वेट लॉस मेंटर और फिटनेस प्रभावित करने वाले लॉरेन पोलिंस्की ने उसके दौरान स्वाभाविक रूप से 97 पाउंड/44 किलोग्राम खो दिया वजन घटाने की यात्रा। अब, वह अन्य महिलाओं को प्रेरित युक्तियों और जीवन शैली में बदलाव को साझा करके वजन कम करने के लिए प्रेरित करती है जो वसा हानि को बढ़ावा दे सकती है।
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एक नई पोस्ट में, लॉरेन ने साझा किया कि अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान, उसने 7 महीनों में लगभग 70 पाउंड/32 किलोग्राम खो दिया और इसे हासिल करने के लिए 10 चीजों का खुलासा किया। उसने अपना वीडियो शीर्षक दिया, ‘मैं 230 एलबी (लगभग 104 किलोग्राम) का वजन करता था, और मैं आपको बिल्कुल बताता हूं वजन कम कैसे करें‘। टिप्स उन महिलाओं के लिए लॉरेन की 6-सप्ताह के वजन घटाने की चुनौती का हिस्सा हैं, जो ‘पानी, चलने, एक कैलोरी घाटे और आत्म-प्रेम’ के माध्यम से एक स्वस्थ हॉट गर्ल लाइफस्टाइल में आसानी करना चाहती हैं।
7 महीनों में 32 किलोग्राम कैसे खोएं
1। अपना सोडा मत छोड़ो
यदि आप वातित पेय पसंद करते हैं या एक कप कॉफी के बिना अपना दिन शुरू नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान इसे काटने की आवश्यकता नहीं है। आपकी आदतों के लिए छोटे ट्विक्स एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। लॉरेन ने स्विच करने का सुझाव दिया आहार सोडा और इसके बजाय एक चीनी-मुक्त कॉफी क्रीमर का उपयोग करना।
2। हर 2 सप्ताह में एक मील जोड़ें
लॉरेन ने अपने अनुयायियों से कहा कि वे टहलना शुरू करें और एक ऐप का उपयोग करने का सुझाव दें ताकि वे अपने वॉक को ट्रैक करें या ट्रेडमिल का उपयोग करें। “.5 या 1 मील के साथ शुरू करें। हर 2 सप्ताह में, एक मील जोड़ें। प्रत्येक सत्र में 3 मील की दूरी पर काम करते हैं, ”उसने कहा।
3। सप्ताह में छह दिन चलना
“सोमवार-शनिवार को चलो, आप एक अधिक सक्रिय जीवन शैली का निर्माण कर रहे हैं,” फिटनेस प्रभावित करने वाले ने लिखा।
4। एक आराम का दिन है
फिटनेस प्रभावित करने वाले ने चोट के मामले में एक आराम दिन लेने पर जोर दिया। “अगर आप शिन स्प्लिंट या मेहराब दर्द महसूस करते हैं तो एक आराम दिन लें। इसे चोट के लिए धक्का मत करो, ”उसने समझाया। इसके अतिरिक्त, आराम शरीर की वसूली और चोटों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।
5। पैमाने देखें
“अपने शुरुआती वजन को लें और 4 सप्ताह के लिए पैमाने देखें,” प्रभावितकर्ता ने पोस्ट में लिखा है।
6। कैलोरी घाटा
आपके वजन घटाने के दौरान, हमेशा एक समय होगा जब आप एक पठार से टकराएंगे। एक वजन घटाने का पठार तब होता है जब आपका वजन बदलना बंद हो जाता है। इसलिए, जब आप एक पठार को मारते हैं, तो एक कैलोरी-घाटी आहार शुरू करें। “सप्ताह एक, वह सब कुछ गिनो जो आप पहले से ही खा रहे हैं। कुछ अजीब आहार का पालन न करें, ”लॉरेन ने लिखा।
7। पानी का सेवन
फिटनेस कोच ने कहा, “अपने अगले पठार पर, एक दिन में 64-120 ऑउंस पानी पीना शुरू करें।”
8। आंतरायिक उपवास
लॉरेन के अनुसार, यदि आप एक और पठार को मारते हैं, तो आंतरायिक उपवास शुरू करें। “अगर 16: 8 में जोड़ें और अपने खाने का समय (एक आवश्यकता नहीं, लेकिन वजन घटाने में गति),” उसने समझाया।
9। सुसंगत रहें
“जब तक आप अपने लक्ष्य के वजन के पास नहीं उतरते, तब तक अपनी स्वस्थ हॉट गर्ल श*टी पर रहें। जीवन शैली के निर्माण के अनुरूप रहें। यह एक हवा को बनाए रखना होगा, ”फिटनेस कोच ने लिखा।
10। शक्ति प्रशिक्षण
अंत में, उसने अपने वजन के थोक को खोने के बाद अपनी दिनचर्या में वजन उठाने का सुझाव दिया। “आपको अब उतना नहीं चलना है, और आपको पता चल जाएगा कि कैलोरी की कमी करने से अब कैसे भोजन करना है,” उसने लिखा।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
