आधुनिक समय में आपके पेट के आसपास इंच बढ़ने के कई कारणों में से एक कारण तनाव भी हो सकता है। पेट की चर्बी या पेट की चर्बी वसा संचय का सबसे खतरनाक प्रकार है और आंतरिक अंगों के कार्य को प्रभावित कर सकती है और इंसुलिन प्रतिरोध, फैटी लीवर, का कारण बन सकती है। दिल की बीमारी, उच्च रक्तचाप, और मधुमेह। तनाव शरीर के कई कार्यों को बाधित कर सकता है। तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में, कोर्टिसोल, एक स्टेरॉयड हार्मोन जारी होता है जिसकी अधिक मात्रा कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकती है। लंबे समय तक तनाव के कारण पेट के आसपास जमा होने वाली चर्बी को कोर्टिसोल बेली के नाम से जाना जाता है। अतिरिक्त कोर्टिसोल भूख को प्रभावित कर सकता है और वसा के भंडारण को बढ़ावा दे सकता है, विशेष रूप से पेट क्षेत्र में, और पेट की चर्बी को जन्म दे सकता है। जबकि गतिहीन जीवन शैली और अल्प खुराक मोटापे की घटनाओं में वृद्धि के लिए अक्सर इन्हें दोषी ठहराया जाता है, पेट की चर्बी और मोटापे के पीछे तनाव भी प्राथमिक कारणों में से एक है। (यह भी पढ़ें | 40 के बाद पेट की चर्बी: महिलाओं में पेट की चर्बी से निपटने के टिप्स और ट्रिक्स)
कोर्टिसोल बेली क्या है?
अमृता अस्पताल, फ़रीदाबाद के आंतरिक चिकित्सा के वरिष्ठ सलाहकार, डॉ. मोहित शर्मा कहते हैं, “तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के लंबे समय तक संपर्क में रहने के कारण कोर्टिसोल बेली, जिसे आंत में वसा का संचय भी कहा जाता है, स्वास्थ्य संबंधी जोखिम पैदा करता है जो दिखावे से परे होता है।”
पेट की चर्बी आपके रक्तप्रवाह में उच्च कोर्टिसोल स्तर के संकेतों में से एक है और इसके तुरंत बाद अन्य दीर्घकालिक नुकसान हो सकते हैं।
“काम, रिश्तों और जीवनशैली सहित विभिन्न कारकों से प्रेरित दीर्घकालिक तनाव, अधिवृक्क ग्रंथियों को कोर्टिसोल जारी करने के लिए प्रेरित करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करता है और विशेष रूप से पेट के आसपास वसा भंडारण को बढ़ावा देता है। यह संचय, जिसे कोर्टिसोल बेली के रूप में जाना जाता है, बढ़े हुए जोखिमों से जुड़ा है हृदय रोग, चयापचय संबंधी विकार और अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं के कारण,'' डॉ. शर्मा कहते हैं।
कोर्टिसोल बेली के पीछे कारण
शरीर में कोर्टिसोल के उच्च स्तर को बढ़ावा देने के अलावा, तनाव आपको अत्यधिक वसायुक्त भोजन खाने और चलने-फिरने को हतोत्साहित करने का कारण बन सकता है, जो स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
“क्रोनिक तनाव, एक प्राथमिक चालक, कोर्टिसोल के निरंतर उच्च स्तर की ओर ले जाता है, जो बदले में आंत में वसा के भंडारण को बढ़ावा देता है। इसके अतिरिक्त, परिष्कृत शर्करा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अस्वास्थ्यकर वसा में खराब आहार विकल्प वसा के जमाव में योगदान करते हैं, जिससे कोर्टिसोल पेट में वृद्धि होती है। . गतिहीन जीवन शैली और अपर्याप्त व्यायाम इस समस्या को और भी जटिल बनाते हैं, जिससे वजन बढ़ता है और मांसपेशियों में कमी आती है। नींद की कमी हार्मोनल संतुलन को बाधित करती है, जिसमें कोर्टिसोल विनियमन भी शामिल है, जिससे भूख और वसा का भंडारण बढ़ जाता है। आनुवंशिक प्रवृत्ति भी किसी व्यक्ति की कोर्टिसोल बेली के प्रति संवेदनशीलता में भूमिका निभाती है। , “डॉ शर्मा कहते हैं।
कोर्टिसोल पेट को कैसे संबोधित करें
डॉ. शर्मा के अनुसार कोर्टिसोल बेली को प्रभावी ढंग से संबोधित करने के लिए एक बहुआयामी दृष्टिकोण की आवश्यकता है। तनाव प्रबंधन से लेकर माइंडफुलनेस तक, तनाव को समग्र तरीके से संबोधित किया जाना चाहिए। पहला कदम आपके तनाव के स्तर का आकलन करना है और ट्रिगर्स के आधार पर जीवनशैली में बदलाव लाना चाहिए।
योग और ध्यान
तनाव प्रबंधन तकनीक जैसे माइंडफुलनेस मेडिटेशन, गहरी सांस लेने के व्यायाम और योग कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और वसा संचय पर इसके प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
संतुलित आहार
प्रसंस्कृत और शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों को कम करते हुए संपूर्ण खाद्य पदार्थों, फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार को अपनाना कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करता है और वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करता है।
शारीरिक गतिविधि
नियमित शारीरिक गतिविधि, जिसमें एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) शामिल है, कोर्टिसोल के स्तर को कम करने, चयापचय को बढ़ाने और आंत की वसा को जलाने में सहायता करती है।
नींद
पर्याप्त नींद को प्राथमिकता देना, प्रति रात 7-9 घंटे का लक्ष्य, स्वस्थ कोर्टिसोल लय और चयापचय कार्य का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है।
हाइड्रेटेड रहना
पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर हाइड्रेटेड रहने से वसा चयापचय सहित चयापचय प्रक्रियाओं में मदद मिलती है।
