बांह की मजबूती बेहद जरूरी है। जब हम बांह की मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने पर काम करते हैं, तो हम अधिक ताकत विकसित करते हैं और मुश्किल कामों को आसानी से करने में सक्षम होते हैं। बांह की कसरत करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय दिन के दौरान होता है – यह कसरत पर ध्यान केंद्रित करने और सुबह की शुरुआत कसरत के साथ करने में मदद करता है। जब हम सुबह के समय व्यायाम करते हैं सुबहसुबह उठने के तुरंत बाद और दिन की भागदौड़ से पहले, हम दिन की एक संतोषजनक शुरुआत करते हैं। यहाँ पाँच वर्कआउट बताए गए हैं जो हमें टोंड और सुडौल बाहें पाने में मदद कर सकते हैं। एक नज़र डालें।
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वज़न उठाने का प्रशिक्षण:
इस वर्कआउट में हमें अपने दोनों हाथों में डंबल लेकर सीधे खड़े होना है। फिर कोहनियों को शरीर से सटाकर और ऊपरी बाजुओं को स्थिर रखते हुए, हमें डंबल पकड़ते हुए अपने अग्रभागों को कंधों के करीब लाना है। फिर, नियंत्रित तरीके से, हमें वजन को नीचे करना है। हमें इस रूटीन को कम से कम 10 बार दोहराना चाहिए।
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पार्श्विक उठाव:
यह रूटीन टोंड और डिफ़ाइन आर्म्स पाने में मदद करता है। इस रूटीन में, हमें अपने पैरों को कूल्हे के समानांतर रखकर खड़े होना चाहिए। फिर हमें प्रत्येक हाथ में डम्बल लेना चाहिए। धीरे-धीरे, हमें कोर को टाइट रखते हुए दोनों तरफ़ से डम्बल को ऊपर उठाना चाहिए। फिर हमें धीरे-धीरे वज़न कम करना चाहिए। इसे भी कम से कम 10 काउंट तक दोहराया जाना चाहिए।
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पुश अप:
यह दिनचर्या शरीर के कई मांसपेशी समूहों को काम करने में मदद करती है। बुनियादी पुशअप में फर्श पर लेटना, चेहरा नीचे करना और फिर शरीर को ऊपर खींचने के लिए हाथ की ताकत का उपयोग करना शामिल है। हम हमेशा हाथ की स्थिति में बदलाव करके इस कसरत के कठिनाई स्तर को बढ़ा सकते हैं।
कलाई घुमाना:
यह वार्म-अप रूटीन का हिस्सा है। इस वर्कआउट में, हमें आरामदायक स्थिति में बैठना है और अपनी बाहों को शरीर के सामने फैलाना है। फिर धीरे-धीरे मुट्ठी बांधें और कलाई को घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में घुमाते रहें।
कंधे का घुमाव:
इस रूटीन में हमें अपनी उंगलियों से कंधों को छूना होता है और फिर कोहनियों को घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में घुमाते रहना होता है। यह वार्मअप का एक हिस्सा होने के कारण हाथ और कंधों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है, जो अन्य गहन वर्कआउट में सहायक हो सकता है।
