जब यह आता है भार में कमीहमारे खाने की आदतें एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। बहुत से लोग जो वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं, वे अक्सर नहीं जानते हैं कि क्या खाना है या कौन से आहार युक्तियां हैं। प्राणजल पांडे, ए पोषण जिन्होंने एक कठोर परिवर्तन किया और एक प्रभावशाली 86 किलो खो दिया, अक्सर इंस्टाग्राम पर अपनी यात्रा के स्निपेट्स साझा करते हैं। हाल के एक वीडियो में, उसने वजन कम करने के लिए आवश्यक सुझावों का खुलासा किया। (यह भी पढ़ें: पोषण विशेषज्ञ जिसने केवल 1 सप्ताह में 3 किलोग्राम खो दिया है, उसे वजन घटाने की रणनीति साझा करता है, जिसे आपको तुरंत आज़माना चाहिए ' )
पोषण विशेषज्ञ से पता चलता है कि वजन घटाने के लिए कैसे खाना है
अपने पोस्ट को साझा करते हुए, प्रांगल ने कैप्शन में लिखा, “सबसे पहले, आपको उस तरह से स्वीकार करने और स्वीकार करने की आवश्यकता है जिस तरह से आप अब खाते हैं वह नहीं है जिस तरह से आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए खाना चाहते हैं। क्योंकि यह एक जीवन शैली में बदलाव की आवश्यकता है, आहार नहीं। ” उन्होंने कहा, “आहार समाप्त हो जाता है और सभी वजन समाप्त होने के बाद वापस आ जाते हैं।”
प्रंजल कहते हैं, “यह जान लें कि इसमें समय लगेगा।
टिकाऊ वजन घटाने के लिए पोषण विशेषज्ञ द्वारा साझा किए गए कुछ आहार युक्तियां यहां दी गई हैं:
1। अपने भोजन में अधिक प्रोटीन शामिल करें
प्रोटीन स्रोत: चिकन, मछली, झींगे, अंडे, सोया चंक्स, पनीर, टोफू, ग्रीक दही, और मट्ठा और पौधे-आधारित विकल्प जैसे प्रोटीन की खुराक।
2। सलाद के साथ अपना भोजन शुरू करें
ककड़ी और गाजर जैसे सरल विकल्प जोड़ना आसान है।
3। जटिल कार्ब्स चुनें
फल, सब्जियां और साबुत अनाज आपकी सबसे अच्छी शर्त है।
4। पानी का भरपूर मात्रा में पिएं
रोजाना 4 लीटर पानी का लक्ष्य रखें।
5। भोजन की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करें
हमेशा हाथ पर स्वस्थ विकल्प होते हैं। स्वस्थ वसा और सूक्ष्म पोषक तत्वों के लिए नट और बीज शामिल करें।
6। अपने गो-टू भोजन से जोड़ें, घटाया मत
उदाहरण के लिए, खीरे और गाजर के साथ, अपने दाल चावल में पैन-फ्राइड पनीर या चिकन जोड़ने का प्रयास करें।
7। अपनी यात्रा का आनंद लें
याद रखें, आप खुद को स्वास्थ्य में नफरत नहीं कर सकते। पूरी प्रक्रिया में प्यार और समर्थन करें।
प्रांगल का गो-टू भोजन: रात भर के जई, उबले हुए या पैन-सियर्ड चिकन के साथ अंडे का रोल, और एक वेजी ऑमलेट।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
