ज़राफशां शिराजनई दिल्ली
बधाई हो, आप अब सफलतापूर्वक सेवानिवृत्त हो गए हैं लेकिन सेवानिवृत्ति के बाद का जीवन उतना आसान नहीं होगा जितना कि कई हैं स्वास्थ्य उम्र बढ़ने के साथ-साथ जो समस्याएं आपको परेशान करती हैं, उनमें से एक है संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में गिरावट। आपने सही सुना है! याद में समस्याएँ आमतौर पर देखी जाती हैं वरिष्ठ नागरिकों लेकिन पसीना मत बहाओ, क्योंकि हम सेवानिवृत्ति के बाद आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण युक्तियों के साथ आपकी सहायता करते हैं।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, मुंबई के मीरा रोड में वॉकहार्ट हॉस्पिटल्स के कंसल्टेंट इंटरवेंशनल न्यूरोलॉजिस्ट डॉ पवन पई ने साझा किया, “रिटायरमेंट के बाद यानी 60 के बाद का जीवन आसान नहीं होगा। ऐसा माना जाता है कि जब लोग रिटायर होते हैं तो उनका दिमाग भी रिटायर हो जाता है। देर से वयस्कता में संज्ञानात्मक गिरावट में कमी, सामाजिक व्यस्तताओं और स्वयंसेवा में असमर्थता से मानसिक स्वास्थ्य खराब होता है। बड़ी संख्या में लोग उम्र बढ़ने के साथ-साथ भुलक्कड़ हो जाते हैं। स्मृति हानि, संवेदी परिवर्तन और यहां तक कि समस्या-समाधान और निर्णय लेने में परेशानी का अनुभव होना पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन ये अल्जाइमर या मनोभ्रंश के खतरे के संकेत भी हो सकते हैं। यदि आप किसी नई संज्ञानात्मक हानि के बारे में चिंतित हैं तो डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। इसके अलावा, हम सेवानिवृत्ति के बाद अच्छे मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ अचूक तरकीबों से आपकी मदद करते हैं।
उनके अनुसार, निम्नलिखित तरीके हैं जिनसे आप सेवानिवृत्ति के बाद अच्छे मस्तिष्क स्वास्थ्य को सुनिश्चित कर सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं –
- शब्द पहेलियाँ चुनें: क्या आप जानते हैं? शब्द पहेलियाँ (और संख्या पहेलियाँ) वृद्ध लोगों के लिए वरदान होंगी क्योंकि वे संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगी। समाचार पत्रों में आमतौर पर क्रॉसवर्ड और सुडोकू जैसी दैनिक पहेलियाँ होती हैं। इसके अलावा, ऐसी कई किताबें उपलब्ध हैं जिनके हर पन्ने पर इस प्रकार की पहेलियाँ हैं। क्रॉसवर्ड अभ्यास शब्द स्मरण, वर्तनी और यहां तक कि व्याकरण और तर्क भी हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। और सुडोकू एक महान गणित खेल है। तो, इसे खेलें और अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करें। ये चीज़ें मज़ेदार हो सकती हैं. क्यों इंतजार करना? तत्काल आधार पर शुरुआत करें और आप निश्चित रूप से उनसे लाभान्वित होंगे।
- जिग्सॉ पहेली: यह सर्वविदित तथ्य है कि पहेलियाँ आपकी याददाश्त बढ़ाने के लिए बहुत अच्छी होती हैं। यदि आवश्यक हो तो इसे सुलझाने के लिए परिवार के सदस्यों की मदद लें लेकिन कम से कम प्रयास तो करें। आप तभी सफल होंगे जब आप प्रयास करेंगे। पहेलियों में कई रंग और पैटर्न हैं। तो, उसे पहचानने का प्रयास करें। यह मस्तिष्क के लिए एक बेहतरीन व्यायाम हो सकता है। ये पहेलियाँ समस्या-समाधान और निर्णय लेने में भी मदद कर सकती हैं। आप ये पहेलियाँ किसी भी किताब की दुकान से प्राप्त कर सकते हैं या इन्हें ऑनलाइन खरीद सकते हैं। रूबिक क्यूब स्मृति और विश्लेषणात्मक सोच को बेहतर बनाने का एक और विकल्प है।
- अपनी पसंद का कोई भी शौक अपनाएं: जैसे मिट्टी के बर्तन बनाना, लिखना, प्रदर्शन करना या पेंटिंग करना, कोई नया कौशल या भाषा सीखना, संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में सुधार के लिए बागवानी या बेकिंग।
- योग और ध्यान करके तनाव दूर करें: तनाव संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के साथ-साथ समग्र कल्याण को भी बाधित करता है। क्रोनिक तनाव मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट करने के लिए जाना जाता है और मस्तिष्क के उस क्षेत्र को नुकसान पहुंचाता है जो नई यादें बनाता है और पुरानी यादों को पुनः प्राप्त करता है। सेवानिवृत्ति और जीवन में अन्य परिवर्तन किसी के मन की शांति चुरा लेंगे। इसलिए, सामाजिक जुड़ाव महत्वपूर्ण है। इसके साथ ही, स्वयंसेवा करें, अच्छा सोएं और खाएं, रोजाना व्यायाम करें, योग करें और ध्यान करें और आप कैसा महसूस करते हैं इसके बारे में खुलकर बात करें, अपने पोते-पोतियों के साथ कुछ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं, नियमित ब्रेक लें और छुट्टियों पर जाएं। सामाजिक संबंध बनाएं जो आपको सक्रिय और ऊर्जावान बने रहने में मदद कर सकते हैं। ये चीजें मस्तिष्क के स्वास्थ्य और दीर्घायु को बेहतर बनाने में मदद करेंगी।
