18 मई, 2024 12:27 अपराह्न IST पर प्रकाशित
- स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करने से लेकर हर कुछ घंटों में 5-10 मिनट तक चलने तक, व्यस्त कार्यक्रम में अपनी शारीरिक गतिविधि को कैसे बढ़ाया जाए, यहां बताया गया है, जैसा कि आईसीएमआर द्वारा सुझाया गया है।
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अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने और वसा जमा होने और वजन बढ़ने से बचने के लिए, दिन के दौरान सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। यदि आपकी नौकरी एक गतिहीन नौकरी है जिसमें अधिक आवाजाही की अनुमति नहीं है, तो आप यहां क्या कर सकते हैं। (फ्रीपिक)
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यदि आप रोजाना 9-10 घंटे बैठे रहते हैं, तो आपको काम के लिए स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करने पर विचार करना चाहिए, या आप हर आधे घंटे में उठ सकते हैं। (अनप्लैश)
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यहां तक कि छोटी अवधि की शारीरिक गतिविधियां भी फिट रहने में काफी प्रभावी हो सकती हैं। अपने कदमों की संख्या में सुधार करने के लिए हर कुछ घंटों में 5-10 मिनट तक टहलें। (शटरस्टॉक)
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बैठे-बैठे फोन न उठाएं, बल्कि बात करते समय उठें और चलना शुरू करें। आप इसे कार्यस्थल और घर दोनों जगह कर सकते हैं। (फ्रीपिक)
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लिफ्ट/लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहेंगे और आपकी मांसपेशियों को भी कसरत मिलेगी। (फ्रीपिक)
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वाहनों को कार्यस्थल से दूर पार्क करें और पैदल ही अपने कार्यालय जाएं। इससे आपको सक्रिय रहने में मदद मिलेगी. (एचटी फोटो)
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टीवी देखते समय, हर कुछ मिनटों में या विज्ञापन ब्रेक के दौरान इधर-उधर घूमें। (अनप्लैश)
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उम्र से संबंधित मांसपेशियों के नुकसान को कम करने के लिए प्रति सप्ताह दो से तीन वजन उठाने वाले व्यायाम करें। (शटरस्टॉक)
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साँस लेने के व्यायाम के साथ संयुक्त कुछ योग आसन (आसन) चयापचय को गति देने और वसा जलाने और वजन घटाने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। (पिक्साबे)
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सुबह उठते ही अपनी मांसपेशियों को सक्रिय और जोड़ों को लचीला बनाए रखने के लिए कुछ सरल योग और स्ट्रेचिंग करें। (गुस्तावो फ्रिंज)
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मांसपेशियों को बनाए रखने और चयापचय में सुधार के लिए वजन के साथ नियमित शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है। मांसपेशियों का उपयोग न करने से मांसपेशी शोष होता है। (फ्रीपिक)
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