अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2024: ऑटोइम्यून डिसऑर्डर उस स्थिति को कहते हैं, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों पर हमला करना शुरू कर देती है, उन्हें विदेशी आक्रमणकारी समझकर। रुमेटीइड गठिया, ल्यूपस, मल्टीपल स्केलेरोसिस और टाइप 1 डायबिटीज जैसी स्थितियाँ कई ऑटोइम्यून बीमारियों के कुछ उदाहरण हैं। आईटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, लेखक और स्तंभकार हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कहा, “यह अनुचित प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया विभिन्न अंगों और प्रणालियों में पुरानी सूजन और क्षति की ओर ले जाती है। ऑटोइम्यून विकारों का प्रचलन बढ़ रहा है, जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित कर रहा है। उल्लेखनीय रूप से, ये विकार पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक बार प्रभावित करते हैं, जिससे उनके स्वास्थ्य और कल्याण पर काफी बोझ पड़ता है।”
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ऑटोइम्यून विकारों की बढ़ती प्रवृत्ति के बारे में बताते हुए, हिमालयन सिद्धा अक्षर ने आगे कहा, “पिछले कुछ दशकों में, ऑटोइम्यून विकारों की घटनाओं में लगातार वृद्धि हुई है, जो एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता बन गई है। इस बढ़ती प्रवृत्ति में कई कारक योगदान करते हैं, जिनमें आनुवंशिक प्रवृत्ति, पर्यावरणीय ट्रिगर और जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं।”
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मन-शरीर अभ्यास:
सिद्ध वॉक:
इस अभ्यास में लगभग दस मिनट तक अनंत पैटर्न में चलना शामिल है। यह परिधीय रक्त परिसंचरण में सुधार करने और निचले अंगों, पीठ और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
उपचारात्मक पदयात्रा:
इस अभ्यास में हाथ ऊपर उठाकर चलना शामिल है – यह गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को नियंत्रित करता है, शरीर के संचार में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र को एकीकृत करता है, और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।
जल व्यायाम:
जल-आधारित व्यायाम कोमल प्रतिरोध और सहायता प्रदान करते हैं, जो जोड़ों और मांसपेशियों पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करते हैं, साथ ही रक्त संचार को बढ़ावा देते हैं और सूजन को कम करते हैं।
योग आसन:
सुखासन (आसान मुद्रा):
यह सरल आसन विश्राम और ध्यान को बढ़ावा देने में मदद करता है, तथा तनाव और सूजन को कम करता है।
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हस्तउत्थानासन (उठे हुए हाथों की मुद्रा):
यह आसन शरीर को खींचता है और ऊर्जा देता है, रक्त संचार को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करता है।
पादहस्तासन (हाथ-से-पैर मुद्रा):
आगे की ओर झुकने से तनाव दूर करने और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, अगर रक्तचाप उच्च रहता है तो इसे करने से बचना चाहिए।
मुद्राएं:
हकीनी मुद्रा:
यह मुद्रा एकाग्रता बढ़ाती है और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देती है, तनाव प्रबंधन में मदद करती है और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है।
सहज शंख मुद्रा के साथ वज्रासन:
सहज शंख मुद्रा धारण करते हुए वज्रासन में बैठने से परिसंचरण को संतुलित करने, रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करने और ऊर्जा को प्रवाहित करने में मदद मिलती है, जिससे समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली को बढ़ावा मिलता है।