क्या आपने कभी स्नूज़ बटन को कई बार दबाया है, जल्दी-जल्दी तैयार होने की कोशिश की है, और काम पर पहुंचते ही आपको ऐसा महसूस हुआ है कि पर बल दिया और बिना तैयारी के? आप अकेले नहीं हैं। अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस के एक अध्ययन के अनुसार, 77% वयस्क दैनिक तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं। यह निरंतर स्थिति हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती है। मानसिक स्वास्थ्यजिससे दिन का सामना करना और भी मुश्किल हो जाता है। अव्यवस्थित सुबह अक्सर हमें दिन शुरू होने से पहले ही अप्रभावित और पीछे महसूस कराती है। शुक्र है, इस सुबह की अव्यवस्था से लड़ने और खुद को सफलता के लिए तैयार करने का एक आसान तरीका है: एक शक्तिशाली रणनीति स्थापित करें सुबह की आदत या अनुष्ठान.
दैनिक सुबह की रस्में सिर्फ़ काम पूरा करने से कहीं बढ़कर हैं; वे शांति, ध्यान और उद्देश्य की भावना पैदा करने के बारे में हैं जो आपके पूरे दिन को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। यहाँ कुछ सुबह की रस्में दी गई हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल करके अधिक सकारात्मक और उत्पादक मानसिकता को बढ़ावा दे सकते हैं। (यह भी पढ़ें: एक दिन दोस्तों के लिए, एक दिन बिना किसी योजना के: संतुलित जीवन के लिए अपने मासिक कैलेंडर में 5 दिन अलग रखें )
1. हाइड्रेट
हालांकि यह व्यापक रूप से ज्ञात है, रात की नींद के बाद अच्छी तरह से हाइड्रेट होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपका शरीर रात भर सांस लेने और पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ खो देता है। सुबह सबसे पहले एक गिलास पानी पीने से आपके शरीर को फिर से हाइड्रेट करने, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
2. व्यायाम
व्यायाम बहुत फ़ायदेमंद है, और अपनी सुबह की दिनचर्या में एक छोटा-सा व्यायाम भी शामिल करने से आपके दिन में वाकई बहुत फ़र्क पड़ सकता है। इससे आपका रक्त संचार बढ़ता है, रक्त संचार बेहतर होता है और एंडोर्फिन रिलीज़ होता है – ये ऐसे रसायन हैं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं और आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं।
3. सचेतनता का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस का मतलब है बिना किसी निर्णय के वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना। यह तनाव कम करने, ध्यान केंद्रित करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।
4. स्वस्थ नाश्ते से अपने शरीर को ऊर्जा दें
नाश्ता न करना वास्तव में आपका दिन खराब कर सकता है। रात भर सोने के बाद, आपके शरीर के ऊर्जा भंडार कम हो जाते हैं, जिससे आप थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं। संतुलित नाश्ता खाने से प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा जैसे आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, जिससे आपको पूरी सुबह ऊर्जावान और केंद्रित रहने में मदद मिलती है। एक अच्छे नाश्ते में प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का मिश्रण होना चाहिए।
5. कृतज्ञता का अभ्यास करें
कृतज्ञता आपके मूड को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। हर सुबह कुछ मिनट इस बात पर विचार करने में बिताना कि आप किस बात के लिए आभारी हैं, चाहे वह बड़ी हो या छोटी, वास्तव में आपकी मानसिकता को बदल सकता है और जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण को उज्ज्वल कर सकता है।
