जैसे ही हम नए साल में कदम रखते हैं, उपयुक्तता संकल्प घूम रहे हैं और एक हैं कल्याण लगता है चुनौती पकड़ ली है सोशल मीडियाकी कल्पना: 75 हार्ड. यदि आपके फ़ीड में अभी तक इसके बारे में पोस्टों की बाढ़ नहीं आई है, तो अपने आप को संभालें- इसमें एक पल है लेकिन क्या यह आपके लिए सही है? आइए ढूंढते हैं।
75 हार्ड क्या है?
जैसा कि नाम से पता चलता है, इसके विपरीत, 75 हार्ड एक फिटनेस चुनौती नहीं है – कम से कम इसके निर्माता एंडी फ्रिसेला के अनुसार तो नहीं। इसे “परिवर्तनकारी मानसिक दृढ़ता कार्यक्रम” के रूप में वर्णित किया गया है, यह 75 दिनों के सख्त दैनिक कार्यों में लचीलापन, अनुशासन और ध्यान केंद्रित करने का दावा करता है।
यहां बताया गया है कि इसमें क्या शामिल है:
- स्वस्थ आहार का पालन करें (बिना नकली भोजन या शराब के)।
- प्रतिदिन 45 मिनट के दो वर्कआउट पूरे करें, जिनमें से एक बाहर होना चाहिए।
- 3.5 लीटर पानी पियें।
- एक गैर-काल्पनिक किताब के 10 पृष्ठ पढ़ें (आत्म-सुधार को प्राथमिकता)।
- दैनिक प्रगति फ़ोटो लें.
तीव्र लगता है? यही तो बात है। फ्रिसेला उन लोगों के लिए परिणाम का वादा करता है जो प्रतिबद्ध हैं, लेकिन कार्यक्रम की कठोरता ने कुछ लोगों के लिए इसकी व्यवहार्यता पर सवाल खड़े कर दिए हैं – विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो नौकरी, परिवार या बस जीवन से जूझ रहे हैं।
प्रतिक्रिया: क्या यह बहुत ज़्यादा है?
हालाँकि इस चुनौती के अपने वफादार अनुयायी हैं (और टिकटॉक पर इसकी वायरल उपस्थिति है), लेकिन यह आलोचना से रहित नहीं है। एनएचएस जीपी सैम व्हाइटमैन ने बीबीसी से बात करते हुए कहा कि 75 हार्ड का क्लिनिकल सेटिंग्स में अध्ययन नहीं किया गया है, जिससे सप्ताह में तीन बार जिम जाने जैसी सरल फिटनेस व्यवस्थाओं की तुलना में इसके लाभ काफी हद तक असत्यापित हैं।
डॉ. व्हाइटमैन ने स्वीकार किया, “लोगों को अधिक सक्रिय बनाना हमेशा एक अच्छा विचार है,” लेकिन उन्होंने कहा कि इस तरह के चरम कार्यक्रम कई लोगों के लिए डराने वाले हो सकते हैं और भागीदारी को पूरी तरह से हतोत्साहित कर सकते हैं।
75 हार्ड का नरम पक्ष
हर कोई 75 हार्ड के अनुशासन में सीधे उतरने के लिए तैयार नहीं है, और यह बिल्कुल ठीक है। दर्ज करें: 75 मीडियम और 75 सॉफ्ट, कार्यक्रम का सोशल मीडिया का सौम्य रूपांतरण।
ये विविधताएँ अधिक संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करती हैं:
- तीव्रता पर लचीलेपन के साथ, दिन में एक कसरत।
- कभी-कभार दावत या वाइन के गिलास की अनुमति देना।
- बर्नआउट को रोकने के लिए आराम के दिनों को शामिल करना।
- ऐसी किताबें पढ़ना जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं—हाँ, काल्पनिक कहानियाँ भी!
नियमों में बदलाव करके, ये विकल्प शुरुआती लोगों या कठिन शेड्यूल वाले लोगों पर दबाव डाले बिना निरंतरता और प्रगति को प्रोत्साहित करते हैं।
आपके लिए क्या काम करता है यह खोजना
जबकि 75 हार्ड जैसी चुनौतियाँ कुछ लोगों को प्रेरित कर सकती हैं, अपने लक्ष्यों को अपनी जीवनशैली के अनुरूप बनाना महत्वपूर्ण है। स्थायी परिवर्तन – चाहे वह नियमित वर्कआउट के लिए प्रतिबद्ध हो, अधिक मन लगाकर खाना हो, या पढ़ने के लिए समय निकालना हो – अक्सर सभी या कुछ नहीं के कठोर दृष्टिकोण की तुलना में अधिक प्रभाव डालता है।
अपनी स्वयं की कल्याण यात्रा शुरू करने के इच्छुक लोगों के लिए, एनएचएस लाइव वेल वेबसाइट जैसे संसाधन फिटनेस, आहार और मानसिक स्वास्थ्य पर व्यावहारिक, साक्ष्य-आधारित मार्गदर्शन प्रदान करते हैं। हो सकता है कि यह वायरल न हो, लेकिन यह सार्थक बदलाव के लिए एक विश्वसनीय आधार है।
यदि 75 हार्ड अप्राप्य लगता है, तो चिंता न करें क्योंकि आप अकेले नहीं हैं और चरम सीमा पर जाए बिना आत्म-सुधार को अपनाने के अनगिनत तरीके हैं। छोटे, प्रबंधनीय कदमों से शुरुआत करें—और याद रखें, प्रभावशाली होने के लिए परिवर्तन कठिन नहीं होना चाहिए।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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