08 नवंबर, 2024 10:09 पूर्वाह्न IST
शरीर को हाइड्रेट करने से लेकर अपने दैनिक आहार में कुछ मीठा शामिल करने तक, यहां पांच चीजें हैं जो एम्बर ने अपने वजन लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कीं।
वज़न घटना यह अपने लिए सही आहार, शारीरिक गतिविधि और जीवनशैली चुनने की एक यात्रा है, जब तक हम वांछित वजन लक्ष्य प्राप्त नहीं कर लेते, और उसके बाद भी। यह परक्राम्य और गैर-परक्राम्य के अपने सेट के साथ आता है। एम्बर क्लेमेंसनिजी कोच (उनके इंस्टाग्राम बायो के अनुसार), अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल, एम्बर_सी_फिटनेस पर 160 पाउंड (72 किलोग्राम) वजन कम करने की अपनी वजन घटाने की यात्रा के स्निपेट्स और टिप्स साझा करती रहती हैं।
हाल ही में, एम्बर ने पांच चीजें साझा कीं जो वह प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए हर दिन करती थीं। “टिकाऊ, स्थायी वजन घटाने का आधार वह होता है जो हम रोजाना और ज्यादातर समय करते हैं। क्या ऐसे भी दिन थे जब मैंने ये सब चीजें नहीं कीं? बिल्कुल! लेकिन मैंने उनमें से अधिकांश समय ऐसा किया। और अगर मैं उन सभी को घटित नहीं कर सका, तो कम से कम मैंने उनमें से कुछ को घटित करने का प्रयास किया,'' उसका एक अंश पढ़ें डाक.
एम्बर ने 5 चीजें सूचीबद्ध की हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं
7-10 हजार कदम चलना: छोटे कदम बड़े बदलाव लाते हैं। प्रतिदिन टहलने की दिनचर्या बनाए रखना शरीर के लिए चमत्कारिक हो सकता है। एम्बर ने कहा कि उसने अपने दिन को और अधिक शारीरिक गतिविधि में शामिल करने के लिए दूसरे कमरे में जाने के लिए लंबा रास्ता अपनाया, या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल किया।
3 लीटर पानी पीना: जलयोजन कुंजी है, और कम से कम तीन लीटर पानी पीने से शरीर को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
25-30 ग्राम प्रोटीन: हर भोजन के साथ, एम्बर कम से कम 25-20 ग्राम प्रोटीन का सेवन करती थी। स्नैक्स के तौर पर वह 5-10 ग्राम प्रोटीन लेती थीं। इससे उन्हें अपने दैनिक प्रोटीन सेवन लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिली।
अगले दिन के लिए भोजन पहले से ही लॉग इन कर लें: एम्बर ने कहा कि उसने बिस्तर पर जाने से पहले अगले दिन के लिए अपना भोजन पहले से ही लॉग इन कर लिया था। इससे उसे मदद मिली क्योंकि उसे जागने और यह तय करने की ज़रूरत नहीं थी कि उसे क्या लेना है।
दिन में कुछ मीठा जोड़ना: चाहे रात में मिठाई खाना हो या काम के बाद नाश्ता, एम्बर ने अपनी लालसा को कम करने के लिए दिन में खाने में कुछ मीठा शामिल किया।
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अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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