नई माताओं के लिए माइंडफुलनेस टिप्स: प्रसवोत्तर चरण से प्रभावी ढंग से निपटने के तरीके

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, JetSynthesys ThinkRight.me की मास्टर स्नेहा देसाई ने सलाह दी, “3 महीने के बाद मां को बुनियादी योगाभ्यास शुरू करना चाहिए जो उन्हें गर्भावस्था और प्रसव के बाद मदद करेगा। योग के यिन या पुनर्स्थापनात्मक रूप उसे हमेशा आराम देने, सांस और भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, उसे 9 महीनों तक सक्रिय रहने की अनुमति देते हैं और प्रसव के बाद के लिए लचीलापन देते हैं।

उनके अनुसार, निम्नलिखित कुछ तरीके हैं जिनसे माइंडफुलनेस नई माताओं को प्रसवोत्तर चरण से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकती है –

1. आत्म-करुणा का विकास करना: आत्म-करुणा, जो प्रसवोत्तर अवधि के दौरान महत्वपूर्ण है। नई माताओं के लिए अपनी नई भूमिकाओं के बारे में अभिभूत, थका हुआ या अनिश्चित महसूस करना आम बात है। आत्म-करुणा का अभ्यास करके, नई माताएं खुद के साथ दयालुता और समझ के साथ व्यवहार कर सकती हैं, यह स्वीकार करते हुए कि गलतियाँ करना या चुनौतीपूर्ण भावनाओं का अनुभव करना ठीक है।
2. तनाव और चिंता का प्रबंधन: गहरी साँस लेना, बॉडी स्कैन या ध्यान जैसे अभ्यास तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। हर दिन कुछ पल सांसों पर ध्यान केंद्रित करने या बिना किसी निर्णय के केवल विचारों और संवेदनाओं का निरीक्षण करने से आराम और शांति की भावना को बढ़ावा मिल सकता है।
3. वर्तमान क्षण को अपनाना: नई माताओं को अपने बच्चे और खुद के साथ पूरी तरह मौजूद रहने के लिए प्रोत्साहित करता है। दूध पिलाने, डायपर बदलने या खेलने के समय जैसी गतिविधियों में सचेत रूप से शामिल होकर, नई माताएं अपने बच्चे के साथ अपने बंधन को गहरा कर सकती हैं और प्रारंभिक मातृत्व के अनमोल क्षणों का आनंद ले सकती हैं।
4. नींद की कमी से निपटना: नई माताओं के लिए नींद की कमी एक आम चुनौती है। माइंडफुलनेस उन्हें वर्तमान क्षण की स्वीकृति को बढ़ावा देकर इसे नेविगेट करने में मदद कर सकती है, भले ही यह चुनौतीपूर्ण हो। विरोध करने या थकान से अभिभूत होने के बजाय, नई माताएं अपने अनुभव के बारे में गैर-निर्णयात्मक जागरूकता पैदा कर सकती हैं और जब भी संभव हो आराम और विश्राम के क्षण पा सकती हैं। माँ के लिए सोने का सबसे अच्छा समय वह होता है जब बच्चा सो रहा होता है (जब बच्चा गर्भ में या बाहर होता है), फिर से कुछ शांत संगीत सुनने से उसके दिमाग को आराम मिलेगा और उसके चारों ओर बहुत सारी सकारात्मकता आएगी।
5. भावनात्मक परिवर्तन का प्रबंधन: प्रसवोत्तर चरण अक्सर खुशी, उदासी, निराशा या चिड़चिड़ापन सहित कई प्रकार की भावनाओं के साथ होता है। माइंडफुलनेस नई माताओं को बिना किसी निर्णय के इन भावनाओं को स्वीकार करने और स्वीकार करने के लिए जगह प्रदान कर सकती है। उनके विचारों और भावनाओं को दयालु दृष्टिकोण से देखकर, नई माताएं भावनात्मक लचीलापन विकसित कर सकती हैं और अपनी भावनाओं पर अधिक कुशल तरीके से प्रतिक्रिया दे सकती हैं। कुछ बुनियादी स्ट्रेच या रिस्टोरेटिव या यिन योग करने से उसे अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
6. समर्थन की तलाश: माइंडफुलनेस नई माताओं को उनकी जरूरतों के बारे में जागरूकता विकसित करने और आवश्यकता पड़ने पर सहायता मांगने में भी मदद कर सकती है। आत्म-जागरूकता और गैर-निर्णयात्मक अवलोकन का अभ्यास करके, वे पहचान सकते हैं कि उन्हें कब सहायता की आवश्यकता है, चाहे वह किसी साथी, परिवार के सदस्य या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से हो।

उन्होंने जोर देकर कहा, “याद रखें, माइंडफुलनेस का अभ्यास करना एक ऐसा कौशल है जिसमें समय और धैर्य लगता है। नई माताओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी दैनिक दिनचर्या में माइंडफुलनेस को शामिल करें। विभिन्न संसाधन उपलब्ध हैं, जैसे माइंडफुलनेस ऐप्स, निर्देशित ध्यान या स्थानीय सहायता समूह, जो अतिरिक्त मार्गदर्शन और सहायता प्रदान कर सकते हैं।