को शांत करता है। शारीरिक आराम में लंबे समय तक काम करने के बीच में थोड़ी झपकी लेना, खुद को शांत करने के लिए गहरी सांस लेना और अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देने और तरोताजा करने के लिए गहरी नींद लेना शामिल है। यहां तक कि एक शांत सैर या एक अच्छा खिंचाव भी आपके शरीर से तनाव को दूर कर सकता है।
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मानसिक आराम
संज्ञानात्मक मांगें, जैसे कि तीव्र निर्णय लेना या समस्या-समाधान, तनावपूर्ण हो सकता है। लगातार परीक्षाओं या कई बड़े निर्णयों के बाद मानसिक थकावट विशेष रूप से थका देने वाली हो सकती है। लगातार होने वाली मानसिक गतिविधियाँ थका देने वाली होती हैं। अपने दिमाग को फिर से ऊर्जावान बनाने के लिए, उन उत्तेजनाओं से दूर रहें जो उच्च संज्ञानात्मक मांग का कारण बनती हैं।
काम से एक दिन की छुट्टी लेने या लंबे समय तक पढ़ाई करने पर विचार करें। दिमाग लगातार जानकारी को प्रोसेस करने से ब्रेक की जरूरत है। गहरी सांस लें और ध्यान निरंतर व्यस्तता से होने वाली घबराहट को दूर करने के लिए योग करें। योग आपकी एकाग्रता को बनाए रखकर तनाव दूर करने में भी मदद करता है। मन की शांति अक्सर आपके शौक से ही मिलती है। इन्हें कैथार्टिक क्यों कहा जाता है, इसकी एक वजह है; ये खुद से जुड़ने का सबसे अच्छा तरीका है।
भावनात्मक विश्राम
पारस्परिक संबंध भावनाओं का रोलर कोस्टर है। भावनात्मक रिश्तों के स्पेक्ट्रम पर धक्का और खींचतान थकान का कारण बन सकती है। भावनात्मक रूप से थका देने वाले अनुभव, जैसे कि किसी सबसे अच्छे दोस्त के साथ झगड़ा, या निराशाजनक ब्रेकअप; भावनात्मक रूप से भारी लग सकता है। रिश्तों में भावनात्मक रूप से एक ही पृष्ठ पर बने रहने का संघर्ष चुनौतीपूर्ण है।
भावनात्मक आराम आपको भावनात्मक उथल-पुथल को बेहतर तरीके से संभालने में मदद करता है। आप जो महसूस कर रहे हैं उसे स्वीकार करके शुरू करें, चाहे भावनाएँ कितनी भी धुंधली क्यों न हों, उन्हें अनदेखा न करें। किसी से बात करके या उसके बारे में जर्नल लिखकर अपनी भावनाओं को बाहर निकालें। खुद की देखभाल भावनाओं के भंवर से खुद को बचाए रखने के लिए उन्हें संसाधित करते समय। अपनी विस्तृत स्किनकेयर दिनचर्या करें, कोई किताब पढ़ें या अपना पसंदीदा पॉडकास्ट सुनें। भावनात्मक आराम में समग्र भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बेहतर बनाने की क्षमता है।
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संवेदी विश्राम
संवेदी अनुभव तल्लीनता का एहसास कराते हैं, हालाँकि, अत्यधिक उत्तेजना, जैसे तेज़ संगीत, चमकदार रोशनी, या यहाँ तक कि लगातार फ़ोन पर लगे रहना; संवेदी जलन पैदा कर सकता है। डिजिटल डिवाइस पर लगातार सामग्री का उपभोग करने से संवेदी अधिभार पैदा होता है। संवेदी अधिभार ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाता है। यह ध्यान भटकाने वाला है, सोशल मीडिया की एक विशेषता है जहाँ एक ही समय में दस अलग-अलग चीज़ें दिखाई जाती हैं। डिजिटल डिटॉक्स और स्क्रीन के संपर्क को कम करने से आपको शांत रहने और अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। नियमित डिजिटल डिटॉक्स की आदत विकसित करने से, आप पाएंगे कि आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है।
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रचनात्मक विश्राम
अपने रचनात्मक स्व से संपर्क करें और कुछ ऐसा बनाने के लिए प्रेरित महसूस करें जो आपके साथ प्रतिध्वनित हो। यह कला का एक टुकड़ा, लिखित कविता, या आपका अपना मूल गाना हो सकता है। जब आप प्रेरित नहीं होते और ऊब जाते हैं तो जीवन अटका हुआ महसूस हो सकता है। आप हतोत्साहित होते हैं और अधिक टालते हैं। एक रचनात्मक आराम ही जीवंत और खुश महसूस करने की चिंगारी को फिर से जगाने के लिए पर्याप्त है।
सामाजिक विश्राम
सामाजिकता थका देने वाली होती है, यह सभी के लिए एक समस्या है अंतर्मुखी लोगों और एम्बिवर्ट्स से संबंधित हैं। सामाजिक मेलजोल की एक मानसिक सीमा होती है जिसके आगे यह कठिन हो जाता है। सामाजिक बैटरी को रिचार्ज करने के लिए सामाजिक आराम की आवश्यकता होती है। व्यक्तिगत बातचीत आपकी सभी इंद्रियों को सक्रिय करती है, और लंबे समय तक सामाजिकता की अवधि संवेदी अधिभार का कारण बन सकती है, जिससे सामाजिक चिंता बढ़ जाती है। रिचार्ज करने के लिए, सामाजिक स्थितियों से दूर रहें और एक दिन खुद के साथ बिताएं। खुद को क्रिएटिव वर्कशॉप या सोलो-पिकनिक पर ले जाएं। अगर आप हल्की-फुल्की संगति की तलाश में हैं, तो अपने बहुत करीबी दोस्तों के साथ घूमें। सीमाएँ बनाकर और अकेले गतिविधियों में शामिल होकर, आप तनाव और अंततः बर्नआउट को रोक रहे हैं।
आध्यात्मिक विश्राम
अस्तित्व का संकट एक मानवीय संस्कार है। जीवन का उद्देश्य सबसे बड़ा प्रश्न बन जाता है, और आप अपने निर्णयों और जीवन जीने के तरीके पर सवाल उठाने लगते हैं। दिशा की खोई हुई समझ के साथ, आपके पास उत्तरों से ज़्यादा सवाल होते हैं। इसे हल करने और अपने उद्देश्य की समझ को पुनः प्राप्त करने के लिए, उस दिव्य शक्ति से जुड़ें जिस पर आप विश्वास करते हैं। प्रार्थना कक्षों में जाएँ, ध्यान करें, या दार्शनिक पुस्तकें पढ़ें जहाँ विद्वानों ने आपके कुछ सवालों के जवाब देने का प्रयास किया है। अपने जीवन की दिशा खोजने में खुद को समझना सर्वोच्च प्राथमिकता है। जर्नलिंग आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने में भी मदद कर सकती है।
