मार्च 27, 2024 06:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित
- खराब नींद शरीर के कई कार्यों को बाधित कर सकती है और सेहत को प्रभावित कर सकती है। यहां 5 खाद्य पदार्थ हैं जो मेलाटोनिन उत्पादन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
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मेलाटोनिन एक आवश्यक हार्मोन है जो आपका मस्तिष्क अंधेरे की प्रतिक्रिया में पैदा करता है। सूरज की रोशनी लेने से लेकर, अंधेरे कमरे में सोने, अपने तनाव को प्रबंधित करने और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से इसके स्राव को बढ़ावा मिल सकता है। आहार विशेषज्ञ मनप्रीत कालरा ऐसे खाद्य पदार्थों का सुझाव देते हैं जो मेलाटोनिन स्राव को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। (शटरस्टॉक)
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1. कैमोमाइल चाय: सोने से पहले एक कप कैमोमाइल चाय आराम और मेलाटोनिन के उत्पादन में सहायता कर सकती है। इसमें एपिजेनिन होता है, जो मस्तिष्क में रिसेप्टर्स के साथ संपर्क करता है और चिंता को कम करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है (शटरस्टॉक)
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2. जायफल: एक लोकप्रिय मसाला जो अक्सर भारतीय रसोई में पाया जाता है, नींद लाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। इसमें मिरिस्टिसिन होता है, जिसका हल्का मनो-सक्रिय प्रभाव हो सकता है। (पिंटरेस्ट)
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3. इलायची: इलाइची के नाम से भी जाना जाने वाला यह अद्भुत मसाला आपकी रात की अच्छी नींद सुनिश्चित करने में सहायता कर सकता है। यह नींद लाता है और इसमें सुखद सुगंध होती है। इसके संभावित पाचन लाभ भी हैं। (अनप्लैश)
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4. धनिया के बीज: धनिया या धनिया के बीज में मैग्नीशियम होता है जो तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है। (अनप्लैश)
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5.अश्वगंधा: आयुर्वेद के अनुसार एक शक्तिशाली जड़ी बूटी, अश्वगंधा अधिक आराम की स्थिति को बढ़ावा देकर शरीर द्वारा उत्पादित तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। (अनप्लैश)
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