वजन घटाने के लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है। इसके लिए हमें हर दिन स्वस्थ आदतें अपनाने की आवश्यकता है। वजन कम करने के लिए जिम जाना या कठोर घरेलू वर्कआउट करना महत्वपूर्ण है। इनकी जोड़ी भी बनानी होगी व्यायाम कार्यक्रम स्वस्थ आहार योजना के साथ। ओहियो में रहने वाली एक महिला, भावना, जिसने अपना वजन घटाने की यात्रा के दौरान लगभग 16 किलो वजन कम किया, ने अतिरिक्त किलो वजन कम करने की कोशिश के दौरान अपनाई गई पूरी आहार योजना साझा की। योजना में वह सब कुछ शामिल है जो उसने दिन भर में खाया। अधिक जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।
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16 किलो वजन कम करने के लिए क्या खाएं?
वजन घटाने की यात्रा शुरू करने से पहले भावना का वजन लगभग 83 किलोग्राम था। उसके शुरू करने के बाद वजन घटाने की आहार योजनावह 83 से 67 किलोग्राम तक पहुंच गईं। वह अपनी यात्रा में 16 किलो वजन कम करने में सफल रहीं। उनके पोस्ट के मुताबिक, उन्होंने अपने दिन की शुरुआत सुबह 8 बजे कॉफी पीकर और नाश्ता छोड़कर की, इसके बाद 11 बजे ब्रंच किया। दोपहर के भोजन के दौरान, उसने पाँच विकल्पों में से एक को चुना, जिसमें फलों के कटोरे, रात भर भिगोए हुए जई, या शाकाहारी/गैर-शाकाहारी कटोरे शामिल थे। नीचे देखें:
1) एक फल (ज्यादातर सेब, केला या स्ट्रॉबेरी)
रात भर भीगा हुआ दलिया (1/2 जई, 1 कप दूध, 2 चम्मच चिया बीज, 1/2 चम्मच कोको पाउडर, और 1 बड़ा चम्मच शहद)।
2) सब्जियों के साथ दो अंडों का ऑमलेट मिला हुआ
3) रात भर भिगोए हुए सूखे मेवे (10 बादाम, 10 काजू, 4 खजूर, 2 अंजीर, 1/2 मुट्ठी राल) या फलों और भिगोए हुए मेवों और बीजों से स्मूदी बनाएं।
4) दाल या चना या राजमा या पसंद की कोई भी दाल, या पनीर बुर्जी का शाकाहारी कटोरा। मिठाई के रूप में 1 कप दही और 2 खजूर।
5) नॉन-वेज बाउल: हवा में तला हुआ चिकन/मछली/अंडे। मिठाई के रूप में 1 कप दही और 2 खजूर।
दोपहर के भोजन के बाद भावना ने दोपहर 2-3 बजे के बीच कुछ नाश्ता किया। इस दौरान, उन्होंने तीन विकल्पों में से एक को चुना, जिसमें 'ब्लूबेरी और शहद के साथ 1/2 कप दही, भुने हुए चने या मखाना, और खरबूजे या खरबूजे जैसे फल' शामिल थे। इस बीच, रात के खाने के लिए, उसके पास या तो एक सब्जी का कटोरा (पसंद की दाल/पनीर करी या बुर्जी/सलाद/सोया चक्स करी) या एक नॉन-वेज कटोरा (हवा में तला हुआ या ग्रिल्ड चिकन/फिशएग) था।
हालाँकि इस आहार योजना से महिला को 16 किलो वजन कम करने में मदद मिली, लेकिन आपके शरीर पर इसके अलग-अलग परिणाम हो सकते हैं। यदि आपके पास कोई भी स्वास्थ्य और चिकित्सा समस्या है तो वजन घटाने के तरीकों को आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य और चिकित्सा मुद्दों के अनुसार अपनाया जाना चाहिए। इसलिए, कोई भी दिनचर्या अपनाने से पहले किसी प्रोफेशनल से सलाह जरूर लें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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