अक्सर जब लोग इलाज के लिए हमारे स्लीप क्लिनिक में आते हैं, तो वे स्वस्थ नींद के बारे में विचार साझा करते हैं।
बहुत से लोग सोचते हैं कि जब उनका सिर तकिये से टकराएगा, तो उन्हें गहरी और आरामदेह नींद में सो जाना चाहिए, और लगभग आठ घंटे के बाद तरोताजा महसूस करते हुए बाहर आना चाहिए। वे अच्छी कंपनी में हैं – कई ऑस्ट्रेलियाई ऐसा मानते हैं वही विश्वास.
वास्तव में, स्वस्थ नींद पूरी रात चक्रीय होती है, क्योंकि आप नींद के विभिन्न चरणों में अंदर और बाहर जाते हैं, अक्सर कई बार जागते हैं। कुछ लोगों को इनमें से एक या अधिक जागृतियाँ याद रहती हैं, दूसरों को नहीं। आइए विचार करें कि एक स्वस्थ रात की नींद कैसी होती है।
वयस्क आमतौर पर एक रात में पांच या छह नींद चक्रों से गुजरते हैं, और यह पूरी तरह से होता है सामान्य प्रत्येक के अंत में संक्षेप में जागना। इसका मतलब है कि हम रात में पांच बार जाग सकते हैं। यह बढ़ती उम्र के साथ बढ़ सकता है और फिर भी स्वस्थ रह सकते हैं। यदि आप इन जागृतियों को याद नहीं कर रहे हैं तो यह ठीक है – वे काफी संक्षिप्त हो सकते हैं।
'अच्छी' नींद लेने का वास्तव में क्या मतलब है?
आपने अक्सर सुना होगा कि वयस्क सात से नौ घंटे के बीच की जरूरत है प्रति रात नींद की. लेकिन अच्छी नींद का संबंध घंटों की संख्या से कहीं अधिक है – यह गुणवत्ता के बारे में भी है।
अधिकांश लोगों के लिए, अच्छी नींद का मतलब है बिस्तर पर जाने के तुरंत बाद सो जाना (लगभग 30 मिनट के भीतर), लंबे समय तक जागने के बिना सोना, और जागने पर आराम महसूस करना और दिन के लिए तैयार होना।
आपको दिन के दौरान अत्यधिक नींद महसूस नहीं होनी चाहिए, खासकर यदि आप नियमित रूप से रात में कम से कम सात घंटे की ताज़ा नींद ले रहे हैं (यह एक सामान्य नियम है)।
लेकिन क्या आप देख रहे हैं कि आप शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, नियमित रूप से झपकी लेने की जरूरत है और फिर भी तरोताजा महसूस नहीं कर रहे हैं? अपने सामान्य चिकित्सक से संपर्क करना सार्थक हो सकता है, क्योंकि इसकी एक सीमा होती है संभावित कारण.
सामान्य मुद्दे
नींद संबंधी विकार आम हैं। तक 25% वयस्क आपको अनिद्रा है, एक नींद संबंधी विकार जहां गिरना या सोते रहना मुश्किल हो सकता है, या आप अपनी इच्छा से पहले सुबह उठ सकते हैं।
सामान्य नींद संबंधी विकारों की दरें जैसे अनिद्रा और नींद अश्वसन – जहां आपकी सांसें रात के दौरान कई बार आंशिक या पूरी तरह से रुक सकती हैं – उम्र के साथ बढ़ती भी हैं, प्रभावित करती हैं शुरुआती वयस्कों का 20% और 40% लोग मध्यम आयु. प्रभावी उपचार मौजूद हैं, इसलिए मदद मांगना महत्वपूर्ण है।
नींद संबंधी विकारों के अलावा, हमारी नींद पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के कारण भी बाधित हो सकती है – जैसे दर्द – और तक कुछ दवाएँ.
हमें अच्छी नींद न आने के अन्य कारण भी हो सकते हैं। हममें से कुछ लोग रात के दौरान बच्चों, पालतू जानवरों या यातायात के शोर से जाग जाते हैं। इन “जबरन जागृतिइसका मतलब है कि हमें सुबह उठना कठिन हो सकता है, बिस्तर छोड़ने में अधिक समय लग सकता है और हम अपनी नींद से कम संतुष्ट महसूस कर सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, रात्रि जागरण का कोई स्पष्ट कारण नहीं हो सकता है।
यह बताने का एक अच्छा तरीका है कि क्या ये जागृतियाँ आपके लिए एक समस्या हैं, यह सोचना है कि वे आपको कैसे प्रभावित करती हैं। जब वे हताशा या चिंता की भावना पैदा करते हैं, या दिन के दौरान हम कैसा महसूस करते हैं और कैसे काम करते हैं, उस पर असर डाल रहे हैं, तो यह कुछ मदद लेने का संकेत हो सकता है।
हमें सुबह उठने में भी कठिनाई हो सकती है। यह कई कारणों से हो सकता है, जिनमें पर्याप्त समय तक न सोना, बिस्तर पर जाना या अनियमित समय पर जागना शामिल है – या यहां तक कि आपका अपना भी। आंतरिक घड़ीजो आपके शरीर के सोने के पसंदीदा समय को प्रभावित कर सकता है।
यदि आप नियमित रूप से काम या पारिवारिक जरूरतों के लिए उठने में संघर्ष कर रहे हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपको मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है। यदि इनमें से कुछ कारक चिंता का कारण बन रहे हैं तो नींद मनोवैज्ञानिक से जांच कराई जा सकती है।
क्या मेरी स्मार्ट घड़ी मदद कर सकती है?
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नींद पर नज़र रखने वाले उपकरण ऐसा कर सकते हैं सटीकता में भिन्नता नींद के विभिन्न चरणों को देखने के लिए। हालाँकि वे एक मोटा अनुमान दे सकते हैं, लेकिन वे एक आदर्श माप नहीं हैं।
प्रयोगशाला में पॉलीसोम्नोग्राफीया पीएसजी, आपकी नींद के चरणों की जांच करने के लिए सबसे अच्छा मानक उपाय है। पीएसजी नींद के दौरान श्वास, ऑक्सीजन संतृप्ति, मस्तिष्क तरंगों और हृदय गति की जांच करता है।
स्लीप ट्रैकर से रात्रिकालीन डेटा (नींद के चरणों सहित) की बारीकी से जांच करने के बजाय, समय के साथ आपकी नींद के पैटर्न (सोने और जागने का समय) को देखना अधिक सहायक हो सकता है।
अपनी नींद के पैटर्न को समझना यह उन व्यवहारों को पहचानने और समायोजित करने में मदद कर सकता है जो आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जैसे कि आपके सोने के समय की दिनचर्या और सोने का वातावरण।
और यदि आप पाते हैं कि अपनी नींद का डेटा देखने से आप अपनी नींद के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके लिए उपयोगी नहीं हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप चिंतित हैं तो अपने GP से इस पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है जो आपको उपयुक्त विशेषज्ञ नींद स्वास्थ्य प्रदाता के पास भेज सकता है।
एमी रेनॉल्ड्सक्लिनिकल स्लीप हेल्थ में एसोसिएट प्रोफेसर, फ्लिंडर्स विश्वविद्यालय; क्लेयर डनबररिसर्च एसोसिएट, स्लीप हेल्थ, फ्लिंडर्स विश्वविद्यालय; गोरिका माइकिकपोस्टडॉक्टोरल रिसर्च फेलो, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, फ्लिंडर्स विश्वविद्यालय; हन्ना स्कॉटस्लीप हेल्थ में रिसर्च फेलो, फ्लिंडर्स विश्वविद्यालयऔर निकोल लोवेटोएसोसिएट प्रोफेसर, एडिलेड इंस्टीट्यूट फॉर स्लीप हेल्थ, फ्लिंडर्स विश्वविद्यालय
यह आलेख से पुनः प्रकाशित किया गया है बातचीत क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
(शीर्षक को छोड़कर, यह कहानी एनडीटीवी स्टाफ द्वारा संपादित नहीं की गई है और एक सिंडिकेटेड फ़ीड से प्रकाशित हुई है।)
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